Daha uzun ömürlere yol açan yemek planlarının ortak bir yanı vardır
Bunlar analiz edilen dört “sağlıklı” yeme planıydı: Sağlıklı Besleme Endeksi 2015 (HEI-2015), Alternatif Akdeniz Diyeti (AMED) Puanı, Sağlıklı Bitki Bazlı Diyet Endeksi (HPDI) ve Alternatif Sağlıklı Besleme Endeksi (AHEI).
Özellikle her birine girelim. USDA'ya göre, sağlıklı beslenme endeksi (HEI), bir dizi gıdanın Amerikalılar için diyet kılavuzlarında önemli önerilerle ne kadar iyi uyumlu olduğunu değerlendirmek için kullanılan diyet kalitesinin bir ölçüsüdür. HEI, bir dizi gıdayı değerlendirmek için bir puanlama sistemi kullanır. Puanlar sıfırdan 100'e kadar değişir ve 100 puan gıda setinin diyet yönergelerinden önemli diyet önerileri ile uyumlu olduğunu yansıtır. Üstte meyve, sebze, kepekli, süt, toplam proteinler (yağsız et, kümes hayvanları ve yumurtalar gibi), deniz ürünleri, bitki proteinleri (fındık, tohum veya soya gibi) ve yağ asitleri yer alıyor. Bu arada, rafine tahıllar, sodyum, ilave şekerler ve doymuş yağlar ılımlı olarak tüketilecek.
Daha sonra, alternatif Akdeniz diyeti (AMED) skoru, meyve ve fındıkları iki gruba ayıran, süt ürünlerini ortadan kaldıran Akdeniz diyetinin bir uyarlamasıdır, sadece tam tahıllar, sadece kırmızı ve işlenmiş et içerir ve hem erkekler için aynı alkol aralığını kullanır. kadınlar.
Sağlıklı bitki bazlı diyet endeksi (HPDI), meyve, sebze, tam tahıl, fındık, baklagil, çay ve kahve olan bitki bazlı gıdalar kategorisinde besin yoğunluğunu ölçer. Rafine tahıllar ve yüksek şekerli gıdalar ve hayvan bazlı gıdalar gibi bitki bazlı gıdalar düşük puan.
Son olarak, alternatif sağlıklı beslenme endeksi (AHEI), kronik hastalığı öngören gıdalara ve besin maddelerine derecelendirme atar. (Yani günde sebze tüketmeyen biri sıfır olurken, günde beş veya daha fazla porsiyon tüketen biri 10 kazanır.) Bu nedenle, 71.495 kadın ve 41.029 erkek üzerinde yapılan bir çalışma, AHEI ölçeğinde diyet seçimleri daha yüksek puan alanların, yüzde 31 daha düşük koroner kalp hastalığı riski ve yüzde 33 daha düşük bir düşük kronik hastalık riski olduğunu gösterdi. düşük AHEI puanları olan kişilere kıyasla tip 2 diyabet riski.
Bu çalışmanın temel çıkarımları
TL; Dr? Dört çalışmanın hepsi farklı olsa da, hepsi tahıl, meyve, sebze, fındık ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdaları tüketmenin önemini vurgulamaktadır. Dahası, veriler, dört yeme planından birini veya daha fazlasını takip edenlerin, deneme sırasında kardiyovasküler hastalık, kanser veya solunum hastalığı nedeniyle mortalite ile karşılaşma olasılığının daha az olduğunu gösterdi. çok daha az yaptı.
TL; Dr? Dört çalışmanın hepsi farklı olsa da, tüm tahıllar, meyveler, sebzeler, fındık ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdaları tüketmenin önemini vurgulamaktadır.
Bu bir kombinasyon Farklı yeme alışkanlıkları, uzun süreli sağlığınız için daha iyi olmasa da, her zaman kısıtlayıcı bir diyeti takip etmekten daha etkilidir. Ayrıca, çalışmanın araştırmacılarının, insanları beslenme ihtiyaçlarını ve yiyecek tercihlerini karşılamak için takip etmeleri için en kolay olan yeme rutinine odaklanmaya teşvik ettiklerini belirtmek gerekir.
Yine, bu, özellikle yiyecekle olan ilişkiniz söz konusu olduğunda, sizin için en iyisini yapmanın önemini yineliyor.
Kayıtlı bir diyetisyen, Akdeniz diyetinin faydalarını araştırır:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
