Nike'ın koşucular için yeni eğitim programından kurtarma hakkında öğrendiğimiz her şey

Önleme, yani PreHab, bunu yapmanın anahtarı, ancak az sayıda koşucu yeterince ciddiye alıyor. “Bu sadece kilometrelerce atabilmekle ilgili değil” diyor. "Bu, vücudunuzun daha verimli bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmakla ilgilidir, böylece eğitmeye devam edebilirsiniz."Bu, sadece büyük bir yarışa kayıtlı olanlar için değil, koşan herkes için geçerlidir. Örneğin, birçok insan bir sabah koşudan sonra vücutlarının iyileşmesine yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. "O zaman," diye uyarıyor, "diye gidip bütün gün bir sandalyeye oturuyorsun."

"Bu iyi alışkanlıkları ve davranışları kurmak artık sadece bu yarış için yararlı değil, yoldaki her şey için faydalı."

Bu sorunu ele almanın en iyi yolu, Hunninhake diyor? Her gün tutarlı bir köpük silindir kullanın. "Bence çoğu insan bir köpük rolin ile aşk/nefret ilişkisi var-onlar için iyi olduğunu biliyorlar, ama gerçekten acıtıyor" diyor. Ama diyor ki, buna değer. Dörtlü, glute ve buzağılarda köpük haddeleme, dolaşımı artıracak, hareket aralığını artıracak ve derin doku masajının birçok faydasını sunacak.

Koşu uygulamanıza uzun ömür katacak ek önleyici tedbirler olarak, Hunninghake, sıkıştırma sargıları ve dinamik germe oluşturmak için vudu diş ipi bantlarının kullanılmasını önerir. "Bu iyi alışkanlıkları ve davranışları kurmak artık sadece bu yarış için yararlı değil, yoldaki her şey için faydalı. Bunu uzun zamandır yapmak istiyoruz."Uzun mesafe için içinde olmak, maratonların her şeyi olduğu, doğru?

Daha Fazla Pro Koşu Önerileri: Bu dört kritik kurtarma ipucuna göz atın. Ayrıca, maraton kaydolmasını kaçırırsanız, endişelenmiyorsunuz, hala iyi katılamazsın+Good'un koşu meydan okuması.

Amerika Birleşik Devletleri'nden daha fazlası