Egzersiz xanax'tan daha iyidir, egzersizler endişeleri nasıl ortadan kaldırır

New York dergisi Son kapak hikayesi, New Yorkluların Xanax ile tutkulu bir aşk ilişkisine sahip olduklarına inanmamızı sağlayacaktır.

Ahalife'in yeni mücevher hattı, tüm anti-anksiyete uyuşturucu ailesini fetişliyor, bu da hepimizin belirsizlik çağımızda hap popetleri haline geldiğini gösteriyor.

Ancak, endişeli kitlelerin hatırlatılması gereken bir şey: Anksiyeteyi önleme ve hafifletme konusunda egzersizin reçeteli ilaçlardan daha etkili olabileceğini gösteren büyük bir kanıt var.

Miami Beach'teki Canyon Ranch Hotel & Spa'da bir egzersiz fizyologu Jeff Dolgan, "Birçok çalışma aerobik egzersizin etkilerinin başlangıçta ilaçlara benzediğini buldu.". "Ancak, uzun vadede, egzersiz daha iyi çalışıyor gibi görünüyor."Özellikle zamanla beyniniz bir ilacın etkilerine dirençli hale geldiği için (ancak dönmeye değil).

Örneğin, 2008 yılında Appalachian State Üniversitesi'nde tamamlanan bir çalışma, "yüksek anksiyete duyarlılığı" olan bireyleri egzersiz ve egzersiz dışı gruplara rastgele atadı. Egzersiz yapan grup, daha sonra koç patates setinden önemli ölçüde daha az endişe bildirdi. Southern Metodist Üniversitesi'nde yapılan bir başka 2008 çalışması, iki haftalık bir egzersiz müdahalesinden sonra, egzersiz yapan katılımcıların yüksek anksiyete seviyelerinde "klinik olarak anlamlı" azalmalar olduğunu, sedanter kontrol grubunun.

Öyleyse egzersiz neden sinirlerimizi sakinleştiriyor?

Dolgan, bazıları iyi hissettiren hormonların (endorfinler ve nörotransmitterler) salınması gibi, iltihaplanmada bir azalma ve yüksek vücut ısısının sakinleştirici etkisi gibi çeşitli mekanizmaların oyunda olabileceğini söylüyor. Diğerleri, bir güven artışı ve kalori yakmaya odaklanırken günlük endişelerin dikkatini dağıtmak gibi psikolojiktir (ve Rockin 'Playlist).

Maksimum avantajlardan yararlanmak için Dolgan, düzenli olarak ve orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.

"Egzersizin vücudunuzdan bir ilaç olarak dozlanmasını düşünün," diye açıklıyor. "Bugün bir ilaç alırsanız, sisteminiz üzerindeki etkiler genellikle 18-24 saat sürer. Egzersizin etkileri, 24 saatten fazla sistemi uyarmadan geçerse, etkilerin yıpranması."

Ve çoğu araştırma endişeyi azaltmak için aerobik egzersizlere odaklanmış olsa da, Dolgan en önemli şeyin hoşunuza giden bir egzersiz bulmak olduğunu söylüyor, böylece buna bağlı kalacaksınız. Reçetenizi Duane Reade'e çağırmaktan biraz daha zor olabilir, ancak uzun vadede daha mutlu, daha sağlıklı bir insan olacaksınız. -Lisa Elaine tuttu

Egzersiz, avantajı çıkarmanıza, serinliğinizi korumanıza veya endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı oldu? Bize aşağıdaki yorumlarda neyin işe yaradığını söyleyin!