Sağlıklı yiyiciler bile doymuş yağlarla aşırıya kaçıyorlar, alımınızı azaltmanın 4 kolay yolu var
2. Doymuş yağlardaki yüksek etleri yalın veya bitki bazlı proteinlerle değiştirin
Her öğünde biftek, pastırma veya sosis tadını çıkarmak yerine, diyetisyen balık, derisiz tavuk ve hindi takas için savunucular. Veya fasulye, tofu, mercimek ve fındık gibi bitki bazlı seçenekler. "Doymuş yağları sınırlamak, proteini kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok sayıda düşük doymuş yağ, yüksek proteinli gıda var "diyor.
3. Doymuş yağlarda daha düşük yağlarla pişirin
Rifkin, "Doymuş yağlarda daha düşük yağlar, kalp sağlığı olarak kabul edilen tekli doymamış yağlarda genellikle daha yüksektir." Diyor. Avokado veya zeytinyağı iyi seçeneklerdir.
4. Ilımlı bir şekilde kızarmış yiyecekler yiyin
Bunu zaten biliyorsun, ama sadece tekrarlamak için. Diyetisyen, "Pişirme, ızgara veya hava kızartması, aşırı miktarda doymuş yağ ve kalori olmadan lezzetli yemekler yapar," diye açıklıyor diyetisyen.
Sağlıklı yağlara denize girmek kolaydır, işte uzmanlar bilmenizi isteyen şey. Artı, bir diyetisyen ne kadar çok şey düşünmez avokado.
