Çömelemem? Bu teknik, 50 yapacak kadar güçlü olmanıza yardımcı olacaktır

Burnunuz ve ayak parmaklarınız duvara bastırılırken, omuzlarınızı kare, sırtınızı düz tutarken ve altınızdaki topuklarınızı basit bir çömelme içine bırakın. Kulağa aptalca geliyor, ancak bu pozisyonu tutmak, antrenmanı tamamlamak için gereken bu bacak, sırt ve glute kaslarının tonuna yardımcı olabilir. Düşünce, eğer duvara öğrendiğiniz hareketleri uygulayabiliyorsanız, daha iyi sonuçlarla daha kolay bir zaman geçireceksiniz.

Daha güçlü, daha kolay çömelmeler için bir duvar çömelme nasıl yapılır

1. Burnun ve ayak parmaklarınızın ona bastırılmış bir duvara bakacak şekilde durun. Ayaklarınız resmi pre-squat pozunda olmalıdır:.
2. Burnunuzu ve ayak parmaklarınızı duvara karşı sifonlayın, topuklarınıza çömelmenize bırakın ve geri çekin. Aşağı inerken kollarınızın bacaklarınızın arasına girmesine izin verin.
3. Tamamen ayakta durma pozisyonuna yükselmek. Burnun ve ayak parmaklarınız asla duvardan ayrılmamalı. Bu bir temsilci.

T-Nation, iki hafta boyunca her gün 15 tekrardan oluşan üç set yapmanızı önerir. Bu zaman diliminin sonunda, kalçalarınızı dizlerinizin altına başarıyla düşürürken bir hava çömelmesi yapabilmelisiniz.

Eğer yapamazsanız, duvara geri dönün ve gerçekten uyluğunuzun önündeki o sinir bozucu kuadrisepsleri geliştirmeye odaklanmaya odaklanın. Ve bu dengede çalışmak için her şeyi tek bacaklı bir çömelme haline getirmekten korkmayın. Veya ekstra bir kardiyo için bir sıçrama ekleyin (sadece duvara yakın olmak için yüzünüze ve ayak parmaklarına dikkatli olun.) Her iki durumda da, bu kolay teknik sizi hiçbir zaman bir çömelme ustası yapabilir.

Aşağıda, bir eğitmen bize bir çömelme yapmanın doğru yolunu gösterir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.