'Ben bir kardiyologum ve her antrenmandan önce ve sonra yemeyi tavsiye ettiğim şey bu'

Dr. Singh, elma, muz, tost parçası veya simit gibi basit atıştırmalıklar önerir. Daha uzun veya daha zorlu egzersiz biçimleri için, egzersiz öncesi yiyecekleriniz ideal olarak kabaca bir saat önde fındık veya fıstık ezmesi gibi bazı protein içermelidir.

“Sulu kalmak da çok önemlidir” diyor. "Elektrolitler, dehidrasyon ve elektrolit anormalliklerinden kaçınma söz konusu olduğunda, performansta önemli düşüşe katkıda bulunabilecek özellikle önemlidir.”Elektrolitlerin hızlı bir artışı için, su şişenize bir nuun tableti bırakın veya kükreme organik veya bodyarmor'dan düşük şekerli şişelenmiş bir içecek üzerinde yudumlayın.

İyileşmeye yardımcı olmak için egzersizden sonra ne yemelisiniz??

Zor bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmayı bırakmadan gününüze devam etmeye çalışmak yerine DR. Singh, egzersiz sonrası beslenmenin çok önemli olduğunu, özellikle de elde etmek için çok çalıştığınız tüm kazanımları tanıdığınızdan emin olmak istiyorsanız,. “Egzersiz sonrası hidrasyon ve elektrolit replasmanı inanılmaz derecede önemlidir, özellikle de çok terliyorsanız veya yoğun bir egzersizi, uzun egzersizi veya dehidrasyon ve elektrolit anormallik olasılığının yüksek olduğu sıcağında,” diye dikkat çekiyorsa, ”.

Ne yemelisiniz, soruyorsun? “Egzersiz sonrası yakıtla ilgili olarak, yaygın bir öneri, egzersiz süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak dört ila bir karbonhidrat ila protein oranıdır.“Bu, evet, aslında vücudunuza geri kazanmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için çok fazla tam tahıllı makarna, ekmek ve diğer tahıllar yemelisiniz. “Genellikle işlenmiş gıdalardan ziyade besleyici, bütün yiyecekleri hedeflemenizi öneririm”. Singh ekliyor. Ayrıca, yiyecek seçeneklerinizi yeni tamamladığınız egzersiz türüne göre ayarlayabilirsiniz. “Daha hızlı kas iyileşmesi için antioksidan açısından zengin yiyecekleri ve proteini tüketin”. Singh, iltihabı azaltmak için Omega-3 yağ asitlerini (chia tohumlarında, keten tohumlarında, ceviz, somon ve ton balığı) önerir.

Ve antrenmanınızdan sonra kepek pullarına ulaşmaya cazip gelse de, dr. Singh, bunun hassas bir mide olanlar için en iyi fikir olmayabileceğini söylüyor. "Uzun antrenmanlardan sonra, bağırsak bir ton lifi sindirmekte zorlanabilir. Bağırsak zorluklarınız varsa, lif bakımından düşük olan bazı basit karbonhidratları almayı ve ardından ek beslenme gıdalarını daha sonra almayı teşvik ediyorum ”diyor.

Kardiyovasküler sağlık için ne tür bileşenler (egzersiz öncesi yiyecekler veya değil) en iyisidir??

Genel kardiyovasküler sağlığınıza (egzersiz performansı ile ilgili olsun ya da olmasın) fayda sağlamak için yemeklerinizin makyajını temelden değiştirmek istiyorsanız, DR. Singh'in birçok öneri var. “Durumum ne kadar çok bitki yiyorsanız, o kadar iyi” diyor. “Bitki bazlı veya bitki ileri yemek rejimleri, kolesterolü azalttığı, kan şekerini kontrol ettiği ve kan basıncını ve kardiyovasküler morbiditeyi düşürdüğü gösterilen besleyici gıdalarla doludur."

Bitki bazlı gıdalar, vücudumuzun her iki optimal atletik performans için ihtiyaç duyduğu mikro ve makro besinlerle de paketlenme eğilimindedir Ve kardiyovasküler sağlık. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi yiyeceklerden taze meyve ve sebzeleri, bol miktarda fasulye ve baklagil, tahıl ve kalp-sağlıklı doymamış yağları düşünün.

Kalp-sağlıklı bir diyet için kaçınılması gereken yiyecekler var mı?

Moderasyon, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının anahtarı olsa da, DR. Singh, belirli malzemelerde özellikle kolay olma eğilimindedir. “Tipik olarak kırmızı et tüketirken ılımlılık öneriyorum, doymuş yağ bakımından yüksek yiyecekler ve daha fazla şeker açısından yüksek yiyecekler” diyor. "Günün sonunda, ne kadar çok yiyecek, işlenmemiş yemek yiyebilirseniz, o kadar iyi."Bu hem egzersiz öncesi hem de sonrası rejiminiz için geçerlidir Ve Günlük bazda optimal sağlığınız.