Sizi kazanacak armutların 6 sağlıklı faydası

Bağırsak Sağlığı Konuşma Zamanı. Armutlarda bulunan diyet lifi, sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur ve sizi düzenli tutar. “Meyvelerde özellikle armutlar hakkında sevdiğim şey, çünkü lif bakımından gerçekten yüksektirler-neredeyse sisteminizde hareket eden bir süpürge gibi davranıyor” diyor gerçek beslenmenin kurucusu Amy Shapiro. Meyve kolayca sindirilir ve toksinleri ve kötü kolesterolün vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur.

2. Düşük glisemik bir meyve. Çözünür lifi sayesinde armut, kan şekerinizi büyük ölçüde aramaz. “Sindirim sistemimizi yolda tutmanın yanı sıra, lif de kan şekeri dengesi ve tokluğunu yönetmeye yardımcı olur” diyor Maya F. Bach, MPH, RDN. Bir armut kolayca sindirildiğinden, daha uzun süre tatmin olmak için bir protein veya yağ ile eşleştirin.

3. C vitamini gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır. Bach, “Sadece portakal suyu bardağınızda bulunmadı, armut mükemmel C vitamini kaynakları” diyor. Bir armut, yaklaşık 8 mg C vitamini (RDA'nızın yaklaşık yüzde 11'i), hücre onarımına ve hücre rejenerasyonuna el veren bir antioksidan vardır. Vitamin ayrıca bağışıklık sistemimize ve cildimize, dişlerimize ve kemiklerimize güçlü bir artış sağlar.

Armutlar ayrıca ciltte konsantre olan önemli polifenoller ve flavonoidler içerir. "Ve mantıklı, çünkü renkler burada, doğru?"Shapiro diyor. “Her zaman 'Gökkuşağını yiyin' diyoruz ve yiyeceklerdeki antioksidanlar renklerinde olanları yansıtıyor."Eklenen besin artışını ve tüm elyafı elde etmek için asla armutlarınızı soymayın.

4. Armut potasyum içerir… Çok fazla sodyum ağır işlenmiş yiyecek yiyorsanız, bir armut içine ısırmak isteyebilirsiniz. Bach, “Armut gibi potasyum açısından zengin yiyeceklerin dahil edilmesi, aşırı sodyumu vücuttan temizlemeye yardımcı oluyor” diyor. Orta armut yaklaşık 206 mg besin. Sodyumu kesmek için daha fazla potasyum eklemek de yüksek tansiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

5… ve diğer vitamin ve minerallerle doludur. C vitamine ek olarak Shapiro, armutların elektrolitler, magnezyum ve bakır içerdiğini, merkezi sinir sistemine yardımcı olan ve beyin gücünü artıran bir antioksidan besin içerdiğini söylüyor.

6. Egzersizden önce veya sonra harika bir atıştırmalık. Shapiro, “Yüksek fiber içerik, egzersiziniz boyunca sizi enerjik tutacak” diyor. “Ve meyvelerde doğal olarak bulunan şeker bileşeni büyük bir yakıt ikmali olacaktır, böylece egzersiz sonrası glikojen depolarınızı yeniden doldurabilirsiniz.”Bu kolayca sindirilebilir ve karmaşık karbonhidratlar, vücudumuzun spin sınıfında onu öldürmesi ve egzersizden daha hızlı iyileşmesi gereken enerjiye dönüşüyor.

Çok fazla armut yiyebilir misin?

Her şey gibi, evet! Shapiro, lif ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlarda çok fazla yiyecek yemek GI yolunda sıkıntıya neden olabilir. “Bir torba patates cipsi yerine oturmak ve altı armut yemek için daha iyi bir karar verdiğinizi düşünüyorsanız, bir anlamda olursunuz” diyor. "Ama en iyisini hissetmeyebilirsin.”(Oku: gaz ve şişkinlik.)

Armut Nasıl Keyfini Çıkarılır

Hayatın en büyük zevklerinden biri, zirve olgunluğunda tatlı ve sulu bir armut yemektir, ancak çok yönlü meyve, diğer yemekleri, tatlı ve tuzlu gibi cazları canlandırabilir.

"Herkesin elma ve fındık ezmesi hakkında nasıl düşündüğünü biliyorsun? Kolayca bir armut içinde olacağım, ”Shapiro. Ayrıca, farklı lezzet için pişirmede bir elma püresi gibi bir armut püresi kullanmanızı önerir. Tatlı dişinizi yatıştırmanın daha sağlıklı bir yolu olarak blog yazarı hummusapien'den ferahlatıcı bir mürver armut fizz mocktail veya bu doldurulmuş armut gevrek.

Tuzlu tarafta, Bach biber, soğan ve kabak ile bir karıştırma kızartmasına armut eklemeyi veya tatlılık dokunuşu için bir pizza tepesi olarak kullanmanızı önerir (size bakıyoruz, ananas pizza hayranları). Ve asla yanlış gidemezsiniz Armutlar acı yeşillik ve fındık ile bir salata içine fırlatamazsın. Sağlıklı bir şölen, gerçekten.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.