Daha fazla manganez yemek, kemik yoğunluğu oluşturmak için anahtardır (ve iltihaplanma ile mücadele)-

Geçen ay yayınlanan bir çalışma olarak, özellikle manganez tüketiminin farkında olması gereken başka bir grup hamile insanlardır Çevre Sağlığı Perspektifleri hem manganez hem de selenyumun daha yüksek seviyelerine maruz kalan çocukların rahimde çocukluk döneminde daha düşük bir yüksek tansiyon riski vardı.

Manganezin faydaları nelerdir?

Kemik sağlığını destekler.

Manganezin kemik yoğunluğundaki rolünü destekleyen belki de diğer alanlardan daha fazla kanıt olduğu için bu manganezin başrol oynadığı rolü düşünün. Yukarıda belirtildiği gibi, manganezin enzim sürecinde, kıkırdak ve kemik kollajen sentezi ve kemik mineralizasyonu da dahil olmak üzere kemik oluşumuna izin veren önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Daha fazla kanıt olarak, osteoporozlu olanların kanlarında normal, sağlıklı kemik yoğunluğuna sahip olanlardan daha düşük manganez seviyelerine sahip olduklarını gösteren 2009 çalışmasını düşünün.

İltihapla savaşmaya yardımcı olur.

Manganezin bir enzim kofaktörü olarak kemiğin oluşumuna nasıl yardımcı olduğuna benzer, aynı zamanda antioksidanın oluşturulmasına da izin verir süperoksit dismutaz. Antioksidanlar, bir tazeleme olarak, serbest radikalleri parçalamak için çalışarak, vücuttaki genel iltihap seviyelerini düşürür.

Kan kalitesini artırır.

Manganez ayrıca sağlıklı kan pıhtılaşmasını desteklemek için K vitamininin yanında çalışır, yani yeterli seviyelere sahip olmak, yara iyileştirme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir ve ciddi bir yaralanma ile bol kan kaybetmekten alıkoyabilir.

Ne kadar manganeze ihtiyacım var?

Manganez için günlük değer 2.3 miligram, diyor Gorin. (Hamile ve emziren insanların 2'ye kadar ihtiyacı olabilir.Günde 6 mg.)

Ayrıca, daha yüksek demir seviyelerinin manganezin daha düşük emilimine yol açabileceğini belirtmek gerekir, diyor Olsen, bu nedenle demir tüketimi için önerilen pencerede kalmanızın vücuttaki manganez seviyelerini dengelemeye yardımcı olacağını söyledi.

Gorin, aşırı manganez maruziyeti sonucunda denize girmeniz veya herhangi bir sorun yaşamanız pek olası değildir. Diyet alımından ziyade, bu tipik olarak sadece manganez tozunu solumak, özellikle kaynak ve madencilik endüstrilerinde veya manganez bakımından çok yüksek olan kuyu suyu içmekle olur. Bu son derece nadir durumlarda, toksisite titreme, uykusuzluk ve işitme engeline neden olabilir, ancak diğer semptomların yanı sıra yine, diyet aşırı tüketim oldukça nadirdir.

Buna karşılık, manganez eksikliği, çocuklarda zayıf büyüme, kemik demineralizasyonu, cilt döküntüleri ve saç depigmentasyonu gibi kemik sağlığı sorunlarına yol açabilir, ancak bu alandaki kanıtların ince olduğunu belirtmek gerekir, çünkü bir Manganezin harika klinik ölçümü, Olsen ekliyor.

En iyi manganez kaynakları nelerdir?

1. Midye, istiridye ve istiridye dahil kabuklu deniz ürünleri

Midye, manganez söz konusu olduğunda büyük bir slamdır, 5 paketleme.3 ons başına 8 mg, diyor Olsen. İstiridye ve istiridye her biri 3 onsluk porsiyon başına yaklaşık 1 mg paket.

2. Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar

Diyetinizi tam tahıllarla doldurmak için tonlarca iyi neden var, ancak şimdi bu listeye manganez alımı ekleyebilirsiniz: Örneğin kahverengi pirinç 1 var.Her birinde 1 mg manganez ½ bardak. Çok yönlü (ve uzun ömürlü güçlendirici) bir yemek için klasik pirinç ve beans kombinasyonunu düşünün. Yulaf ezmesi de 0.Başına 7 mg ½ fincan hizmeti.

3. Fındık, ceviz ve fıstık

Birçok tür fındık protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir ve bazı durumlarda manganez de. Fındıkların 1'i var.1 onsluk porsiyon başına 6 mg, cevizlerin 1'i var.1 mg ve fıstıkların 0.Aynı boyutlu porsiyon için 5 mg.

4. Ispanak

Koyu-yeşil sebzeler temel olarak yanlış yapamayan yiyeceklerdir ve ıspanak durumunda, ağır doz lif ve antioksidanlara ek olarak, ayrıca 0 paketler.Her birinde 8 mg manganez ½ fincan (ölçüm için alınan ölçüm ½ haşlanmış yeşil fincan, yani). Tadı hayranı değil? Kuzulu sarımsak ve biberiye yüklü bu ıspanak açısından zengin pesto ile alımınızı yukarı kaldırın.

5. Ananas

Yazın Özlü Meyvesi (Merhaba, Piña Colada) bağırsak sağlığını ve bağışıklığı artırabilir ve ayrıca 0 içerir.8 mg manganez başına ½ bardak.

6. Nohut

A ½-Bardak Nohut 0.9 mg manganez, sizi günlük ödeneğinizin neredeyse yarısına çıkarmak için sağlam bir seçenek haline getiriyor. Bahsetmemek gerekirse, nohut da lif yüklenir ve kan şekeri ve enerji seviyelerinin eşit kalmasına yardımcı olabilir. Onları bir salata veya makarna tabağına atmak kolaydır, ancak lezzetlerini daha da yükseltmek için nohutları turşu veya kavurmayı da deneyebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.