Fitness profesyonelleri, bu çekirdek hareketin temel egzersizi sudan çıkardığını söylüyor

Harekete hakim olmak için önce mükemmel bir önkol planına kadar çalışmak isteyeceksiniz. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında başlayın ve önkollarınız paspas'a paralel olarak yapıştırılmış. Kafanızın üstünden ayaklarınıza kadar tek, düz bir çizgi oluşturmak için çekirdeğinizi ve kalçalarınızı meşgul edin ve kalçalarınızın düşmesine izin vermekten kaçındığınızdan emin olun.

Bunu indirdikten sonra, hareketin bileşik versiyonunu oluşturan hareketleri ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu öne doğru sallayarak başlayın, böylece başınız parmak uçlarınızın biraz ötesine uzanır, sonra ayaklarınızın toplarına geri döner. Merkeze dönün ve bir kalçayı alabildiğiniz kadar yakından batırmak için eğik kaslarınızı kullanın, ardından diğer tarafa dalmak için tahtanızdan geçin.