İhtiyacınız olan her şeyi elde etmek için gerçekten ne kadar yemeniz gerektiğine karşı yiyeceklere karşı

İdeal bir dünyada, herkes günlük ihtiyaçları olan tüm besinlerini yiyecek yoluyla alacaktı. Ama herhangi bir doktorun size söyleyeceği gibi, bu sadece gerçekleşmiyor. 170 milyondan fazla Amerikalı her gün bir takviye patlıyor ve endüstrinin değeri 32 dolar milyar. Ama kapsüllerinizi bırakıp sadece yiyeceklerden ihtiyacınız olan her şeyi tek başına almaya çalışırsanız, yeme alışkanlıklarınızın tam olarak nasıl görüneceğini merak ettiniz mi??

Öğrenmek için, konuyla ilgili iki uzmana dokundum: Monica Ruffo, meme kanseri teşhisi konulduktan kısa bir süre sonra ek eğitimine başladı. Sentetik, dolgu veya izolattan yoksun kapsüller bulmaya kararlı olarak, yerel eczacının yardımını aradı. İstediğine kadar yaşayan tek bir marka bulamadı. Sinirli, sonraki yıllarda kendi araştırmasını yaparak geçirdi ve yeni başlatılan markasını kurarak, sağlık. Ek hatındaki tüm malzemeler organik gıdalardan yapılır ve gerçekten temiz olduklarından emin olmak için test edilir. Eczacını geliştirme sürecinde öğrendi çok fazla Yiyecek ve takviyeler hakkında.

"Diyet ve yaşam tarzı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, bu yüzden tam olarak neyi yetersiz olduğunuzu görmek için kan seviyelerinizi bir doktorla kontrol etmek önemlidir."

Ayrıca uzmanlığını ödünç vermek DR. Svetlana Kogan, MD, bütünsel ve bütünleştirici bir doktor ve yazar herhangi bir markaya bağlı olmayan yazar. Ayurveda iyileşmesi, herboloji ve enerji tedavisinde deneyimli, önce yiyeceklerle tedavi eder ve boşlukları doldurmak için takviyeleri önerir.

Aşağıda sundukları tüm harika tavsiyelere bir uyarı: Tek bedene uyan tüm yönergeler yok. "Diyet ve yaşam tarzı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, bu yüzden tam olarak ne olduğunuzu görmek için kan seviyelerinizi bir doktorla kontrol etmenin önemlidir,". Kogan diyor.

Burada en çok satan kategoriyi, multivitaminleri ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi tam olarak elde etmek için ne kadar yiyecek tüketmeniz gereken en popüler yedi takviye var.

Her gün gerekli tüm besin maddelerinizi almak için ne kadar yiyecek gerekir? Öğrenmek için okumaya devam et.

Zerdeçal

Multivitamin hariç, zerdeçal U'da en çok satan takviyedir.S. Ruffo, "Tıbbi olarak zerdeçal kullanmak için günde 500 ila 1.000 miligram ihtiyacınız var ve 500 miligram bir çay kaşığı yaklaşık dörtte biri.". "Tadı seviyorsanız, sadece öğle ve akşam yemeğinize bu kadar çok ekleyin ve aslında bir eke ihtiyacınız yok."

Probiyotik

Bağırsaklarınızı iyi bakterilerle doldurmak sadece sindiriminizi kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi arttırmaya da bağlıdır, bu da probiyotikleri tam anlamıyla mutlu haplar yapar. Öyleyse sadece yiyecek yoluyla faydaları nasıl elde edebilirsiniz?? "8 onsluk bir bardak organik kefirin ihtiyacınız olan şey var," diyor Dr. Kogan, aynı zamanda farklı suşlara sahip olduğunu da ekliyor, bu bir bonus. Ancak günlük dozunuz için yoğurta güveniyorsanız, bazı kötü haberleri var: Eklemesi için günde 10 düşmeniz gerekir. Ve şans, eğer yaparsan çok fazla süt ve şeker alırsınız.

C vitamini

Ruffo, "Bugün çoğu insan yiyeceklerden yeterli C vitamini alıyor" diyor. Ancak tükenmeye başlamaya başlıyorsanız veya mevsimsel soğuk algınlığı-DR'yi önlemek istiyorsanız. Kogan ekstra bir dozun size iyi yapabileceğini söylüyor. Ve hayır, bir ek almanın tek yolu değil. "Bir avuç yaban mersini, böğürtlen veya çilek C vitamini ile doludur" diyor. Başka bir gıda bazlı C vitamini hack, taze sıkılmış limon suyu ile bir bardak su içiyor.

