Bu istikrar antrenmanı ile dengenizi bulun ve toplam bodunuzu tonlayın
2. Tek bacak kaldırma
Kalçalarınızla aynı hizada sağ bacağı olan yüksek bir tahtada başlayın, ayak parmağı sivri. Geriye doğru aşağı doğru kaydırın ve sağ bacağını tavana doğru kaldırın. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın. Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.
3. Rotasyon dengesi ile Curtsy Lunge
Ayakta omuz uzunluğunda durun. Sol bacağınızı 45 derecelik bir açıda karşı çapraz diyagonal doğru adım atarak her iki dizini bükerek. Ayağa kalkmak, sol dizinizi kaldırmak ve bir temsilci için sağ dirseğinize dokunmak için sağ topukunuza basın. 15 tekrar yapın. Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.
4. Değiştirilmiş burpee
Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde durmaya başlayın. Çömelme, elleri ayakların içine yerleştirin. Arkanızda bahar ayakları, ellerini yere ve kalçaları yüksek tutarken üç ayak geriye atlayarak. Ayakları ellerin dışına atlayın, bir temsilciye dayanmaya geri dön. 10 tekrar yapın.
5. Çift ayak çekme
Sırtından omuz bıçakları yerden kıvrılmış, bacaklar masa üstünde kalçalar üzerinde dizler, ayak parmakları sivri uçlu. Çekirdeğinize katılın, bacakları 45 derecelik bir açıyla düzeltin. Onları geri çekin ve MAT ile alt sırt bağlantısını korurken dizlere burnuna dokunmaya çalışın. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın.
2018'i Well+Good's (Re) Yeni Yıl programından en sağlıklı, en mutlu ve en zengin ama biraz yardımla yapın! İşte beş haftalık meydan okumayı bitirmek için bilmeniz gerekenler.
