* Bu * zaman miktarı için egzersiz yapmak, bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir

Bununla birlikte, hastalığı ortadan kaldırmak istiyorsanız bir maraton için eğitime başlamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü bağışıklık sisteminiz uğruna egzersiz söz konusu olduğunda tatlı bir nokta vardır. Sağlığınız için egzersizin faydalarını elde etmek için, günde 30 ila 60 dakika boyunca hafif aerobik aktiviteyi (düşünün: yürüme, bisiklete binme veya koşu), beyaz kan hücrelerinin ve diğer grip dövüş hücrelerinin dolaşımını arttırdığını söylüyor. Araştırması ayrıca 75 dakikalık sürekli egzersizden sonra, vücudun kortizol seviyelerini artırmaya başladığını ve böylece bağışıklık sisteminizi patlayan. Ya da başka bir deyişle, daha az gerçekten daha fazla.

Şimdi yakalama: Egzersiz yaklaşık üç saat boyunca durduktan sonra, bu hücrelerin dolaşımı egzersiz öncesi seviyelere geri dönüyor, bu nedenle bu kış bazı kardiyo için spor salonuna vurmak önemli olsa da, atlamak daha da önemli olabilir. Beş dakikalık uber ve ayak onun yerine. Biliyorum, biliyorum, kendinizi hygge sezonunda çıplak minimumdan başka bir şey yapmaya ikna etmek bir iştir, ancak hastalığı uzak tutabileceği düşünüldüğünde, ekstra adımlara değer.

Stres sağlığınızı sabote ediyor olabilir, bu da temel antrenmanlarınızdan geçtiğinizden emin olmanızın şaşırtıcı nedenidir.