Ocak kuru? İşte 2022'de geçmesi için 11 ipucu

2. Ruh haliniz de gelişecek

Alkol bir depresiftir, bu yüzden ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız, içmek bunu yapmayacak, diyor Sheinbaum. Pandeminin birçoğu için akıl sağlığı sorunları yarattığı veya daha da kötüleştirdiği göz önüne alındığında, bazı insanlar bir başa çıkma mekanizması olarak alkol kullandığından, mantıksız hissettiğinde şişeden bile bir mola vermek için çok iyi bir zamandır. Dahl House Nutrition'ın kurucusu bütünsel beslenme uzmanı Kristin Dahl, “Bir ay boyunca alkol almak genel refahınız üzerinde derin bir etkiye sahip” diyor. "Ruh haliniz dengeleniyor, daha fazla enerjiniz var ve zihniyetiniz daha iyimser. Bu, uzun vadeli yaşam hedefleriniz üzerinde çalışmak için daha fazla netlik ve motivasyon sunabilir."

3. Daha başarılı olacaksın

Ve bu uzun vadeli yaşam hedeflerinden bahsetmişken, Sheinbaum, içki içmenin daha üretken olmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. "Birkaç yıl önce ortalama bir yetişkinin hayatlarının iki yılını kapsama işlemlerini harcadığını ortaya çıkaran bir İngiltere anketi yapıldı" diyor. "Bu iki yıldır, sizi mutlu eden ve seni sevinçle dolduran her şeyi yapmak için harcıyor olabilirsiniz. Alkolü kestiğinizde, bir akşamdan kalma emzirdiğiniz için üretken olmadığınız günleri, geceleri ve sabahları otomatik olarak serbest bırakıyorsunuz."

4. Ayık bir arkadaşa katılmak sizi motive etmeye yardımcı olacaktır

Ayık kursu kalma şansınızı artırmak için Sheinbaum, kuru Ocak mücadelesini de üstlenmesi için size yakın birine katılmanızı önerir. "Bunu yaparak, sadece alkol içermeyen aktiviteleri planlayabileceğiniz birine sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda havalandırmanız ve birbirinizin kazançlarını kutlamanız gerekiyorsa birbirinize de güvenebilirsiniz" diyor. Ve eğer teşvikleri gerçekten araştırmak istiyorsanız, karışıma bir bahis atmayı önerir. "Aslında bir arkadaşımla [bir yıl] kuru bir Ocak bahsi yaptım ve ikimizi motive etti" diyor.

5. Evinizdeki cazibeyi ortadan kaldırmak kritiktir

Evde alkolünüz varsa, kuru Ocak ayında, gerçekten dışarı çıkıp tedarik etmeniz gerektiğinden daha fazla "başarısız olma", Sheinbaum-özellikle de şimdi evde daha fazla zaman geçirdiğiniz için Yıllar önce olabilirsin. "Bar arabanızı her geçtiğinizde veya buzdolabınızı açtığınızda ve bira veya şişe şarap kutuları olduğunda, bu otomatik bir hatırlatma ve cazibe" diyor. Bunu düzeltmek için, ya günlük görüş hattınızdan çıkmış bir noktada içki içmenizi saklamayı, bir arkadaşın ay boyunca bebek bakmasına izin vermesini ya da para bir nesne değilse ve/veya Ocak ayının ötesinde itiraz etmek isteyebileceğinizi düşünürseniz, imha ederek tamamen.

6. Mocktails susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olabilir

Şarap, bira veya bir kokteyl tadı gerçekten seviyorsanız, isteklere avlanmak kolay olabilir; Bununla birlikte, Sheinbaum, bu günlerde, belirli bir içecek türü için susuzluğunuzu tatmin edebilecek birçok alkolsüz içecek markası olduğunu belirtiyor. "Bence kuru Ocak, [alkolsüz içecekleri] keşfetmek için mükemmel bir zaman gibi" diyor. "Arkadaşlarla mutlu bir saat yapıyorsanız ve herkes hala alkol alıyorsa, aynı tadı vızıltı olmadan ve ertesi gün akşamdan kalmadan çıkarabilirsiniz."

7. Happy Hour sürümünüzü başka bir ruh hali artırıcı etkinlikle değiştirmek de istekleri öldürebilir

Kendinizi sağlıksız bir alışkanlıktan kurtarmanın en iyi yollarından biri, onu sağlıklı bir alışkanlık ile değiştirmektir, bu da Sheinbaum'un gece içkilerinizle yapmanızı önerdiği şeydir. "Örneğin, her gece saat beşte bir kadeh şarap almaya alışkınsanız, bunu ruh halinizi artıracağını bildiğiniz bir şeyle değiştirin-belki de bir egzersiz veya meditasyon veya yeni bir proje veya nasıl yapılacağını öğrenmek pişirin veya örgü vb. ". Sonuçta, bazılarımızın elimizde olduğumuzdan daha fazla zamanı var, not ediyor ve içmek mutlaka en iyi kullanımı değil. "Bu saatlerin tümü toplanıyor" diyor. "Size gerçekten ilham veren şeyleri takip ediyor olabilirsiniz."

