Kendiniz için çalışırken zihinsel sağlığınızı korumanın 4 yolu beslemeyin

2. Zihinsel sağlığınızın işletmeniz için bir yük olmadığını unutmayın

“Hustle zihniyeti kültürümüzde çok yerleşik, neredeyse bir işten veya bağımsız yaşam için tanımlanmış bir kariyer yolundan uzaklaştığımızda, bu senaryoları bizimle başarı için veya aynı kesintisiz olarak almak zorunda olmadığımızı unutuyoruz. Diğer endüstrilerin çalışma yaklaşımı, ”diye açıklıyor meditasyon öğretmeni ve dikkatli stres yönetimi koçu Catherine Zack. "Kendimiz için kuralları belirleyeceğiz. Bağımsızların ve girişimcilerin meşgul olduklarını biliyorum ve boş zaman yok gibi geliyor, ancak biraz yer almak ve başarı için kendi tanımınızın ne olduğunu düşünmek için durmaya ve geri adım atmaya değer."

Başarıyı yeniden tanımladıktan sonra, zihinsel sağlığın işiniz ve refahınız için ne kadar önemli olduğunu yeniden tanımlamak daha kolaydır. Jamie Grimstad 2019'da kendi patronu oldu. Feste Gum'un kurucu ortağı ve CEO'su ve Cured By Jamie'nin kurucusu ve zihinsel gerginliği kolaylaştırmanın bir aracı olarak serbest meslek sahibi olmanın iniş ve çıkışlarını kucaklamak için savunucular.

“Kendi patronun olmak bir rollercoaster” diyor. "Harika günler var ve daha zor günler var ama hepsi sürecin bir parçası. Yıllarca kişisel düzeyde akıl sağlığı ile mücadele ettim ve bunun işimi kesintiye uğrattığı zamanlar var. Kendime ekstra kendini sevmem gerektiğini hissettiğim günlerde her zaman kişisel bakım araç setime düşmeye çalışıyorum. Bununla birlikte, bence serbest meslek sahibi olmanın nihayetinde kendime daha fazla güvenmesini sağladı."

Alt satır: Kendine bakımın, suçluluk duymadan programınıza biber yapmasına izin vermek, zihinsel sağlığınızı korumada proaktif olmayı kolaylaştırır.

3. Zamanınızı nasıl doldurduğunuzu yeniden tanımlayın

Sınırlar belirlerken ve sizin için çalışan bir zihinsel sağlık rutini kurarken, kendinize iyi, adil bir patron olmak da önemlidir. Altı ay önce kendisi için çalışmaya başlayan Gemmwell'in kurucusu Ellen Mihalovich, “Etkili olmaya çalışıyorum” diye ekliyor. “Pek çok insan patron olmamakla birlikte gelen 'özgürlüğü' hayal ediyor, ancak gerçek şu ki serbest meslek sahibi insanlar için, daha da zor bir zamanları var."

"Temel terimlerle, bir şeyler yapmak için bütün gün kendime verirsem, bütün gün bunu yaparken meşgul edebilirim. Ancak, kendime bir çevre verseydim, iki saat diyelim, bir şeyler yapmak için, o zaman ısı açık olacaktı ve son tarih beni görevde kalmaya motive ederdi."-Amanda Wolfe, Growco Lab'ın Kurucusu

Zaman engelleme, aşırı işlere göre üretkenliği hedeflemeye başlamanın bir yoludur. İki yıldır serbest meslek sahibi olan Growco Lab'ın kurucusu Amanda Wolfe, “Kendi programımı belirlemeyi erken öğrendim, çalıştığım zamanın hacmini çok kolay şişirebileceğim anlamına geliyordu” diye açıklıyor, iki yıldır serbest meslek sahibi olan Growco Lab'ın kurucusu Amanda Wolfe. “Zaman yönetimimin Parkinson Yasası tarafından yaşadığını ve öldüğünü fark ettim: 'İş, tamamlanması için mevcut zamanı dolduracak şekilde genişliyor'-bu da sözleşmelidir. Temel terimlerle, bir şeyler yapmak için bütün gün kendime verirsem, bütün gün bunu yaparken 'kendimi' hissedebiliyordum. Ancak, bir şey yapmak için kendime bir çevre verirsem, iki saat, o zaman ısı açık olurdu ve son tarih beni görevde kalmaya ve daha hızlı takip etmeye motive ederdi. Sonuç? Daha fazla odak, daha iyi yürütme, daha fazla marj ve onun merhametinde hissetmek yerine zamanımın patronu gibi hissetmek."

4. Kendinizle kontrol edin

Bazen hepimiz kayarız ve bunu okursanız, önleyici bir yaklaşım yerine, kendinizi zihinsel sağlığınızla daha sert bir yamadan çıkarmak için yardıma ihtiyacınız olabilir.

Durum buysa, Zack kendinizle check -in yaparak başlamayı önerir: “Zaten harika bir iş yaptığınızı ve ekstra desteğe ihtiyacınız olabileceğini anlamak için kendinizle envanter alın” diyor. "Bir hafta boyunca bir iş-yaşam dengesi günlüğünü saklayın. Önümüzdeki birkaç hafta içinde tipik bir pazartesiden cumaya seçin ve kalemi kağıda koyun (veya bir dijital kayıt veya sesli not tutun). Mevcut çalışma alışkanlıklarınızı, stres tetikleyicilerinizi ve başa çıkma mekanizmalarınızı izleyin. Zamanınızı ve yapılacaklar listenizi, yapabileceğinizi düşündüğünüze ilişkin beklentilerinizi, kendinize koyduğunuz baskı ve bir gün veya bir hafta içinde gerçekte ne yapıldığını izleyin. Değişiklik yaratmak ve gerçekten ihtiyacınız olana göre destek aramak için bir sonraki adımlarınızı temel al."

Yılın geri kalanını kapatıp yenisine bakarken, şimdi zihinsel sağlığınız ve işinizle daha sağlıklı sınırları yeniden kurmaya veya önermeye başlama zamanı geldi. Kendiniz için çalışmak, unutmadığınız sürece size bu esnekliğe izin verir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.