7 Hormon Dengeli, Enerji Bekleyen Atıştırmalıklar Bir Diyetisyen Egzersiz Öncesi Yakıt İçin Seviyor

Jessica Bippen, MS, RD, @NourishiLiShByNutrition, sağlıklı beslenme ve yaşam konusundaki erişilebilir yaklaşımı sayesinde sosyal medyada mükemmel bir gıda ve beslenme takip ediyor. Kiddos'un daha fazla meyve ve sebzeler almasına yardımcı olmak için tarifler, cilt bakım ürünleri, egzersiz tavsiyeleri ve hatta anne ipuçlarından her şeyi paylaşıyor. Ancak son zamanlarda geri dönmeye devam ettiğimiz Bippen tarafından yapılan tek gönderi, ister sabahın erken saatlerinde uyanma çağrısı ister iş sonrası bir sınıf olsun, bir antrenmanı körüklemek için en iyi hormon dengeli atıştırmalıklarıdır.

• Jessica Bippen, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve yazarı Kollajen: Yemek, içmek ve parıltı için öz bakım sırları

“Yüksek yoğunluklu bir egzersiz veya 30 dakikadan daha uzun süren bir egzersiz yapıyorsanız, küçük bir atıştırmalık yemek antrenmanınızı körüklemek için gerçekten yardımcı olabilir” diyor Bippen. Daha ağır ağırlıkları kaldırmak, dayanıklılığınızı artırmak veya güçlü bitirmek için daha fazla genel enerjiye sahip olmak istiyorsanız, düşünceli bir atıştırmalık, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Bir spin dersinden önce atıştırmalıklara yükleniyorsa, uzun vadede veya ağırlık kaldırma seansı mide ağrısı için bir tarif gibi geliyorsa, Bippen egzersiz öncesi atıştırmalıklarını küçük ama güçlü tutar. Aşağıdaki atıştırmalıkları egzersiz yaptıktan sonra bir saat içinde yemeyi önerir ve eğer vücudunuzu sabah ilk iş hareket ettiriyorsanız, Bippen bir karbonhidrat'ı az miktarda sindirilebilir protein veya yağla eşleştirmeyi önerir. Bir Enerji Artışı.

Jess Bippen'in en sevdiği egzersiz öncesi atıştırmalıklar

Fıstık ezmesi protein ısırıkları

Bu atıştırmalıkla ilgili en güzel şey, birkaç güne kadar önceden hazırlayabilmeniz, böylece 6 A'da olsun, ihtiyacınız olan en kısa sürede gitmeye hazır olmanızdır.M. Ya da öğleden sonra ofisten en sevdiğiniz fitness stüdyosuna gidip gelin. Tarifini buradan alın veya test mutfağımızın alınmasını deneyin.

Yüklü tost

Bippen, egzersiz öncesi atıştırmalık için sağlıklı bir yağ ile eşleştirilmiş tostun büyük bir hayranı. En sevdiği kombinasyonlar Badem ve Chia Jam ve Avokado. Sağlıklı bir yağ ve/veya protein bileşeni olduğu sürece, denemekten çekinmeyin!

Kollajen enerji ısırıkları

Yakıtlamaya hazır olduğunuzda hazırlanabilecek bir başka harika seçim, Bippen'in sitesinde lezzetli lezzetlerde birkaç harika tarif var. Kaju kollajen hindistancevizi ısırıkları Bippen'in go-to tarifi iken, havada olduğunuz her şey için kakao tahini ve limon kaju versiyonları da var.

Fındık ezmesi ve tohumlarla taze meyve

Buzdolabınızda olan her şeyle oluşturulabilecek bu fırfırsız atıştırmalık seçeneğini seviyoruz. Biraz badem ezmesi ve chia veya kenevir tohumu ile eşleştirilmiş dilimlenmiş elmalar, ofise veya ortak çalışma alanına katlanmak için mükemmeldir.

Haşlanmış yumurta ve taze meyve

Yumurtalar sağlıklı yağlar ve alması zor vitamin ve minerallerle doludur, bu yüzden bu vejetaryenler için özellikle harika bir seçimdir. Portakal veya armut gibi eşit derecede portatif bir meyve ile eşleştirin ve egzersiz öncesi atıştırmalıklarınızı gitmek için gereken her yere getirebilirsiniz.

Fındık ve kuru veya taze meyve

Trail Mix, çok yönlü olduğu ve mükemmel bir tatlı ve tuzlu denge sunduğu için her zaman kalplerimizde bir yeri olacaktır. Cevizleri ve kuru kuru erikleri büyük bir uzun ömürlü boster için eşleştirmeyi deneyin veya mil sürenizi artırmaya yardımcı olmak için bir avuç çilek ve badem alın.

Organik Yunan yoğurt ve taze meyve

Bu, egzersiz öncesi oldukça aç olanlar için harika bir seçim ve günlük hareketlerden sonra bir süre tekrar yükseltmek için zamanınız olmayabilir. Taze ve mevsimsel olan meyvelerin ne olursa olsun alın ve sağlıklı, tatmin edici bir atıştırmalık var.

Çalışmadan önce neden atıştırmalıyız

Bippen'in açlıklı egzersizlere (ve genel olarak aralıklı oruç tutmaya karşı, özellikle de üreme yıllarındaki kadınlar için) karşı olduğunu vurgulamak önemlidir, çünkü bunun aslında hormon dengesizliklerine katkıda bulunabileceğini söylüyor.

“Oruçla eşleştirildiğinde yüksek yoğunluklu egzersizler vücut üzerinde çok fazla strese neden olabilir” diyor Bippen. “Vücut stresli olduğunda, kortizol yükselir ve zamanla çok fazla kortizol yumurtlamayı kapatabilir, kan şekerini yükseltir, sindirimi yavaşlatabilir ve tiroid hormonlarını bastırabilir."

Ayrıca, Bippen, özellikle sabahları egzersiz öncesi atıştırmalıkların kahve içenler için özellikle önemli olduğunu belirtiyor. Önceden bir atıştırmalık midesi yapamazsanız, kan şekerinizi bütün gün stabilize etmesine yardımcı olmak ve içeceğinizin sarsılmasına yardımcı olmak için sabah fincanınızı kollajen, tam yağlı bir badem veya kaju sütü ve bir serpiştirme tarçınlı bir şekilde zhushing yapmanızı tavsiye eder. Sağlıklı bir şekilde güç.