Açık havada egzersiz yapmak için ne kadar sıcak?

Sıcak yoga veya Pilates'i denediyseniz, bunu kendiniz deneyimlediniz ve ısıtılmamış bir odada pratik yaptığınızdan daha zor hissetti. Bu nedenle, Gold's Spor Salyası'nda kişisel antrenör olan Ally McKinney, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırarak ve vücudunuzu daha yüksek kalp atış hızlarında performans gösterecek şekilde koşullandırarak vücudunuzu daha iyi termoregüle etmek için eğitmek mümkündür. “Isı düzenlemede ne kadar iyi olursak, antrenmanlarımızda o kadar etkili olabiliriz” diyor. "Diğer herhangi bir stres türü gibi, bu antrenmanların yoğunluğuna uyum sağlamak ve üstesinden gelmek,. Aynı tekniği daha sıcak sıcaklıklar için eğitmek için çalışırken kullanabiliriz."

Koşullandırma sizi ancak şimdiye kadar alabilir, çünkü temps'in vücudunuzun kendini termoregüle edemeyeceği bir nokta var.

Sıcakta egzersiz yapmak için ne kadar sıcak?

Her vücut, yüksek sıcaklıklara nasıl alışkın olduğuna bağlı olarak ısıya farklı tepki verir. Ancak Milton'a göre, termostat 90 dereceden geçtiğinde hepimiz dikkatli olmalıyız. "91'den yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak.4 ° F, vücut tüm organlara uygun kan akışını koruyamadığında ortaya çıkan ısı tükenmesi riskini artırabilir Ve aynı anda termoregülasyon için cilt "diyor. Isı tükenme belirtileri arasında bayılma, yorgunluk ve artık egzersiz yapamaması diyor.

Isı tükenme belirtileri arasında bayılma, yorgunluk ve artık egzersiz yapamaması.

Yaklaşık 92 derecede, iç sıcaklığınız yaklaşık 98 olacak.Milton, 6 ila 105 derece diyor ve bu, ısı çarpması riskini almadan ısıda egzersiz yapmak için bitiş aralığı hakkında. "[Heat-Stroke] daha da ciddidir ve çökme ve merkezi sinir sistemi disfonksiyonu-konfüzyonu, baş dönmesi, irrasyonel davranış vb. İle eşleştirilmiştir. Bu durum anında soğutulmayı gerektirir, "Milton uyarıyor.

Bu tür semptomlardan kaçınmanın en iyi yolu aşırı sıcaklıkta çalışmamaktır. Bu, sıcaklıkların en yüksek olduğu zamanlardan ziyade, günün erken veya daha sonra egzersiz yapmayı seçmek veya klimalı bir odada kalmayı seçmek anlamına gelebilir. Ancak, iç sıcaklığınızı yeteneğinin en iyisine göre düzenleyebilmesini sağlamak için açık hava antrenmanlarınızdan önce, sırasında ve sonrasında vücudunuzu hazırladığınızdan emin olmak istiyorsunuz.

Vücudunuzu sıcağında egzersiz yapmaya nasıl hazırlanırsınız

Tek kelimeyle: hidrate. "Egzersizden önce, her zaman iki bardak su için, sonra aktivite sırasında her 20 dakikada bir dört ila altı ons sıvı içmeye çalışın ve bitirdikten sonra her zaman tekrar iç," diyor önde gelen bir kardiyolog ve yönetmen Jennifer Haythe New York Presbyterian Hastanesi Columbia'da Kardiyo-Obstetrics.

Vücudunuzun kendini soğutmasının temel yollarından biri terlemektir, cildinizden su kaybediyorsunuz. Kaybettiğiniz başka bir şey özellikle elektrolit sodyum, diyor Haythe. "Sodyum, vücudumuzun hücrenin temel süreçlerini tamamlamak için ihtiyaç duyduğu en temel minerallerden biridir."

Su veya elektrolitli spor içecekleri, rezervlerinizi yenilemenin bir yoludur. “Sadece çok fazla şekerle dolu spor içeceklerinize karşı dikkatli olun,” diye uyarıyor. “Daima etiketi kontrol edin ve 14 gram karbonhidrat, 28 mg potasyum ve 8 ons başına 100 mg sodyum sağlayan içecekler arayın."Sodyum, magnezyum ve potasyum benzeri süzme peynir, zeytin, muz ve pancar yardımlarında yüksek yiyeceklerle yakıt ikmali de.

Genel olarak, "Ter nedeniyle kaybettiğiniz her kilo için, onu en az yarım litre su ile değiştirin," diyor Milton. "Normalden yüzde 20'ye kadar daha fazla sıvı almanız gerekebilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.