Asansör üzerinden merdivenleri almak gibi küçük aktivite bile beyninizi yaşa bağlı kayıplara karşı koruyabilir

"Bunu sezgisel olarak anlıyoruz," diyor Nöroloji Profesörü ve Bilişsel Nöroloji/Nöropsikoloji Bölümü Direktörü Barry Gordon, Johns Hopkins Medicine. "Central Park'ın uzunluğunu günde birkaç kez çalıştıran biri bir Central Park daha eklerse, asla hareket eden ve daha sonra Central Park'ın uzunluğunu yürüyen biriyle aynı artan faydaları elde etmeyecekler."

Beyin kazanımlarını görmek için o kadar ileri gitmeleri gerekeceklerinden değil. "Çalışma sonuçlarımız, günde 15 dakika yürümek gibi küçük davranışsal değişikliklerin bile beyin üzerinde önemli bir pozitif etkiye sahip olabileceğini ve potansiyel olarak yaşa bağlı beyin maddesinin kaybına ve nörodejeneratif hastalıkların gelişimine karşı koyabileceğini göstermektedir.". Fox anlattı Günlük Bilim. Burada, operatif kelimenin.

Bilim adamları egzersiz ve beyin sağlığı ve ne yapmadıkları hakkında ne anlıyor?

Dr ile konuştuğumda. Gordon çalışma sonuçları hakkında, insanların korelasyon ve nedensellik arasındaki farkı anlamalarının önemli olduğunu vurguladı. Örneğin, bu çalışma ile, daha büyük beyin hacimleri ile egzersiz yapan insanlar arasında bir bağlantı olduğunu belirlediler, ancak tek başına egzersiz yapmanın insanların beynini daha büyük kılan şey olduğunu kanıtlamadılar.

Genel olarak konuşursak, bilim adamları egzersizin beyni nörodejenerasyondan korumasının makul olduğunu anlarlar, ancak kanıtları yoktur, Nasıl, tam olarak işe yarıyor. Arjun V, "Sedanter yaşam tarzı ve nörodejenerasyon arasındaki ilişki belirsiz kalıyor" diyor. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone's Alzheimer Hastalık Araştırma Merkezi'nin Klinik Çekirdek Direktörü.

Bu, en azından kısmen, egzersizin nöroprotektif etkilerinin test edilmesinin onlarca yıl sürmesi nedeniyle. Gordon. "Çünkü nörodejenerasyonun etkilerinin olması ne kadar sürer" diyor (bu yüzden 60'larınızda belirtileri görmeye başlamadan önce 30'lu ve 40'lı yaşlarınızda beyin sağlığınızı iyileştirmek için önlem almanızı önerir. Daha sonra). "Ve insanlar kendilerini kanıt bulmak için gerekli olacak tür çalışmalara maruz bırakmak istemiyorlar, ne de bu çalışmaların çoğu çok pratik değil."

Bununla birlikte, bu yeni bulgular, nörologların zaten inandıklarına daha fazla doğrulanmaya yardımcı oluyor: "Araştırmalar, özellikle aerobik egzersizin, beyne kan akışını arttırarak ve fonksiyonel ve yapısal bütünlüğü koruyan biyokimyasal yolları uyararak beyin için doğrudan sağlıklı olduğunu göstermektedir. nöronlar, "dr. Masurkar diyor. "Düzenli egzersizin beyin boyutunu koruyabileceği veya hatta artırabileceği gösterilmiştir. Bunun tam olarak nasıl gerçekleştiği bilinmese de, bazı araştırmalar aerobik egzersizin beyin hacmini potansiyel olarak artırabilecek büyüme faktörlerinin serbest bırakılmasını başlatabileceğini göstermektedir."

DR'ye göre, bunu düşünmenin yararlı bir yolu. Gordon, bu egzersiz beyniniz için bir tür SPF gibi mi?. “Hepimiz biliyoruz ki cilt yaşlandıkça yaşlanma belirtileri gösterir” diyor. "Ama güneşin ek hasara neden olduğu da biliniyor. Yani hem daha yaşlı hem de güneşin güneş kremi olmadan çok fazla olan birine bakıyorsunuz; Aynı genetik arka plana sahip, aynı yaşta, ancak güneşten dini olarak kalan ya da 400 kat SPF'yi takan birinden daha fazla hasarları var."

Aynı şey, daha yaşlı ve fiziksel olarak düzenli olarak aktif olan biri için, bilişsel düşüş söz konusu olduğunda olmayan birine karşı da aynı şey söylenebilir. “Alzheimer hastalığını, örneğin, şu anda kontrol edemeyeceğiniz yaşlanmanın değişikliklerinin yanı sıra kontrol edebileceğiniz hasarlardan kaynaklanan değişikliklerin bir kombinasyonu olarak düşünebilirsiniz”. Gordon diyor.

Gelecekte daha iyi beyin işlevi için şimdi yapmaya başlamak için kolay hareket swapları

Bu noktada, beyin sağlığı ile egzersiz arasında yeterince güçlü bir korelasyon var-ve bunu destekleyecek kadar büyük bir araştırma grubu-nörologların beyninizi nörodejenerasyondan korumanın bir yolu olarak fiziksel olarak aktif olmayı önerdikleri. Ve muhtemelen daha zorlayıcı, dr. Gordon, bu nedenle haftada üç kez aerobik egzersiz yaptığını söylüyor.

Ancak programınızda egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, aşağıda, o ve dr. Masurkar, daha iyi beyin sağlığı adına günlük hayatınızda daha fazla hareket elde etmenin bazı basit yollarını paylaşın. "İnsanlar çok meşgul ve egzersizden uzak oldukları için, mevcut bir günlük görevi daha aktif hale getirmektir.". Masurkar diyor. Bu amaçla, bugün yapmaya başlamak için kolay ince ayarlar.

Takas 1

Otobüse binmek veya yerel bir iş yapmak için araba kullanmak yerine bisiklet.

Takas 2

Bilgisayarınızda otururken her 30 dakikada bir kısa bir yürüyüş molası için kalkın.

Takas 3

Asansör yerine merdivenleri tercih edin.

Takas 4

En yakın noktayı aramak yerine yerlerden daha uzağa park edin, böylece yürümek için biraz daha uzun.

Takas 5

Masanızda oturmak yerine yürürken veya egzersiz bisikletine binerken uzun telefon görüşmeleri yapın.