Daha az kırmızı et yemek ve bu 'anahtar 3' gıdalardan daha fazlası yaşam beklentinize 10 yıl ekleyebilir

Bununla birlikte, yukarıda belirtilen bu uzun ömürlü gıdaların birkaç özel faydası vardır.

Baklagiller

"Bunlar bitki bazlı bir diyetin temelini oluşturur ve nohut ve mercimek içerir. Bu yiyecekler lif ve protein sağlar, bu da daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur "diyor Gorin. Kavrulmuş nohutların tadını çıkarabilir veya bir çorba veya salatada mercimeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Fındık

Fındık protein, lif ve sizin için iyi yağlar içerir. Fındık tüketmenin en uygun yollarından biri, fındık ezmesi, özellikle fıstık ezmesi yemektir.

Tam tahıllar

"Bunlar yulaf ezmesi, amaranth ve darı gibi yiyecekleri içerir. Şaşırtıcı bir protein kaynağı ve aynı zamanda lif sunuyor. Ve darı gibi bazı kepekli tahıllar, özellikle bitki bazlı yiyiciler için önemli olan demir teklif ediyor çünkü demir vegan ve vejetaryen yiyenler için özellikle endişe duyuyor "diyor Gorin.

Bu bilgiyi göz önünde bulundurarak sayısız bitki bazlı yemeğin tadını çıkarmaya hazırsınız. Unutmayın: Herhangi bir çalışma gibi, bu araştırmanın sınırlamaları olduğunu belirtmek gerekirse. "Diyetinizi değiştirdiğinizde hangi yaşta olduğunuza bağlı olarak, tam öngörülen yaşam beklentisi değişir" diyor Gorin. "Bu aynı zamanda cinsiyete göre değişir. Örneğin, diyetinizi 60 yaşında değiştirmek, yaşam beklentisini kadınlar için sekiz yıl ve erkekler için neredeyse dokuz yıl artıracaktır. 20 yaşında, bu kadınlar için altı yıllık bir artış ve erkekler için yedi yıllık bir artışa neden olacak."Yani ne yiyeceğinize karar verirken, bu çalışmanın yasadan daha fazla rehber olduğunu unutmayın. Sonuçta: Vücudunuzun belirli bir anda ne yemesi gerektiğini sadece biliyorsunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.