Uzmanlara göre, tatillerde kayıp ve kederle başa çıkmak için 8 ipucu

İyileşme doğrusal değil. Bu bir gerçeklik Vivian Nuñez, Too Lanet Young'ın yazarı ve kurucusu, kederi gezen genç yetişkinler için dijital bir topluluk ve kaynak, annesini 10 yaşında ve daha sonra kaybettikten sonra ortaya çıkardı. Büyükannesi vefat ettiğinde, 21 yaşında birincil bekçi olarak hareket ediyordu ve iki ay üniversite mezuniyetinden utangaç.

Nuñez, “Annemi kaybetmeyi çok anımsatan bazı kısımlar vardı” diyor. "İlk yıl çok zor, tatil etrafında. Ama aynı zamanda çok yeni ve farklı olan nüanslar da vardı.”Kayıp söz konusu olduğunda, Columbia Üniversitesi Mariel Buquè, Personel Psikolog ve Profesör, beden ve zihnin yaratıcı olduğunu belirtiyor. “İnsanlar keder ve kaybı o zamanlar ruhlarının nasıl hissettiğini onurlandıracak çok farklı şekillerde temsil edecekler” diyor. Ve bu, tatillerde kederde gezilmenin neden bu kadar zor ve genellikle beklenmedik.

Keder çok katmanlıdır: vücutta uykusuzluk veya hipersomnia, iştahla ilgili sorunlar veya diğer fiziksel kayıp belirtileri yoluyla hissedilebilir. Keder, bir kişiyi üzüntü, öfke ve suçluluk gibi bir dizi duygudan alabilir. Keder, öfke, pazarlık, depresyon ve kabulün beş aşaması ile uyumlu olabilir-bu aşamalardan tamamen koparın.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, Columbia Üniversitesi'nde bir personel psikoloğu ve profesördür.

Tatillerde kayıp ve kederde gezinmek özellikle zor olabilir. Sevdiklerinizle çevrili ve tatil geleneklerine katılmak için şenlikli bir ruh hali içinde olmanız beklense de, dekorasyonlar veya bir anı ile ilişkilendirdiğiniz bir şarkı tarafından tetiklenmiş hissedebilirsiniz. Burada, Nuñez ve Dr. Buqué, tatillerde kayıp ve kederle başa çıkmanın yollarını sunuyor.

1. Tatillerde keder duygularını belirlediğinde kendinize lütuf verin

İster bu yıl isterse birkaç yıl önce sevilen birini kaybettiyseniz, her tatili otantik bir şekilde hissedecek şekilde onurlandırma hakkınız var. Bir an sevinç dolu hissedebilirsiniz, bir sonraki tam gelişmiş bir erime besler. “Kendinize iyileşme yolculuğunun öngörülebilir olmadığını ve neşeyi görmek için yapıştırmanız gerektiğini anlayın” diyor Dr. Buquè.

2. Size doğru gelen bir şekilde kutlayın

“Tatilleri kutlamanın iyi ya da kötü bir yolu yok,” diyor Nuñez. “Tatilleri kutlamanın sadece yolları var ve onları nasıl onurlandırmayı seçtiğinizi-büyük bir kutlama ya da günün sessiz bir onurlandırması ve sahip olduğunuz anıları geçerli olsun, geçerli olsun,. Ve sizi iyi hissettirdiği sürece ve size barış ve bir tür dinginlik ve bir tür mutluluk getirdiği sürece, o zaman sizin tatiliniz."

3. Kültürel uygulamalara kilitlenmediğinizi fark et

Geleneksel bir Latinx hanesinde yetiştirilen Nuñez'in merhum büyükannesi büyük bir aşçıydı. “Zamanla nasıl değişmeye ve klasiklerine eklemeye başladığımızı görmek ilginçti,” diye paylaşıyor, büyükannesinin tatlı patates yapma geleneğini, pernil (yavaş kavrulmuş domuz eti) ve sarı pirinç yapma geleneğini belirterek. "İşlerin değiştiği konusunda kızgın hissetmemek büyük oldu."

