'Fasya diş ipi' hareketliliğinizi iyileştirmek için az bilinen sırdır

Peki, fasya diş ipi nedir?

Crotzer, "2019'da kurduğum bir terim olan Fasya Flossing, geleneksel Çin tıbbı (TCM) meridyenleri tarafından dikte edilen büyük kas gruplarının eşzamanlı uzamasını ve daralmasını anlatıyor.". TCM'de meridyenler, akupunkturda sıklıkla kullanılan vücuttaki 12 enerji (veya "qi") geçittirlerdir. Örneğin, kalp meridyen koltuk altından pembemsi parmağınızın ucuna kadar koşar. (Bir kolu doğrudan yanınıza uzatmayı ve elinizi bir dur işareti gibi tutmayı deneyin. Boynunuzu yavaşça ters yönde eğin ve muhtemelen kalbinizin gerildiğini ve etkinleştirildiğini hissedeceksiniz.)

Bu meridyenler boyunca fasya diş ipi, uzatma, uzatma ve büzülme, Crotzer'in eski bağ dokusunu parçalayan "iç pul pul dökülme" olarak adlandırdığı şeyi yaratır ve fasyada depolanan toksinleri serbest bırakır.

Tüm bunlar gerçekten karmaşık (ve hey, öyle), ancak pratikte fasya diş ipi kullanmayı kasıtlı esneme ve hareketlilik çalışması olarak düşünebilirsiniz. Ve şimdiye kadar bir köpük silindiri veya masaj topu kullanan biriyseniz, bunlardan bazılarını masaj ve manipülasyon yoluyla fasyadaki sıkı noktaları serbest bırakmaya odaklanan kendi kendine-myofascial salım (SMR) şeklinde deneyimlediniz. bağ dokusu. Ancak fasya diş ipi, meridyen kanallarınız boyunca fasyayı harekete geçirmeye vurgu yapar, özellikle kan (ve iyi titreşimler) akan.

Bu 15 dakikalık köpük köpüklü roller kendi kendine masaj videosu, SMR'nin harika bir örneğidir:

Fasya diş ipi kullanmanın faydaları

Fasya Flossing'in faydaları hakkında bir grup konuştuk, ancak sadece daha ince bir nokta koymak için gözden geçirelim. Fasya diş ipi yeni bir konsept olmasına rağmen (ve dolayısıyla daha somut araştırmaya ihtiyaç duysa da) Crotzer, herkes için bir dizi avantaj sunduğunu açıklıyor. SMR gibi, "fasya diş ipi, skar dokusunu, yoğunlaştırılmış fasyayı ve sistemik durgunluğu neredeyse anında iyileştirilmiş hareketlilik, gerilim rahatlaması ve simetrik duruş duygusu için hafifletir" diyor.

Bazı öğrencilerinin, fasiyal diş ipi yolculuğuna başladığından beri sindirim ve hormonal sağlıklarında iyileşme yaşadıklarını ekliyor, bu da anekdot olarak stres atmanın bağırsak ve kortizol seviyeleriniz üzerinde olumlu etkileri olabilir. Ancak, elbette, herkes kendi kişisel faydalarını yaşayacak. Crotzer, "Vücutlarında daha açık ve ferah hisseden bir uygulayıcı olarak, fasya diş ipi sinir sisteminin sağlığını etkiliyor, günlük stresi hafifletiyor ve sonunda travmaların çözülmesine yardımcı oluyor.". Kalça açıcıları gibi bazı yoga pozlarının duygusal sürümleri ve hatta gözyaşlarını nasıl getirebileceğine benzer şekilde.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, fasyanızı diş ipi kullanmaya başlamaya hazırsınız.

Başlamanız için 5 fasya genişleme hareketi

1. TMJ

Bacaklar ve ayaklar düz yerde bacaklar ile sırtında uzanmaya başlayın. Ayak bileğinizi sol uyluğun üzerinden, dizin hemen üstünde (ayak esnek) geçin. Direnç için sol dizine sağ ayak bileğine basın, ardından her iki bacağı da sağ tarafa bırakın ve yavaşça merkeze geri çekin. 10-30 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin.

Faydalar: Crotzer, "Bu hareket TMJ için faydalıdır ve çenenin fasiyal dokusu ve dörtlü aynı meridyen üzerinde yaşıyor-TCM'de midian-Mide meridyeni-bu zincir boyunca en yoğun miktarda fasyaya sahip olan dörtlü-" diyor Crotzer. "Quad'ten gelen fasya çıktıkça, çenenin de serbest bırakılmasına izin verecek."

