Her egzersiz öncesi atıştırmalık, optimal enerji ve performans için bu 3 temel bileşeni içermelidir

Özellikle doğrudan ofisten spor salonuna gidiyorsanız, çeneli-roth'un vurguladığı başka bir süper kolay egzersiz seçeneği-CLIF Builders Protein + Kafein Çubukları. "Bu çubuklar özellikle kuvvet antrenmanı egzersizleri için iyi çalışıyor" diyor. “Ayrıca lezzetli bir çikolatalı kurabiye hamuru lezzetine geliyorlar ve bir espresso çekimine eşit olan 65 mg kafeine ve 20 gram tam bitki proteini var. Kafein, egzersizinizi fethetmeden önce size ekstra bir destek sağlar ve protein kas oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olur. Bar ayrıca egzersizinizi beslemeye yardımcı olmak için 29 gram karbonhidrat içerir."

Yoga veya Pilates aleminde daha çok bir egzersize gidiyorsanız, Largeman-Roth bir fincan vanilya tam süt yoğurtunu bir çay kaşığı bal ve 1/4 fincan granola önerir. “Bu kombo hızlı, kolay ve 51 gram karbonhidrat ve yaklaşık 10 gram protein içeriyor” diyor. Bir çorba kaşığı fındık ezmesi ve yarım bardak dilimlenmiş üzüm veya muzla kızartılmış dondurulmuş bir waffle, bu atıştırmalık yaklaşık 50 gram karbonhidrat ve yaklaşık altı gram proteine ​​sahip olduğunu belirten çentik-roth, bir çalışma için mükemmeldir.

“Son olarak, enerji ısırıkları sporcular için yapmak ve elinde tutmak için harika bir şey,” diye ekliyor çeneli-roth. "Ne kadar veya yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı planladığınıza bağlı olarak bir egzersizden önce bir veya birkaçını patlatabilirsiniz. Nihai güç ısırıklarım için tarifimi deneyin [aşağıda dahildir]. Üç mil koşmadan önce iki tane alıyorum. Bir ısırık 24 gram karbonhidrat ve kabaca iki gram protein içerir."

Artık iyiye odaklandığımıza göre, egzersiz öncesi nosing söz konusu olduğunda, midenizi ağırlaştırabilecek veya enerjinizi boşaltabilecek bariz yiyeceklerden daha azı var mı?? “Fiber veya yağ bakımından çok yüksek olan her şey midenize tahriş olabilir ve egzersiz sırasında kramp veya ishal bile yol açabilir” diyor çentikli. "Ve birçok insan için baharatlı yiyecekler sadece egzersiz öncesi çalışmayacak."Maraton gibi bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, yarıştan önce yeni bir şey yememenizi de önerir. "Zaten yolda test edilmiş olmanız gereken, sindirimi kolay karbonhidrat ve protein ve ürünlere bağlı kalın!"

Ve egzersiz sonrası yakıtın egzersiz öncesi kadar önemli olduğunu unutmayın. “Bir egzersiz öncesinde ve sırasında yeterli hidrasyona odaklanmak ve iyileşme aşamasında beslenmeye odaklanmak önemlidir” diyor Maya Feller, RD, CDN. Egzersiz sonrası nosh, protein, karbonhidrat ve yağ karışımı içermelidir. Bu özellikle anahtardır

Frances Largeman-Roth, Rd'den Ultimate Power Bites tarifi

İçindekiler
1/2 su bardağı şişmiş darı
1 su bardağı şişmiş pirinç
1/2 su bardağı doğranmış çukurlu budama
1/3 su bardağı yarı tatlı çikolata parçaları
1/4 su bardağı susam tohumu
1/3 su bardağı ayçiçeği tereyağı, oda sıcaklığında
1/3 su bardağı bal
3/4 su bardağı parçalanmış şekersiz hindistancevizi

Talimatlar

1. Büyük bir kapta, şişirilmiş darı ve şişirilmiş pirinci bir araya getirin. Doğranmış kuru erikleri, çikolata parçalarını ve susam tohumlarını ekleyin. Ayçiçeği tereyağını ve balını karıştırın. Şimdi güzel bir yapışkan karmaşa olmalı! Kaseyi plastik sargı ile örtün ve 30 dakika soğutun.

2. Hindistan cevizi küçük bir kaseye yerleştirin. Bir çorba kaşığı kullanarak, karışımı toplayın ve ellerinizle bir inçlik toplar halinde oluşturun. Topları hindistancevizi içine yuvarlayın ve bir kaba aktarın.

Buzdolabında ısırıkları bir haftaya kadar veya dondurucuda bir aya kadar bir zip üstü dondurucu torbasında saklayabilirsiniz, ancak bu kadar uzun sürmeyeceklerine bahse gireriz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.