Ailenizi sadece tatillerde gördüğünüzden suçlu hissedin ve bunu bu yıl bile yapamazsınız? İşte nasıl başa çıkılacağı

1. Ailenle açık bir konuşma yapın

“Ailenizi yılda sadece birkaç kez görürseniz, insanların birbirlerini görmemesi büyük bir hayal kırıklığı olabilir, özellikle de yetişkin çocuklarını ve torunlarını sosyalleşme ve içtenlikle özleme fırsatı olan yaşlı insanlar için” diyor psikoterapist David Strah, LMFT. Bu nedenle, bu yılki yüz yüze toplanmaya katılmayacağınızı bildirirken, kendi değerlerinizden veya güvenliğinizden ödün vermeden konuşmaya olabildiğince açık ve nazikçe yaklaşın.

Bunu başarmak için Strah, aile üyenizin bakış açısını anlamaya çalışmayı (ve onu aldığınızı kabul edene kadar yeniden ifade etmeyi) ve sonra kendi bakış açınızı ifade etmeyi önerir. “'Devletimiz, devletten ayrılırlarsa insanların iki hafta boyunca karantina yapmalarını gerektiriyor, bu nedenle ziyaret edemiyorum.'Aile üyelerinden kabul etmese bile fikrinize saygı duymalarını isteyin."

2. Suçlu duygularınızı kabul edin ve kabul edin

Suçluluk bu süre zarfında ortaya çıktığında, Strah bu duyguların geçeceğini hatırlatır, ancak bu arada bunları kabul etmek ve kabul etmek önemlidir. “Suçlu duygular genellikle başka birinin beklentilerine veya arzularına uymama konusundaki bilinçsiz duygularımızdır” diyor.

“Kendinize sadece kendi beklentilerinizi karşılamanız gerektiğini ve kendinizi, sevdiklerinizi ve diğerlerini sağlıklı tutmak için kararlar vermekten suçlu hissetmeniz gerekmediğini söyleyin.”-David Strah, lmft

Bu yüzden başa çıkmak için, kendinden şefkatle. Sonuçta, kendiniz, aileniz ve genel olarak dünya için doğru (okuyun: en güvenli) bir şeyi yapıyorsunuz. "Kendine bir mola ver," diye ekliyor. “Kendinize sadece kendi beklentilerinizi karşılamanız gerektiğini ve kendinizi, sevdiklerinizi ve diğerlerini sağlıklı tutmak için kararlar vermekten suçlu hissetmeniz gerekmediğini söyleyin."

3. Bu yıl yeni bir tatil geleneği yaratın

Şimdi bazı iyi haberler için: Ailenizle hala diğer daha güvenli şekillerde bir araya gelebilirsiniz. “Sanal bağlantılar kesinlikle olumlu bir topluluk duygusu yaratabilir” diyor Dr. Benders-Hadi. "Yeni aile gelenekleri kurmak ve tatilleri daha önce yapmadığınız şekilde kutlamak heyecan verici olabilir. Anıları uzaktan paylaşmak için sevdiklerinizle bağlantıda kalmanın alternatif yollarını bulun."

Hediye alışverişinde bulunabilir ve facetime veya yakınlaştırma üzerinden birlikte açabilir, çiçek gönderebilir, pişirebilir ve ev yapımı hediyeler gönderebilir, hatta bu vahşi yılın ortasında hepiniz için minnettar olduğunuzu paylaşabilirsiniz. Aile üyelerinizin çoğu ayrı yaşıyorsa, aksi takdirde şansınız olmayanlarla kutlamak için bir sanal parti düzenlemeyi düşünün. Strah ayrıca en sevdiğiniz aile geleneklerini ve bir görüntülü görüşme üzerinden nasıl çoğaltılabileceğini düşünmeyi önerir. “Nihayetinde insanların duygusal olarak bağlantı kurmak istediğini unutmayın,” diye ekliyor, “Bu yüzden şahsen birlikte olamasanız bile bağlanabileceğiniz yolları düşünün."

4. Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını bulun

Yüzeye çıkabilecek olumsuz duygulara bakmak yerine, DR. Benders-Hadi, zamanınızı hobiler veya aktivitelerle doldurmayı önerir. . “Sadece yoğun bir program kisvesi altında maskelenerek duygularınızı kabul etmekten kaçınmadığınızdan emin olun” diye uyarıyor.

5. Bir terapiste danışın

. Benders-Hadi. Ve hala sosyal medyada IRL'yi birlikte kutladığını gördüğünüzde, FOMO da gerçek olabilir; Bununla birlikte, ezici suçluluk, utanç, kaygı, depresyon veya izolasyon duygularını deneyimlemeye başlarsanız, bir terapistten yardım aramayı düşünün.

. Bir terapistle konuşmak, bir barış duygusu elde etmenize ve önümüzdeki tatil sezonunda (ve yılın geri kalanında) sizin için mümkün olan en sağlıklı şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

6. Bunun geçici olduğunu unutmayın

Bu stresli zamanın pandemik uçları bir kez kalıcı olmadığını unutmayın, herkesle yeniden bir araya gelebileceksiniz. “Aileyle bir sonraki yüz yüze toplantınızı planlamak size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir” diyor Dr. Bendes-Hadi. Umarım 2020, birçok insanın tatillerde aileyi görmeme suçluluğu ile mücadele etmek zorunda kaldığı tek yıldır ve hepimiz daha sonra kilometre taşlarını şahsen kutlayacağız. O zamana kadar, en azından hala bağlı kalmak için başka anlamlı yollarımız var.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.