Nazik Yoga, 'Zor Gitmek' ın söz konusu olmadığı günlerde sizin için var

Nazik bir yoga pratiğine dönecek 5 poz

1. Desteklenen Köprü Pose veya Setu Bandha Sarvangasana

Bir blok veya birkaç ciltli kitap alın ve arkanızda uzanmaya gel. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın genişlik mesafesini birbirinden ayırın, böylece topuklarınızın arkasını parmaklarınızın uçlarınızla fırçalayabilirsiniz. Sırtınızı kemirmeden, vücudunuzu yerden kaldırmak ve bloğu veya kitapları sakrumunuzun altına kaydırmak için kalçalarınızı ve bacaklarınızı takın (poponuzun hemen üstünde, ancak o kadar yukarı değil, belinizde kırıltığınız için). İsterseniz, bacaklarınızı doğrudan ileri ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Burada kal ve nefes al.

Amaç: "Bu, kalçaların önünün açılmasına izin veriyor, burada birçoğumuz masalarımızda oturmaktan gerginliğimiz var. Sadece çalışan ve kalçaların açıldığını hissetmek isteyen ortalama bir kişi için uzun ve pasif olan bu tür bir esneme "diyor Arroyo.

2. Çocuğun pozu veya balasana

Dizlerinizle veya ayrı olarak çocuğun pozuna gelmesi için kalçalarınızı geri itin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve birkaç dakika nefes alın. Hazır hissettiğinizde, sol tarafınız boyunca bir gerginlik hissetmek için ellerinizi sağa doğru yürüdü. Burada bir iki dakika nefes alın, sonra taraf değiştir.

Amaç: Bu kalçaları açarken, yanlarınızda yukarı ve aşağı doğru olanı hissetmek için.

3. Masa üstü poz veya bharmanasana

Ellerinize ve dizlerinize gelin, omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde olduğundan ve kalçalarınızın doğrudan dizlerinizin üstünde olduğundan emin olun. Bir teneffüs üzerine ellerinize itin ve göbek düğmenizi zemine doğru bastırın, bir backbend'e geliyor. Bir nefeste, bir kez daha ellerinize itin ve göbek düğmenizi tavana doğru bastırın, omurganızı bir kedi gibi kemerli. Kedileriniz ve inekleriniz arasında kalbinizin içeriğine geri dönmeye devam edin.

Amaç: "Kedi-İnek sadece omurganın fleksiyonudur, çoğu insan için oldukça erişilebilir. Bilek yaralanmaları olanlar bile eklemlerini veya dirseklerini yere koyabilir ve değiştirebilirler "diyor Arroyo.

4. Bacaklar duvardan veya Viparita Karani

En yakın duvarın yanında yalan söylemeye gel. Kalçalarınızı mümkün olduğunca duvara yakın tutarak, bacaklarınızı duvardan yukarı salla ve arkanıza uzanmaya gel. Gözlerini kapat ve burada rahatlayın. İsterseniz, kalçalarınız ve kasıklarınız hakkında daha fazla poz vermek için bacaklarınızı genişletebilirsiniz.

Amaç: "Bu gerçekten harika bir restoratif olan, özellikle gün boyunca ayakları üzerinde çok ayakta duran insanlar için. Sizi geri kalanına getirerek ve sindirerek ya da sempatik olanın aksine, bu da savaş ya da uçuş olan parasempatik sinir sistemini tamamen ürperiyor "diyor Arroyo.

5. Simpine Twist veya Supta Matsyendrasana

Sırtına uzanmaya gel. Dizlerinizi bir araya getirin, kollarınızı bir T'ye uzatın ve sağa bırakın. Sol omzunun üzerine bak. Birkaç dakika burada nefes alın ve taraf değiştir. Bunu daha huzurlu hale getirmek için, bloğu veya yastığı dizlerinizin arasına yerleştirin veya bir battaniyeyi yuvarlayın ve bacaklarınızın altına yerleştirin.

Amaç: Arroyo, "Sindirime yardımcı olmak için nazik bir bükülme gerçekten çok iyi, daha sedanter olan insanların genellikle bağırsaklarındaki kasların etrafında hareket etmedikleri için sahip oldukları için sahip oldukları için çok iyi" diyor.

Bu videoyu nazik pozlar için de takip edebilirsiniz:

Nadi suddhi veya alternatif burun deliği solunumu, zihni ve bedeni sakinleştirir

Tabii ki: Vücudunuzu hareket ettiren günler bile çok fazla hissettiriyor ve Nadi Suddhi adlı bir uygulamanın debriyajda olduğu yerler var. "Vücudunuzda gerçekten bir denge yaratıyor," diyor Arroyo. "Ve burun deliklerinizin sağ tarafında ve sol tarafında nefes aldığınız için, hem kadınsı erkeksi daha ince vücutta vuruyor. Soldan sağa geçmek süper sakinleştirici ve topraklama."

Sekiz adımda nadi suddhi

1. Sağ elinizin size baktığı avuç içi ile işaretçiyi ve orta parmağı katlayın. Diğer parmakları uzatmış tut.

2. Sağ burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatın. Sol burun deliğinden yavaşça nefes al.

3. Sol burun deliğini yüzük parmağınız ve küçük parmağınızla hafifçe kapatın, böylece her iki burun deliği bir an için kapalı tutulur.

4. Sağ burun deliğinizi açın ve sağdan yavaşça nefes verin. Sonra aynı tarafta yavaşça nefes al.

5. Sağ burun deliğini sağ baş parmağınızla kapatın ve her iki burun deliğini tekrar kapatırken bir an için duraklayın.

6. Sol burun deliğinizi açın ve yavaşça nefes verin. Sonra aynı tarafta yavaşça nefes al.

7. Döngüyü istediğiniz kadar tekrarlayın. İki dakika bile büyük bir fark yaratacak.

Beyninizi gevşemek için 3 meditasyon

Yogiler Yoga'nın fiziksel duruşları ve nefes alma tekniklerinin başlangıçta meditasyon için oturmayı daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olmak için yaratıldığına inanıyor ve eğer bu kadar ileride yaptıysanız, hazır. Meditasyon pratiğinizi olabildiğince nazik hale getirmek için mutlak temellere bağlı kalın. Aşağıdaki üç meditasyonun hepsi harika seçenekler.

1. Deepak Chopra'nın 6 dakikalık minnettarlığı

Arroyo bu özetin büyük bir hayranı ama rahatlatıcı meditasyon. Sadece kulaklıklarınızı takın ve Chopra'nın sizi altı dakika sürdürmesine izin verin.

2. Farkındalık Meditasyonu Uygulama

Bu basit: Kalçalarınız dizlerinin üstünde olan rahat bir koltuk gelin ve gözleriniz açık veya kapalı olarak nefesinizi takip edin. Düşüncelerinizde kaybolduğunuzda, gitsin ve nefesinize geri dönün.

3. Bir vücut taramasını tamamlayın

Vücut taraması tamamen dikkat çeken vucüdun. Ayak parmaklarından başlayın. Yere karşı nasıl hissediyorlar? Ayak bilekleriniz, buzağılarınız, dizleriniz ve uyluklarınız nasıl? Vücudun yukarı çıkmaya devam et.