Yatıştırıcı yoga, en çok ihtiyaç duyduğunuz yerde bir esneme sağlayan varyasyonlar
Yoganın kendisi inanılmaz derecede rahatlatıcı. Basit bir akış, paspasınızı daha önce olduğundan daha esmer ve enerjik hissettirmenizi sağlayacaktır. Uygulamanın en iyi yanı, özellikle dikkatinizi en çok ihtiyaç duyan sıkı ve sıklıkla gözden kaçan alanlarda daha fazla tam vücut faydalarıyla karşılaşmak için yapabileceğiniz çok fazla yoga poz varyasyonu olmasıdır.
New York City yoga eğitmeni Beth Cooke'a göre, bazı basit ipuçları ve püf noktaları sizi kendi masözünüze dönüştürebilir. "Bu, vücudu kendi kendine yatıştırmanın gerçekten ucuz bir yolu" diyor. "Spa'da milyonlarca dolar harcamanıza gerek yok. Tam burada kendi başınıza yapabilirsin."Vücudunuzda bir milyon dolar gibi hissetmenizi sağlayacak beklenmedik üç bölgeye odaklanarak başlayın: karın kaslarınız, koltuk altlarınız ve buzağılarınız.
Bir dahaki sefere rahatlama aradığınızda, takip edilmesi kolay yoga poz varyasyonlarını kullanın. Bu akıştan bir kez geçtikten sonra her gün yapmak isteyeceksiniz.
Tam vücut rahatlaması için en yatıştırıcı yoga poz varyasyonları
1. Buzağı masaj varyasyonlu masa üstü
- Masa üstü konumunda başlayın. Sağ shin'i al ve sol buzağının üstüne yerleştirin.
- Buzağı kasından yuvarlanmak için baldırınızı aşağı yuvarlayın.
- Shin'inizi yerinde tutun, bir çocuğun pozuna geçin, sol kalçanızı sola biraz daha bastırarak.
- 5 inhales ve ekshaleleri tamamlayın. Karşı tarafta tekrarlayın.
2. Koltuk altı masajı varyasyonu ile düşük hamle
- Masa üstüden sağ ayağınızı alçak bir hamle içine adım atın.
- Sağ koltukaltınızı sağ dizinizin üstüne istifleyin; Bir eldivendeki bir top gibi uyuyor.
- Sağ elinizle bir yumruk yapın ve koltukaltınızı diz üstüne yuvarlamaya başlayın, bu da kaygıyı azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olan basınç noktasını tespit eden.
- Karşı tarafta tekrarlayın ve gerektiği kadar sık tekrarlayın.
3. AB masaj varyasyonu ile Thunderbolt pozu
- Kalçalarını topuklarınıza otur. İki yumrukunuzu alt karın kaslarınıza götürün ve abs'e masaj yapmak için çocuğunuzun pozuna doğru ilerleyin.
- İhtiyacınız olduğu sürece pozda kalın, kalçalarınızı yan yana sallayarak.
İşte hala dururken dayanıklılığınızı artırmak için yoga pratiğinizi nasıl kullanabilirsiniz?. Sonra daha açık nefes almak için ciğerlerinizi "yıkayan" bu göğüs açan yoga hareketlerini deneyin.
