Bir içecekle bitirmek beni egzersiz yapmamı daha olası hale getiriyor. Bu, egzersiz yapmanın tüm faydalarını geri alacak mı?

Alkol de süper susuz kalıyor. Matheny, “Vücudunuz alkolü sisteminizden filtrelemeye çalıştığı için sık sık atıyorsunuz” diye açıklıyor Matheny. Ve tuvalete yapılan her yolculukta, sıvılarla birlikte bazı elektrolitleri kaybedersiniz, diyor. Tipik olarak, elektrolitler-sodyum, potasyum, kalsiyum, vb. Yardımcı kas ve sinir fonksiyonunu düzenler, sağlıklı hidrasyon seviyelerini ve vücuttaki diğer birçok görevi destekler. Ancak elektrolitlerin işlerini en iyi şekilde yapması için, bunların belirli bir dengesini vücutta korumanız gerekir.

Ne yazık ki, bu denge, alkolün metabolizasyonu sırasında sıklıkla atılır, bu da hem sarhoş hem de susuz olmanın bazı hoş olmayan yan etkilerine yol açan şeydir. (P.S. Bu yüzden birçok insan pedialte'nin akşamdan kalma tedavilerinin crème de la crème olduğunu düşünüyor!)

Yani… egzersiz yapmak ve sonra içmek gerçekten çok mu kötü??

Nihayetinde, bu sorunun cevabı sağlık ve fitness hedeflerinize ve alternatifin ne olacağına bağlıdır. Egzersiz yapıyor, sonra doğrudan çubuğa gidiyor, en iyi Vücudun için yapabileceğin şey? HAYIR.

Yine de, genel olarak konuşursak, bir ter ve sonra içmek, kanepede takılmaktan daha iyidir, Matheny'ye göre. “Hala kalp atış hızınızı artırıyorsunuz ve kaslarınızı hareket ettiriyorsunuz, bu da uzun ömürlü bir perspektiften net bir pozitiftir” diyor.

Bununla birlikte, belirli bir fitness hedefiniz varsa-daha hızlı koşmak, daha ağır artırmak veya daha derin bükün barı ideal değil. “Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızda küçük küçük mikrotarlar yaratıyorsunuz” diyor Matheny. Spor salonundan ayrıldıktan hemen sonra “Vücudunuz bu kasları tamir etmeye başlar, daha güçlü ve daha hızlı hale gelebilmeniz için onları geri inşa eder” diyor.

Ancak vücudunuz diğer tüm hayati olmayan süreçler üzerinde alkol metabolizasyonuna öncelik verdiğinden, egzersiz fizyolog Sharon Gam'a göre onarım süreci gecikiyor. “Bir çalışmada, katılımcılar tek başına protein takviyesine kıyasla bir alkol ve protein takviyesi kombinasyonu içtiğinde kas onarımı yüzde 24 azaldı” diyor.

Dr. GAM, çünkü kurtarma fitness hedeflerini karşılamada önemli bir adımdır. Çoğu insan için muhtemelen sorun değil. Ancak rekabetçi bir sporcuysanız veya üst düzey fitness hedefleriniz varsa, bu bir sermaye sorunu olacak.

Tamam, ya içmeye ne dersin sırasında Egzersiz yapıyorsun?

Yerel stüdyonuzun aylık bira ve barre gecesine gölge yok, ancak aynı gece içmeye hazırsanız, egzersiz yaptığınız gece, yudumlamak için beklemek en iyisidir sonrasında sınıf. İdeal olarak, Fizyoterapist Grayson Wickham'a göre bir saat veya daha sonra, hareketlilik platformu hareket kasasının kurucusu CSCS.

“Siz içerken çalışmanın hiçbir faydası yok” diyor. Yetişkin içecekler sizi kurutun ve koordinasyonunuza ve dengenize müdahale edin. "Ayık olduğunuzda zaten zor olan egzersizler yapıyorsanız, daha az koordinasyonunuz olduğunda, bu tehlikeli olacak.”Basitçe söylemek gerekirse, özellikle makineler veya ağırlıklar kullanıyorsanız, yaralanma riski-özellikle de.

Bununla birlikte, ara sıra alkol infüzyonlu egzersiz, buck-wild'e gitmediğiniz sürece iyi. “Birisinin ortada bir bira vaat ederek bir egzersiz dersi almasını veya bir rota yönetmesini sağlayabilirsek,” diyor Matheny, “Fitness alanında eğleniyorlar, bu da geri dönme şansını artırıyorlar."

Barda bir gece gibi hisseden bir egzersiz fikrine çekilenler için Matheny, size SoulCycle, Barry's ve Orangetheory gibi kulüp benzeri bir hava vermek için tasarlanmış bir stüdyoya bakmanızı önerir. “Alkolün tarafı olmadan parti yapıyormuş gibi hissettiren fitness dersleri var” diyor. Kayıt edilmiş.

Bir bar olarak ikiye katlanan spor salonları da var:

“Egzersizin birçok, birçok yararı var ve antrenmanınız sırasında veya antrenman sırasında içme ile tam olarak reddedilmiyorlar” diyor Dr. Oyun. Sadece "sağlıklı kalmak ve iyi hissetmek isteyen biriyseniz, en önemli şey antrenmanlarınız için tutarlı bir şekilde ortaya çıkıyor. Bir içecek ortasında bir egzersiz sınıfına katılmak bunu yapmanıza yardımcı olursa, bunun için gidiyorum ”diyor Dr. Oyun.

Bununla birlikte, egzersiz sonrası Stout vaadi sizi bitiş çizgisine götüren tek şeyse, soğuk bir yudum (veya üç) özleminize sert bir şekilde bakmaya değer, diyor Dr. Wickham. Sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, alkolle de sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak demektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.