Bu beslenme psikiyatristinin kiraz çikolata smoothie'sindeki her bileşen, ruh halinizi ve uykunuzu arttırmakla bağlantılıdır

Beslenme psikiyatristi daha sonra, bu yeşilliklerin tarifinde çelik kesilmiş yulaf ve chia tohumlarının-sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu geliştirmek için kritik olan mükemmel lif kaynakları olduğunu söylüyor. “Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, beyin ve vücut boyunca azalmış iltihaplanma seviyelerine dönüşüyor”. Naidoo açıklıyor-bu yüzden yeterli lif alımının faydalarının sindirim sağlığını iyileştirmenin çok ötesine geçtiğini unutmayın.

Dahası, DR. Naidoo, ilave şekerler ve diğer besleyici malzemeler içeren çeşitler üzerinde tam tahıllı, minimal işlenmiş çelik kesilmiş yulaf seçmeyi tavsiye eder. Önceki seçenek B1 ve B6 vitaminleri açısından zengindir, “ruh halini artırdığı, uyku kalitesini artırdığı ve kaygılarla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor.

Sırada, lif bakımından zengin olduğunu zaten bildiğimiz chia tohumları. Ancak, dr. Naidoo, bitki bazlı protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksek olduklarından bahsediyor. “En önemlisi, chia tohumları, önemli bir omega-3 yağ asidi olan zengin bir alfa-linolenik asit (ALA) kaynağıdır. Araştırmalar, ALA'nın nöroprotektif özelliklere sahip olduğunu ve sağlıklı beyin gelişimini desteklediğini gösteriyor ”diye devam ediyor. Küçük ama güçlü, chia tohumları, beyin güçlendiren herhangi bir yemek planında açıkça bir yer hak ediyor.

Fıstık ezmesi

Son fakat en az değil, dr. Naidoo, kiraz çikolatalı smoothie tarifinin mükemmel bir magnezyum ve çinko kaynağı olan çiğ, şekersiz fındık yağı içermesini çağırıyor. “Magnezyum, önemli bir nörotransmitter olan dopamin sentezine doğrudan dahil olduğu için uygun beyin fonksiyonu için kritiktir” diye açıklıyor. Magnezyum ayrıca gevşemeyi ve dolayısıyla daha iyi uykuyu teşvik etme yeteneğinden dolayı övülür… ancak çoğunluğumuz her gün yeterince alamıyoruz. DR gibi çinko da unutulmamalı. Naidoo, bu mineralin beyindeki iltihabı azaltmak için faydalı olduğunu söylüyor. Birlikte eşleştirilmiş, zihniniz ve ruh haliniz için açıkça dinamik bir ikili.

“Çalışmalar, hem magnezyum hem de çinko yeterli tüketiminin depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), yorgunluk ve hatta bipolar bozukluk semptomlarını önleyebileceğini ve azaltabileceğini göstermiştir”. Tabii ki, tostta fındık ezmesi, daldırma olarak veya doğrudan kavanozdan çıkışın tadını çıkarabilirsiniz, ancak doğal olarak, doğrudan DR'ye doldurmayı tavsiye ediyoruz. Naidoo'nun smoothie tarifi, biliş artırıcı ve ruh halini artıran faydaları ikiye katlamak için.

Dr. Naidoo'nun ruh hali güçlendirici kiraz çikolata smoothie tarifi

1 porsiyon verimi

İçindekiler
1 bardak dondurulmuş veya taze kiraz (Çukurlar çıkarıldı)
1/3 bardak çelik kesilmiş yulaf
1 kepçe çikolatalı protein tozu
1-2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu (tatmak için)
2 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı çiğ, şekersiz fındık ezmesi
1 1/2 bardak ıspanak (veya karışık yeşillikler)
8 ons su, şekersiz badem sütü, hindistancevizi sütü veya seçtiğiniz diğer sıvı

İsteğe bağlı:
Buz küpleri (kalınlık için)
1/2 muz (tatlılık için)
1 çay kaşığı tarçın (kan şekeri dengesini teşvik etmek için)

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından tadını çıkarın!