Daha iyi uyku için RDS, yatmadan önce magnezyum açısından zengin bir * badem * tereyağı tahtası yapmayı öneririz

Charleston'da bulunan kayıtlı bir diyetisyen olan Lauren Manerer, MS, RDN, LD, CLEC, CPT'ye göre, yatak öncesi tereyağı tahtaları yapmanın daha iyi bir yolu olabilir ve fındık (kelimenin tam anlamıyla). "Kuşkusuz bir ekmeğin veya gevrek bir krakerin üzerine tereyağı koymanın, hayallerin yapıldığı şeylerdir. Ancak yatmadan önce bir atıştırmalık tahtasının tadını çıkarma alışkanlıysanız, belki de bir badem yağı tahtası sizin için daha iyi bir eşleşme olabilir ”diyor Manaker.

Badem, diyor Manaker, aslında bazı z'yi yakalamanıza yardımcı olabilecek iki temel mineral var. “Diğer çoğu fındık gibi, bademler de magnezyum ve çinko dahil olmak üzere sağlıklı uykuyu destekleyen birçok besin içerir. Çinko uyku düzenlemesinde rol oynayabilir ve magnezyum uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir ”diyor. Ayrıca, badem gibi fındıkların da melatonin, yani açgözlü uyku hormonu ekliyor.

Peki, tam olarak nasıl bir badem yağı tahtası yaparsınız?? @Justinsbrand'ın son zamanlarda yapılan bir Tiktok videosunda, tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz badem yağı (Justin'in klasik badem yağı gibi), Amazon'da satılan bu gibi iyi bir ofset spatula ve en sevdiğiniz Topings'lerden birkaçı. Bu durumda, elma tereyağı, altın kuru üzüm, arı poleni, elma dilimleri ve krakerler gibi nefis sonbahar lezzetleri kullanırlar. Spatulayı kullanarak, tahtada bir taban oluşturmak için badem ezmesini yayacaksınız (bu kısım biraz sabır gerektiriyor, ancak aynı derecede rahatlatıcı). Son olarak, Topingler ile yaratıcı olun; Paletinize uygun ne olursa olsun tariflerini takip etmekten veya katman yapmaktan çekinmeyin.

@Justinsbrand Duydu tereyağı tahtaları bir şeydi… ya badem yağı tahtaları? #butterboard #Almondbutterboard #Justins ♬ İyi Vibes (Enstrümantal) - Ellen Bir kez daha

Bir RD Badem Yağı Tahtasına Bir RD ekleyecek başka uyku teşviki malzemeleri?

Tabii ki, diğer birçok fındık çeşidi de uykuyu güçlendiren tereyağı tahtaları yapmak için büyük faydalar sağlar. Manaker, “Badem, Ceviz, Fıstık veya başka bir fındık olup olmadığından bağımsız olarak ekmek, kraker, meyve veya sebze çubuklarınıza fındık tereyağını yaymak, vücudunuza uykunuzu desteklemeye yardımcı olabilecek temel besin maddelerini artırın” diye açıklıyor Manaker. Ekstra bir Inspo'ya ihtiyacınız varsa, aralarından seçim yapabileceğiniz en sevdiğimiz 10 yüksek proteinli fındık ezmesi seçeneği.

Şimdi, Favori Bölümümüze: Topingler. Bahsettiğimiz gibi, fındıklar kesinlikle bu RD'nin onay damgasına sahip. Öyleyse neden onları garnitür olarak eklemiyorsun? “Badem öncesi tahtanızdaki ceviz de dahil olmak üzere badem yağı ile birlikte, açlığı uzak tutmaya yardımcı olmak için vücuda biraz doyurucu lif ve bitki bazlı protein verebilir. Cevizlerin tadını çıkarmak da ek magnezyum, çinko ve melatonin sağlayacak. Ayrıca, Cevizler, mükemmel bir alfa-linolenik asit (ALA) kaynağı olan tek ağaç somunu olduğundan, bu fındıkların tadını çıkarmak, bitki bazlı omega-3 yağ asidi de kalp sağlığı ve bilişsel faydalar sunacak, ”diyor Manaker.

Ama Manser'ın en sevdiği uykuya neden olan gizli içerik? İşte bir ipucu: spudastik. "Tatlı patates, fındık çitleriyle şaşırtıcı derecede iyi eşleşiyor. Tahıl bazlı bir tost yerine, tahtanız için tatlı patates bazlı bir 'tost' kullanmak, vücudunuzun serotonin yapmasına yardımcı olabilecek B6 vitamini gibi uyku destekli besinler sunacak ”diyor. Ona göre, vücut melatonin-aka'yı tatlı rüyalar için mükemmel bir tarif "yapmak" için serotonin kullanıyor. Kendi DIY Tatlı Patates Tostunu Evoo ile ince dilimlenmiş tatlı patatesleri çırparak ve gevrek olana kadar pişirerek yapar.

Ve herhangi bir tahta biçimi küçük bir meyve olmadan tamamlanmadığından, Manerer, büyük uyku güçlendirici (ve göz alıcı) faydaları istiyorsanız Kiwis'in gidecek yolu olduğunu söylüyor. "Biraz tatlılık ve renk için Kiwis, tahtaya güzel bir katkı olabilir. Sadece Kiwis Delish değil, aynı zamanda araştırmaya göre, yatmadan bir saat önce iki Kivi yemek, yatmadan önce Kiwis'i yemeyen insanlara kıyasla yüzde 42 daha hızlı uykuya dalmaya neden olur "diyor.

Crunch her zaman oyunun adı olduğundan, Manerer badem yağı tahtası karışımına da yulaf eklemeyi sever. "Tahtanıza düşük şekerli granola serpmek, kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olabilir. Yulaf, B6 vitamini (serotonin üretmeye yardımcı olan bir besin) ve triptofan (Türkiye'de en iyi bilinen 'uykulu' amino asit) gibi besinler içerir. Ve içindeki elyaf bu yemeğin de tatmin edici olmasına yardımcı oluyor ”diye belirtiyor.

Tüm bu yiyecekler * daha iyi bir gece dinlenmesine yardımcı olsa da, Manerer “İnsanları uyumasını sağlayacak sihirli yiyeceklerin olmadığını anlamak önemlidir.”Bununla birlikte, sağlıklı bir badem yağı tahtasını doğru yaşam tarzı uygulamalarıyla eşleştirmenin (yatmadan önce ekran süresini sınırlamak ve gün boyunca hareket dahil) ekliyor, badem yağı tahtasındaki bu yiyecekler, bu gözü almanıza yardımcı olabilir. özlem olabilir.

Peki, bir RD PB hakkında gerçekten nasıl hissediyor?? Anlamak: