Biraz telaşlı veya kaotik hissetmek? Bu 12 dakikalık germe rutini ile stres atın

Spencer, her şeyin gitmesine izin vermenize yardımcı olmak için çocuğun pozunda bir dizi uzanma ile başlar. “Çocuğun pozu bir teslimiyettir” diyor. "Bu, hayatınızda veya vücudunuzda hissettiğiniz sürükleme, tutma veya kontrol etme unsurundan kurtulmak için harika bir fırsat."

“Teslimiyet” fikri, kasların sürüklenmesini içeren ve daha sonra onları serbest bırakmayı içeren progresif kas gevşemesi adı verilen bir Mayo Kliniği tarafından önerilen bir gevşeme tekniğini taklit eder. Fiziksel olarak yayınlama eylemi, zihinsel olarak da serbest bırakmamıza yardımcı olabilir.

Yanlarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı açmak için çocuğun pozunda eğik ve bükülmeden, omurganızı uzatmaya yardımcı olmak için kedi-inek pozlarına geçeceksiniz ve sırtınızdan yer açmak ve hareketliliği artırmak için iğneyi biraz ekleyeceksiniz. omuzlar. Sonra, Baby Cobras yaka kemiğini açarak bu yuvarlamaya karşı koymanıza yardımcı olacaktır. Sırtınızda yapılan mutlu bebek ve hamstring uzantıları gibi bir dizi esneme, onu dinlenme, kalça açıcı bir kelebek pozuna getirmeye yardımcı olacaktır.

Stresin her nefesle eriydiğini hissedin.