Uyku kalitenizi ve ruh halinizi artırmak için bu RD onaylı basit smoothie formülünü takip edin

Bu smoothie formülünün en güzel yanı, süper esnek olmasıdır, böylece herhangi bir günde buzdolabında, dondurucu ve kilerde oturan her şeyi karıştırabilirsiniz (şu anda özlem duyduğunuz lezzetlerden bahsetmiyoruz). Ayrıca, kaynaklanması zor olabilecek pahalı malzemeler gerektirmez.

Sebze

Dondurulmuş sebzeler söz konusu olduğunda, kırmızı karnabahar Bippen'in favorisidir. Karnabahar gibi turpgiller gibi sebzeler, bir bağışıklık sistemi artışından daha fazlası için gerekli olan mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. Beslenme psikiyatristi ve şefi olan Uma Naidoo, daha önce iyi+iyi, C vitamininin zihinsel sağlığı desteklemede kilit bir oyuncu olduğunu anlattı. Beyinde nörotransmitter üretmesi ve dopamin ve norepinefrin seviyelerini sabit tutmak için de gereklidir. Naidoo, kaygıyı önlemeye ve genel mutluluğu teşvik edebileceğini söylüyor.

Zihinsel sağlık artışı elde etmek için burada ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler de kullanabilirsiniz. Sadece bir fincan çiğ ıspanak, günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yüzde 40'ını sunar, bu da daha iyi uyku kalitesini teşvik etmeye, stres seviyelerini azaltır ve istikrarlı ruh hallerini destekler.

Meyve

Muzlar, sabah, akşam veya gece smoothie ekstra kremsi ve doğal olarak tatlı yaparken uykuya dalmanıza yardımcı olmak için başka bir favori yiyecek kaynağıdır. Sonuçta muz, potasyumun (kaslarınızı gevşetmek için) takozla birlikte, hem de hem gece boyunca düşmenize hem de uykuda kalmanıza yardımcı olan serotonin ve triptofandır. Bippen ayrıca bir antioksidan ve lif artışı için meyveler eklemeyi sever.

Protein ve sağlıklı yağ

Bu 15-25 gram protein tavsiyesine girme söz konusu olduğunda, bunu yapmanın birkaç kolay yolu var. Bippen, hedefine ulaşmak için yüksek kaliteli bir protein tozu kullanmayı seviyor, ancak Yunan yoğurt ve Skyr de mükemmel seçenekler. Yoğurt, günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu hem de bu kadar çok ihtiyaç duyulan sekiz saat kapalı göz almanıza yardımcı olmak için iyi bir triptofan kaynağını sunar, böylece ertesi gün enerjik hissedebilirsiniz.

Son olarak, Bippen, stresi yönetmemize ve depresyonu ve kaygıyı savuşturmamıza yardımcı olan beyin güçlendiren sağlıklı yağlar ve serotonin kaynağı için fındık tertiklerine yaslanmayı sever.

TL; Dr? Bu smoothie formülü, fiber açısından zengin karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda protein kombinasyonu, sağlıklı, mutlu bir zihin ve iyi bir gece uykusunu desteklemek için en iyi araçlarınızdan biri olduğu için daha iyi kahvaltı ve atıştırmalıklar inşa etmek için mükemmel bir ilham kaynağıdır. Omega-3 yağ asitlerinden ve diğer tüm gıda kaynaklarından iyi olan yağlarla doldurulmuş protein açısından zengin bir diyet, bu korkunç 2 p'yi önlemek için sizi gün boyunca doygun tutacaktır.M. Slumps da. Magnezyum, serotonin ve triptofan gibi uykuyu teşvik eden besin maddeleri açısından zengin yiyecekleri seçmek, her akşam doğru zamanda sarılmanıza ve aradığınız uykunun kalitesini almanıza yardımcı olacaktır, böylece gününüzü yenilemeye başlayabilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.