8. Ocak ayına kadar günlük tutmak motivasyonel olabilir

Sheinbaum, ay boyunca ilerlemenizi izlemek de yararlı olabilir. "Bir dergiyi nasıl hissettiğiniz kadar basit, ne kadar uyku aldığınız, cildinizin nasıl göründüğü, ne kadar para kazandığınız kadar basit" diyor. "Ay sürerken bu ilerlemeyi görmek gerçekten motive edici olabilir ve 1 Şubat - 31 Aralık ile karşılaştırdığınızda, en az bir kategoride keskin bir fark göreceğinizi düşünüyorum."

9. Kapanma olmayı taahhüt etmek zorunda değilsin

Başka bir yıl sonra bu kadar sosyalleşmeyi feda etmekten sonra, hala ne kadar az karışıklık yapabileceğimizi ve sosyal olarak ayrık bir mutlu saat yapabileceğimizi hayal etmek zor, örneğin herhangi bir sebep için, ancak Sheinbaum bazı insanların bulduğunu söylüyor. içki olmadan sosyalleşmek zor. Onlar arasındaysanız, tavsiyesi izole etmek değil, Ocak ayından önce sahip olduğunuz aynı sosyal takvimi denemek ve sürdürmektir. Bu içki içermeyen sosyalleşmede kendinizi başarı için hazırlamanın bir yolu, baklanızın planlarını yapan kişi olmaktır (eğer varsa). "Dizginleri al," diyor. "Örneğin, her gün 5 P'de bir sonraki kapı komşunuzla kokteyller için buluşmaya davetliyseniz.M., Bunun yerine yürüyüşe çıkmayı veya bir film izlemeyi öneririz."Bu yaklaşım, yalnızca size neşe getiren etkinliklere katıldığınızdan emin olma bonusuna sahip, ekliyor.

Ve özellikle pandemide çıkıyorsanız, alkolün negotez edilemeyeceği gibi hissedebilir; Sonuçta, U'nun bazı kısımlarında.S., Şu anda mevcut o kadar çok ayık faaliyet yok. Yine de Sheinbaum, içmeyen tarihlerin daha yaratıcı ve unutulmaz olma eğiliminde olduğunu bulduğunu söylüyor. Ayrıca, erkenden daha anlamlı bir bağlantı kurma fırsatı sunuyorlar.

10. Eğer kayarsan pes etmemelisin

Daha önce Ocak ayında kuru olmuş olsanız bile, bu yılı özellikle zor bulabilirsiniz ve bir noktada vagondan düşerseniz, Sheinbaum umutsuzluğa kapılmamayı söylüyor. "Kesinlikle ertesi gün başlayabilir ve yolunuz boyunca devam edebilirsiniz" diyor. "Bir içeceğin seni caydırmasına izin vermezdim."

Ayrıca, Ocak ayında kızartılacak şeyler olabileceğini söylüyor-bir nişan, bir evlilik, promosyon vb. "Bir gece içme ile kutlamak istiyorsanız, sorun değil" diyor. "Amaç her zaman ayı yüzde yüz ayık tamamlamaktır, ancak olmazsa, kendinizi dövmeyin."

Bununla birlikte, eğer sizin gibi hissediyorsanız * sadece bir içeceğe ihtiyacınız var * çünkü stresli veya aşağı, başka aktiviteleri denemenizi önerir. Sheinbaum, "Belki endorfinleri serbest bırakmak ya da bir arkadaşla zor bir gün hakkında havalandırmak için konuşmak için bir koşuya gidiyor-sizin için ne işe yarayacaktır" diyor Sheinbaum.

Sen de değilsin sahip olmak Bütün ay taahhüt etmek, eğer bu göz korkutucu hissediyorsa. Sheinbaum, "Sizi motive edecek ve bitiş çizgisine başarılı bir şekilde götürecek olanı yapmalısın" diyor. "31 gün alkolsüz düşünceden bunalmışsanız, sadece bir hafta sonu veya bir hafta ya da iki hafta yaparak bir son teslim tarihi yaparak küçük başlayın ve oradan gidin."Bazı insanların Ocak ayının kuru yerine kuru denemeyi tercih ettiğini ekliyor, çünkü ay biraz daha kısa.

11. Kuru Ocak, bağımlılıktan kurtulmak isteyenler için değil

Bir içme sorununuz veya bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, Sheinbaum kuru Ocak ayının sizin için çözüm olmadığını vurguluyor. "Ocak ayını kuru bir iyileşme yöntemi olarak tavsiye etmem" diyor. "Ağır bir içiciysen, profesyonel yardım almaya çağırırım."

Ancak bu uyarıdan kısa, hemen hemen herkes ayık bir ay denemekten faydalanabilir, Sheinbaum'u açıklar-hatta haftada bir veya daha fazla içenleri bile açıklar. "Yıllarını doğru ayakta sıfırlamak ve başlatmak için 30 günlük bir meydan okuma veya karar almak isteyen herkes için" diyor.

Siz veya tanıdığınız biri madde kullanımı veya bağımlılık ile mücadele ediyorsanız, bölgenizdeki tedavi bilgileri ve destek için 1-800-662-4357 numaralı telefondan madde bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Hattası ile iletişime geçin.