Kalsiyum

Got Süt döneminde büyüdüysen? Reklamlar, Süt ürünlerinin kalsiyumunuzu almanın en iyi yolu olduğunu düşünebilirsiniz ve bir DF-yaşam yaşıyorsanız, bu kesinlikle bir takviye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Görünüşe göre, bu mutlaka doğru değil. Ruffo, "İronik olarak, araştırmalar, çok fazla süt ürününü tüketen popülasyonların aslında en yüksek osteoporoz oranına sahip olduğunu gösterdi.".

Gerçekte, sebze benzeri koyu yapraklı yeşillikler-daha iyi bir kaynaktır, ancak yemeniz gerekecek çok fazla Onlardan tam olarak 12 bardak brokoli ihtiyacınız olan her şeyi elde etmek için. Lahana gibi? Kapsülde olanı elde etmek için günde beş bardak ihtiyacınız olacak.

Magnezyum

Her iki uzmana göre, büyük olasılıkla magnezyum bakımınız düşüktür ve hiçbir yiyecek yardımcı olmak için yeterli olmayacaktır. Ruffo, "Magnezyum bir eser mineraldir ve geleneksel olarak, bitkilerden yeterince alabiliyordunuz, ancak toprağımız o kadar tükenmiş hale geldi ki artık gerçekten yapamazsınız," diyor Ruffo.

Dr. Kogan, önerilen dozun günde 100 ila 300 miligram arasında olduğunu ve yeterince alamamasının çok çeşitli sağlık problarına yol açabileceğini söylüyor. Migren, uykusuzluk, yüksek kan basıncından veya IBS'den muzdaripseniz, bir ekin belirgin bir fark yaratabileceğini söylüyor.

D vitamini

Dr. Kogan, D vitamini eksikliğinde o kadar çok hasta gördüğünü ve ona salgın dediğini söylüyor. "100 hastadan 80'in önemli ölçüde eksik olduğunu söyleyebilirim" diyor. Yeterli olmak, şişkinlik gibi sıkıntılardan meme kanseri gibi daha fazla seri teşhislere kadar uzun bir sağlık sorunları listesiyle bağlantılıdır.

"Aslında bir vitamin değil, bir hormon," diyor Ruffo. "Bu, vücudun güneşe tepki olarak yaptığı bir şey."Çoğu insanın zamanının büyük kısmını kapalı mekanda geçirdiğini düşünürsek, çok fazla insan yeterince almaz. "Her gün doğru miktarda UV ile 10 ila 15 dakikalık güneşe maruz kalmaya ihtiyacınız olacak. Ve eğer ülkenin kuzey kesiminde yaşıyorsanız ve kışın, güneş yeterince güçlü olmayacaktır "diyor.

Ruffo bir D vitamini takviyesi yaratmaya çalışırken, hemen hemen her kapsülün koyun tenli yağından kaynaklandığını öğrendi. Başka bir deyişle, hormonları koyunlardan alıyorsunuz. Ama bunun yerine Portobello mantarlarını kullanmanın bir yolunu bulan araştırmacılarla çalıştı. "Gilleri güneşe yönlendiriyorlar, bu da D vitamini yaratıyor. Birinin bunu yapmayı düşündüğü oldukça çılgınca "diyor.

Dr. Kogan, süt ürünlerinin D vitamini olduğunu, neredeyse herkese 500 ila 1000 IU'nun bir ekini önerdiğini söylüyor, ancak bazı insanların 5.000 IU'ya kadar ihtiyacı olduğunu söylüyor, bu yüzden bir rejime başlamadan önce kan testi almak önemlidir.

Omega-3

Balık yağı takviyeleri büyük bir iştir, ancak günde önerilen 200 ila 500 miligramı almak oldukça kolay olduğu ortaya çıkıyor. Balık yerseniz, dr. Kogan, üç ila dört porsiyon düşük mukavyüzlü balığın (sardalya veya somon gibi) yeterli olduğunu ve takviyeler üzerinde şiddetle tavsiye ettiğini söylüyor. "Bir kapsüldeki cıva kontaminasyonu miktarını kontrol edemezsiniz çünkü [gıdaların aksine] takviyeler tamamen düzensizdir" diyor.

Et yemiyorsanız, Ruffo kendi çözümünü sunar: günde bir çorba kaşığı keten tohumu veya keten tohumu yağı.

Doktorunuza danıştıktan sonra, bir sonraki bakkal alışveriş gezinizi vitamin koridoru turuyla tamamlamanız gerektiğine karar verirseniz, malzemelerini gerçekten test eden ve çoğunlukla dolgu olmayanları seçtiğinizden emin olun. Doldurmak istediğiniz tek şey besin maddeleri.

Takviyelerden bahsetmişken, çok fazla alıp almadığınızı nasıl bileceğinizi. Artı, bunlar güçlü tırnaklar için en iyiler.