5 Yoga Pozları Muhtemelen yanlış yapıyorsunuz (ve bunları nasıl düzelteceğiniz)

Savaşçı I, Warrior II, Cobra: Uzun zamandır bir yogi iseniz, bu pozlar o kadar tanıdık gelebilir ki, temelde otopilotta akarsınız ve dürüst olmak gerekirse, oldukça iyi hissedersiniz.

Ama ortaya çıkıyor, birçok yogiler düşünmek Onları yaptıklarında pozları var, iyi, yanlış.

Buzy New York merkezli yoga öğretmeni (ve Integrati eğitmeni) dünya çapında talep gören inzivaya ev sahipliği yapan Ashley Newsome. Yargılamıyor-sadece yaralanmanı istemiyor.

"Sen yapamamak Yogada kötü ol "diye ısrar ediyor. Ancak her pozun sadece harika görünmemesini sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var, aynı zamanda sizin için de güvenli.

Burada Newsome, bir sonraki sınıfınız için en sık artı basit düzeltmeleri gördüğü yanlış hizalamaları (aka yoga hataları) paylaşıyor.

Dağ Pozu

Ortak hata: Bunun oldukça basit olacağını düşünürdün, değil? Sonuçta, sadece orada duruyorsun. Newsome'un sizin için bazı haberleri var: "Her zaman gördüğüm iki hata omuzların tepesinde kapsayıcı ve ganimet," diyor. "İnsanlar Aşk İzlemelerini dışarı çıkarmak için."

Omurga nötr hizada olmalıdır, yani sırtınızın doğal eğrileri olmasına rağmen, onları aşırı abartmıyorsunuzdur. Neden? Omurganın nötr içinde tutulması, çekirdeğinizi daha fazla meşgul etmenize, istikrar ve güç duygusu yaratmanıza neden olur.

Nasıl doğru yapılır: Her iki ayağı topraklayarak kalça genişliği duruşu alın. Diz kapaklarınızı kaldırın, böylece uylukların üstlerine katılırsınız. "Kuyruk kemiğinizi aşağıya gönderin ve aynı zamanda alçak karnınızı kalbinize doğru kaldırın," diyor Newsome. (Bu adım, poponuzu yapıştırmanızı önlemenize yardımcı olacaktır.) Göğüs kafenizin her iki tarafını da birbirine doğru çekin. Omuzlarınızı yumuşak tutun ve kollarınızdan uzatın. Ve o çekirdeğe girmeyi unutma.

İleri kat

Ortak hata: Buradaki en büyük mesele, uzmanımıza göre, yogilerin kilolarını doğru yerde tutmaması. "İnsanlar kilolarını topuklarına geri atmayı severler" diye açıklıyor. Bu tehlikeli olabilir, çünkü sizi hamstringlerinizi aşırı kullanmaya zorlar ve eğer bir çekirdek çektiyseniz, bunun olduğunu biliyorsunuz Olumsuz Kurtarmak için eğlenceli.

Nasıl doğru yapılır: "Yapmak istediğiniz şey ağırlığı ileriye taşımaktır, bu yüzden çoğunluğu ayaklarınızın toplarında" diyor Newsome. Hey, bu bir ileri kat, doğru?

Tahta

Ortak hata: Fitness sınıflarınızda tahta ustalaşmadıysanız, bu hataları yoga matınıza da getiriyorsunuz. Sorun bir kez daha popo. "İnsanlar patiklerini havaya itmeyi severler," diyor Newsome. Ama tam tersi de doğru. "Ayrıca kalçalara çok fazla daldırma görüyorum," diye ekliyor.

Nasıl doğru yapılır: Anahtar, her şeyi düz, diyagonal çizgide topuklarınızdan kalçalarınıza omuzlarınıza tutmaktır. Bu, kalçalarınızın kaldırılmasından (veya zemini otlatmadan) daha fazla çekirdek çalışır. Yogi, "Bir tahta tutacak kadar güçlü değilseniz, bu tamamen iyi-dizlerinizi azaltıyor,". "Çekirdeğiniz yine de hareketten yararlanacak."

Chaturanga

Ortak hata: Bir sınıfta Chaturanga'ya bir düzine (veya daha fazla) kez geçebilirsiniz, ancak Newsome bunun zor bir poz olduğunu söylüyor çünkü hata için çok fazla yer var. (Hatta olabilir Doğru olmak için en zor ara yoga pozu.) "Çoğu zaman tahtaya başlıyorsunuz ve gördüğüm bir hata, insanların dirseklerinin dışarı çıkması, sağa gitmesi ve bırakılmasıdır," diyor Newsome. "Ama dirseklerin geri rehberlik etmesini istiyorsun."

Chaturanga'nın biraz özensizleşmesinin bir nedeni, insanların sınıftan yarıya kadar yorulması ve köşeleri kesmesidir. "Yorgunsan, bunu tanımanız gerekir. Ama bitkin olmak ve tembel olmak arasında bir fark var, "diye belirtiyor.

Nasıl doğru yapılır: Yogi, "Neredeyse dirseklerinizin göğüs kafeniz boyunca kaydığını hissetmelisiniz," diye açıklıyor Yogi. Gitmek güzel? Ardından, ayaklarınızın topları üzerinde hafifçe ileri gidin. Aşağı inerken, göğsünüzü daha fazla indirmek cazip olmasına rağmen, göğüs kafesini dirseklerle aynı hizaya getirin. Bu, dirseklerin vücuttan uzaklaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Bunun gücünü toplayamazsanız, Newsome, pozun bütünlüğünden uzaklaşmayacak dizlerinizi düşürebileceğinizi söylüyor.

Savaşçı I + Savaşçı II

Ortak hata: "Her ikisi için de aynı yanlış hizalamayı görüyorum," diyor Newsome. "İnsanlar arka ayağın dış kenarını yerden çıkarmayı sever."Başka bir hata: Söylediği sırt dizini bükmek yaralanmaya yol açabilir.

Nasıl doğru yapılır: Arka ayağınızın dış kenarından topraklayın ve diz kilitlemeden arka bacağınızı düz tutun. "Ayağı aşağı tutmak bacakları daha fazla devreye sokuyor, böylece güçleniyorsunuz" diye açıklıyor. "Ama yaralanmayı önlemek dışında bunu yapmanın bir numaralı nedeni istikrar içindir."Yani bir dahaki sefere savaşçı pozda kilter dışında hissediyorsunuz, hayatın çoğu yönünden kontrol edin, sağlam bir temele sahip olmak her şey.

Her zaman unutmayın: Her beden bir yoga bedendir-dünyanın en eski, en neşeli yogasının kesinlikle katılacağı.