Pickleball oyununuzu yükseltmek istiyorum? Bu işlevsel Pilates hareketlerini deneyin
“Pilates yöntemi tüm vücudu çekirdekten güçlendiriyor” diye açıklıyor Willits. “Kontrol ve hizalama unsurları, kalçaları, omurgaları ve omuzları stabilize eden, herkes için güvenli hale getiren çekirdeği refleks olarak açarken, pickleball'a özgü güç taleplerini karşılarken."
Willits, Pilates'in zihin-beden bağlantısını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ekliyor, bu da propriyosepsiyonunuzu geliştiriyor (aka, bedeniniz ve uzaydaki uzuvlarınız hakkındaki farkındalığınızı da geliştiriyor). Propriosepsiyonunuz ne kadar iyi olursa, o kadar çevik ve koordineli olursunuz ve akciğerde veya sahada hızlı hareketler yaparken düşme riskiniz o kadar düşük olur.
Pilates aracılığıyla kazanabileceğiniz esneklik, mahkemeye düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir, çünkü dengenizi korurken vücudunuzu tüm hareket aralığında pürüzsüz ve esnek bir şekilde daha iyi hareket ettirebilirsiniz. Özellikle Willits, oynamadan önce fonksiyonel bir esneklik ısınması yapmayı önerir-Pilates-Pickleball'da ücretsiz bir tane sunar.com.
Pickleball için bu Pilates egzersizlerini deneyin
Willits, pickleball antrenmanları için Pilates'te Springboard ve Exo Sandalyesi gibi Pilates egzersiz ekipmanlarını kullanmanın büyük bir hayranıdır. Bu ekipman parçaları dengenize ve çekirdek aktivasyonunuza daha da meydan okuma.
Bununla birlikte, bu eğitim araçlarına erişiminiz yoksa, yerde bazı Pilates egzersizleri de gerçekleştirebilirsiniz. İşte pickleball için önerdiğimiz birkaç işlevsel pilates ve güçlendirme egzersizleri:
Makas
Bu, pickleball oyuncuları için en iyi Pilates egzersizlerinden biridir, çünkü mahkemede karşılıklı bacak desenini taklit ederken, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı güçlendirir.
- Dizlerin bükülmüş, ayaklar yere düz ve çekirdek nişanlanmış olarak sırtına uzanın.
- Kalçanız ve dizinizin her biri 90 derece bükülmesi ve shin'iniz yere paralel olması için sağ bacağınızı yukarı çekmek için abs'inizi kullanın.
- Sağ bacağı yavaşça aşağı indirin, aynı şekilde sol bacağını aynı şekilde kaldırırken, bacaklarınız karşılıklı hareket eder.
- Bacaklarınız yukarı ve aşağı geldikçe 90 derecelik virajı dizlerinde tutun. Her bir tekrarlamayla ayağınızı yere tam olarak dikmeyin.
- Daha fazla çekirdek güç geliştirdikçe, ayaklarınız vücudunuzdan uzaklaşacak şekilde bacaklarınızı giderek daha fazla düzeltin.
- Bacak başına 10 ila 12 tekrar yapın.
Oyuk
Bu egzersiz çekirdek ve pelvik gücünü arttırır. Kalçalarınız ve çekirdeğinizdeki istikrar, özellikle yana akciğer yaparken veya hızlı, kesme hareketleri yaparken mahkemede dengeli kalmanıza yardımcı olabilir.
- Kollarınız uzatılmış düz tepe ile sırtına uzanın.
- Çekirdeğinizi meşgul edin ve kafanızı, üst vücudunuzu ve alt vücudunuzu kaldırın, böylece vücudunuz kollarınız ve bacaklarınızla yukarı doğru katlanacak ve yere yaklaşık 45 derecelik bir açı.
- 20 ila 30 saniye boyunca yavaşça nefes alarak bu pozisyonu tutun ve ardından.
Sumo oturuşu
Sumo çömelme pozisyonu, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirirken turşu için atletik duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş durun, ayak parmaklarınız yaklaşık 45 derece dışa dönük ve kalçalarınız harici olarak döndü.
- Nezle, kalçalarınızı geriye oturmuş sandalyeye oturmak için poponuza ulaşıyormuş gibi. Çekirdeğinizi, göğsünüzü ve sırtınızı düz tutun.
- Exhal, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için topuklarınıza basarak.
- 12 ila 15 yavaş tekrar tamamlayın.
Yan lunges
- İyi duruş ve ayaklarınız kalçalarınız ayrı ayrı dik durun.
- Sağ bacağınızla sağa doğru büyük bir adım atın.
- Bu bacağın içine yaslanın, böylece bir yan hamleyin içinde olacaksın. Bir BOSU topuna erişiminiz varsa, zorluğu artırmak için bu bacağı BOSU topuna adım atabilirsiniz.
- Hafif bir dambılınız varsa, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı güçlendirmek için dolaşmak için sağ elinize yukarı ve dış tarafa da ulaşabilirsiniz.
- 12 tekrar tamamlayın ve ardından tarafları değiştirin.