2. Üst vücut ipi

Direklerin altında dizler ve yerdeki önkollarla dört ayaktan başlayın, böylece dirseklerin hemen altında. Önkollar 11 numarayı yapar, yani paraleldirler ve avuç içi bastırıyor. Ayak parmaklarınızı altına sıkıştırın ve kalçalarınızı yavaşça topuklarınızın üzerinde gezinmeye geri çeker. Kollar düzelecek ve (onları hareket ettirmeden) dirseklerinizi dizlerinize doğru sürüklüyormuş gibi hissediyor. Kendinizi yavaşça ileri çekin, kalçaları kaldırarak, dörtlerin hepsinden geçerek ve omuzlarınızı dirseklerinizin öne doğru itme. 10 ila 30 tekrar.

Faydalar: "Bu hareket, üst sırtın, latların, koltuk altlarının ve üst kolların etrafındaki fasyayı açmaya yardımcı olur ve durgun lenf hareketi için mükemmeldir. Bir masada çalışan ve üst vücutlarında kambur olma eğiliminde olanlar için harika "diyor Crotzer.

3. Üst omuz dişi

Ayaklarınız dizlerin dizlerinin üstünde dizlerinin üstünde, eller, eller birlikte, avuç içi birbirine bastırıyor (Crotzer'i yukarıdaki ikinci videoda 16: 40'da izleyebilirsiniz). Ellerini bir arada tutmak, dirsekleri geniş dizlere basarak yaymak, sonra dirsekleri bir araya getirmek için dizleri kapalı sıkın, omurgayı sizin gibi daha uzun oturmak için uzatın. Beş ila 10 kez tekrarlayın.

Faydalar: "Bu diş ipi, boynun ve tuzakların etrafındaki gerginliği hafifletmek için mükemmeldir ve omuzun geri çekilmesini sağlar. TCM'deki ince bağırsak meridyenini aktive ettiği için sindirimi de destekleyebilir "diyor Crotzer.

4. Hamstring dişi

Sağ ayak ileri doğru diz çökmüş bir hamle. Sol bacak, sol diz üzerinde kalır, ayak parmakları, ayaklanmamış ve sağ dörtlü üzerinde gövde. Kollar düz yanlar, eller omuzların altında ve ya zeminde (parmak uçları üzerine desteklenir) veya zemini daha da yakınlaştırmak için iki bloğa veya kitaba getirebilirsiniz (Time Pul: 3:28 Yukarıdaki videoda). Sağ ayak parmaklarını gökyüzüne kadar esnetir, matın içine topu kazar, enerjik olarak uzaya geri çekilir (gerçekten geriye doğru hareket etmez) Kalçalarınızı sol topuk üzerinden tekrar otururken ve ön bacağı düzeltirken. Sol bacağınızın dörtlü ve kalçası boyunca gergin hissetmek için sağ ayağını aşağı indirerek ve öne doğru akciğere geri döndürme pozisyonuna geri dönün. Her iki tarafta 10 ila 30 kez tekrarlayın.

Faydalar: "Bu diş ipi, pelvisin nötr pozisyona geri dönmesine ve omurgayı her bir omur arasında daha fazla yerle istiflemesine izin verir, bu da belden rahatlatır ve dik duruşu destekler, "diyor Crotzer, bu hareketin boyun ağrısını da serbest bırakabileceğini de sözlerine ekledi.

5. Pelvik diş ipi

Başınızın altındaki bir yastıkla sırtına uzanın ve sol ayağınızı bir duvara bastır. Sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden, dizin hemen üstünde geçin. Sol uyluğa sağ topuk ve sağ topukta sol uyluğa basarak gerginlik yaratın. Sonra dizleri göğsüne sarmak için elleri kullanın, sonra sizden yavaşça bastırmak için avuç içlerini kullanın. Her iki tarafta 10 ila 30 kez tekrarlayın.

Faydalar: "Bu ipi bel desteği için deneyin ve kalçalarınızdaki işlevselliği değiştirmek için "diyor Crotzer. Kalçalarınızda çok fazla gerginlik tutma eğilimindesiniz, bu yüzden bu hareket sizi daha duygusal ve mobil hale getiriyorsa şaşırmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.