'Ördek Yürüyüşü', kaldırımı vurmaktan iltihaplanıyorsa buzağılarınızı ve parıltılarınızı güçlendirebilir ve uzatabilir

Nasıl ördek yürüyüş

Artık ördek yürüyüşünün shin atelleriyle savaşmanıza yardımcı olabileceğini bildiğimize göre, bir profesyonel gibi nasıl kıpır. Güzel ve düz durarak başlayın, sonra ayak parmaklarınızı olabildiğince yüksekte kaldırın, Trim diyor. Denge için bir duvara tutmaktan çekinmeyin. Ardından, 20 küçük adımı ileri götürün ve bunu üç kez tekrarlayın.

Trim, her bir topuk yürüyüş setini ayak parmağı yürüyüşleri ile takip eder. Birisinin ayak parmaklarını koşucunun Tiktok'ta yaptığı gibi ters çevirdiğini hiç kabul etmesine rağmen, Trim, buzağının ortasından aşağı ve yukarı doğru uzanan daha küçük kasları hedeflemenin bir yolu olabileceğini söylüyor. Ama topuklarını tekmelemek rahatsız edici hissediyorsa, ayak parmaklarınızda yükselmek de aynı derecede etkilidir. Ayak parmaklarınıza girdikten sonra 20 küçük adım atın ve üç kez tekrarlayın.

İyi haber şu ki, yürüme veya koşudan önce ördek yürüyüşleri, shin bölünmeleri ile mücadele ediyorsanız yardımcı olabilir, ancak TRIM bunun gibi egzersizlerin sadece bulamadıysanız bir bant yardımı olarak hizmet edeceğine dikkat ediyor. Sorunun kökü. “Shin Splints, başka yerlerdeki sorunlardan gelen parıltılarda tezahür eden acıdır” diyor.

Shin splintlerine neden olan şey?

Fazla gerileyen

Doğrusu, shin splintleriyle uğraşmanın bir milyon nedeni var, ancak en yaygın nedenlerden biri abartılıyor 'diyor. Aşırı gerilme, koşarken veya güç yürürken ayağınız ağırlık merkezinizin önüne çok fazla indiğinde olur, bu da dizlerinizde, kalçalarınızda ve parlamalarınızda daha zordur. Ayağınız dizinize dik bir şekilde uzanırsa, abartıyorsunuz, diyor.

Aşırı gerilmeyi önlemek için, Trim bu basit matkabı önerir: Uzun boylu durun ve ayak bileklerinden öne yaslanın. Kendinizi yakalamak için ileri adım atıncaya kadar eğilmeye devam edin. Bu ayak konumlandırma ve hissi, her adımda hedeflemeniz gereken şeydir.

Zayıf buzağılar

Shin splintleri, buzağılarınızdaki zayıflığın bir göstergesi olabilir, Trim diyor. Bu yüzden ördek yürüyüşü gibi egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü alt bacağınızdaki kasları hem güçlendirir hem de gerer. Trim ayrıca sporcularını günlük koşu hazırlıklarına eksantrik buzağı damlası eklemeye teşvik ediyor.

Eksantrik bir buzağı damlası yapmak için, denge için sabit bir şeye tutun ve ayaklarınızın toplarına yükseliş. Ardından, bacaklarınızdan birini yerden kaldırın ve zıt topuğunuzu yavaşça yere indirin, üçten geri sayarak ve hangi bacağın yükseltildiğini alternatif. “Bu, baldırınızda güç oluşturmanın ve yaralanmaları azaltmanın en iyi yollarından biri” diyor.

Uygunsuz koşu ayakkabıları

Dikkate alınması gereken bir başka neden de ayakkabınız. Shin splintlerinin nagging bir problem olduğunu fark ederseniz, formunuza bakmaları için yerel spor malzemeleri mağazanıza düşmeye değer olabilir, mevcut ayakkabınızın aşırı kullanılıp kullanılmadığını kontrol edin ve size sadece doğru boyutta bir çiftle uyuyor ve stil.

Nihayetinde, dünyanın her yerinde kıpır kıpır kıpır kıpır, ancak altta yatan sorunu ele almazsanız, shin splintlerinin kalıcı ve sinir bozucu bir dost olduğunu göreceksiniz.