'Hot Girl Walks' artık resmen bir egzersiz sınıfı

SLT eğitmeni Pamela Trujillo, "Odak noktası, kalp atış hızınızı yükselten ve kaslarınızı çalıştıran düşük etkili kardiyo sağlamaktır" diyor. "SLT Bread'de bir HIIT Walk dersi almak, bir megaformer üzerinde 25 dakikalık kuvvet antrenmanından ve bir Woodway koşu bandında 25 dakikalık kardiyodan oluşacak. Yürüyüş derslerimiz, yürüyüş derslerimiz gibi tasarlanmıştır."Düşün: Farklı hızların, eğilimlerin ve mesafelerin aralıkları.

Equinox'ta çok sayıda tepe matkabı bekleyebilirsiniz. NYC'de Grup Fitness Müdürü ve Eğitmeni Taylor Spearnak, "Hassas Yürüyüş: Elevate, koşu için düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir alternatif oluşturmak için koşu bandı eğimlerinin kullanımına odaklanan bir tırmanma egzersizidir.".

Equinox ve SLT şahsen dersler sunarken, Peloton'un çevrimiçi yürüyüş egzersiz seçeneği sunan. Peloton eğitmeni Kirsten Ferguson, platformun dört farklı yürüyüş içeriği sunduğunu söylüyor: eğlenceli, müzik tabanlı yürüyüşler ("egzersizde bazı zorlu sürprizlerle belirli müzik türlerine geçmeyi seven üye için"), Power Walk (" Her iki ayağını yerde tutarken hızlarını zorlamayı seven Walker "), yürüyüşler (" Bence çoğu üyeyi ne kadar zorlu olabileceklerine şaşırıyor ") ve Walk + Run (" "yapmak isteyen bir yürüteç için mükemmel ilerleme Ayaklarını koşmaya daldır. 1: 1 dinlenme oranı, ne olursa olsun yürürken ne olursa olsun, aynı koşuyu da yapacağınız anlamına gelir.").

Koşu bandı yürüyüş egzersizleri nasıl dışarıda yürümeye kıyasla

Koşu bandı yürüyüşünün sağlık avantajları her türlü yürüyüşle aynıdır: kardiyovasküler zindeliği artırabilir, güç ve kas dayanıklılığını artırabilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve enerji seviyelerini artırabilir.

Bir koşu bandına adım atmanın ek bonusu, antrenmanınıza daha fazla değişkenlik ekleyebilmenizdir, bu da sabit durum kardiyo yaparken kolayca sıkılan insanlar için mükemmeldir. "Eğimi ve hızı böyle bir yaratıcılıkla kontrol edebilirsiniz," diyor Spearnak.

Tread Egzersizleri ayrıca daha yüksek düzeyde öngörülebilirlik ve güvenlik sunar. Hava kalitesi ve hava koşulları gibi çevresel faktörler sorun değildir ve kapalı sınıf ayarı koşmak veya yürümek için güvenli bir yer sunar. Spearnak, "Birçok üyemiz için, [sınıf] nihayet koşmalarına veya gece içeri girmelerine izin verdi ya da bir süre boyunca normalde dışarıda olmaktan rahat hissetmeyecekler" diyor. "Asla yalnız değilsin-bu grup fitness deneyiminin güzelliği."

Bir koşu bandı yürüyüş antrenmanından nasıl en iyi şekilde yararlanır

Koşuyorsanız olabildiğince hızlı hareket etmediğiniz için, koşu bandı yürüyüş antrenmanlarının daha kolay olduğunu düşünmek yaygındır. Ama bu bir yanlış anlama. İtme çabaları sırasında algılanan efor oranınız (RPE) hala yüksek olmalıdır.

Trujillo, "Düşük etkili olmasına rağmen, hız yürüyüşü ile birlikte bu eğimler kalp atış hızınızı gerçekten yükseltebilir ve sizi terletebilir" diyor. Ve uygun yürüyüş formunu unutmayın: "Düz durun, omuzlarınızı gevşetin, çekirdeğinizi meşgul edin ve kollarınızı küpeşte tutmaya karşı güç vermek için kullanın," diye ekliyor Trujillo. "Eğimlerde, vücudunuzu ayak bileklerinizden belinize karşı öne eğin, böylece her zaman başınızdan topuklarınıza düz bir çizginiz var, bu da sizi belinizden uzak tutacak."

Uygun form ve enerji çıkışına ek olarak Ferguson, bir teknik ve bir zihinsel olarak tutulacak iki şey daha olduğunu söylüyor: "Yolculuğun sizi nereye götürebileceğini görmek için rahat ayakkabılar ve açık bir kalple gel" diyor.