Geçen Noel'de ailesi, gece yarısında hediyeleri açmak için Noel arifesinde kalarak kutlandı. Geleneksel Pazar günleri (tipik bir gelenekti) yerine, çirkin Noel kazakları giyerek gittiler. "Büyükannemin ne kadar onaylayacağını bilmiyorum, ama sanırım muhtemelen bize ve kendi birliklerine olan girişimlerimize gülümsüyordu."

4. Önceden plan yapın… ama esnek olun

Nuñez, yeni gelenekler kuran ve ona bir kontrol duygusu vererek önceden planlama yapan krediler “biraz kontrol edilemeyen bir sezonda."Nasıl hissedeceğinizi asla bildiğinizi asla bildiğinizde, esnek bir plan size doğru hissettiren şeyleri seçme seçeneği sunar.

5. İyileştirme onaylarını oku

Beyanların ve mantraların, bir kişinin görünümünü ve genel sağlığını arttırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Bir kayıp yas verirken, özellikle tatillerde, bir dizi duygu hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Dr. Buquè aşağıdakileri okumayı önerir: “Bu kişi geçmiş olabilir, ancak aşkları hala kalır."Herkese uyan tek bir model yok, bu yüzden ihtiyaçlarınızla konuşan onaylamalar yapmaktan çekinmeyin.

6. Bir şifacı ile kederinizle çalışın

Şifacılar birçok form alır: terapistler, ortamlar ve maneviyatçılar,. Bir şifacı kör noktalarınızı tanımlayabilir ve bu sezon gezinmenize en iyi neyin yardımcı olacağı hakkında fikir verebilir. "Bir kişi kederde olduğunda ne olur, duygu işleme kapasitelerinin kayıptan ödün verilmesidir" diyor Dr. Buquè. “Bir şifacı, bir kişinin huzur içinde oldukları bir yere geçmesine yardımcı olmak için bir rehber görevi görebilir, özellikle de kişi kendi başlarına iyileşmeyi zor buluyorsa."Şifa yolculuğunuz geçen sevdiklerini onurlandırıyor, diyor Dr. Buquè. Bu, kuşak iyileşmesinin gerçekleşmesi, geçmişin, şimdiki zamanın aile dinamiklerini güçlendirmenin bir yoludur.

7. Topluluğunuzla ihtiyaçlarınız hakkında vokal olmaktan korkmayın

"Topluluk inanılmaz derecede önemli," diye paylaşıyor Dr. Buquè. "Keder ve kayıp, yalnızmış gibi hissettirebilir. Ancak topluluk, sizinle birlikte insanlara sahip olduğunuzu sürekli olarak hatırlatıyor."

Nuñez, ihtiyaçlarını topluluğuna iletmeyi öğrenmek zorunda olduğunu itiraf ediyor. “Bazen birisinin tatillerde daha fazla sevgiye veya sevgiye ihtiyacım olduğunu bileceğini varsaydım ve gerçek şu ki bilmiyorlar çünkü belki de yaşanmış deneyimleri aynı değil ya da istediğim son şeyin Bana bunu hatırlatmaları için, bu yüzden bir şey söylemekten çok korkuyorlar ”diyor. "Sadece ben, 'Hey, bu arada, buna ihtiyacım var' diyorum, ikimize daha fazla soru sormak veya daha fazla alan tutmaya daha fazla izin verdi veya faydalı ve iyileştirici bir şekilde daha fazla yer tutuyor."

8. Anıları Paylaşın

Anılar kişisel olsa da, geç sevdiklerinizinkini başkalarıyla paylaşmak doğaldır. Bir arkadaşın veya aile üyesinin anıları tekrar ziyaret etmeye hazır olduğunuzu bildirmesine izin verin. “Sadece dönecek ve 'Hey, sana bu kişi veya bu şey hakkında bir hikaye anlatabilir miyim??"Nuñez diyor.

Başlangıçta 17 Aralık 2019'da yayınlandı; 23 Kasım 2020 güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.