Döneminiz vurmadan hemen önce berbat uyu? İşte neden ve bu konuda ne yapmalı

Yaş veya evre ne olursa olsun, diğer PMS veya PMDD (premenstrüel disforik bozukluk) semptomları alma eğiliminde olan insanlar da bir dönemden önce uyku problemleri yaşamaya daha yatkındır. Esasen, bu semptomlar kısır bir döngüde birbirlerini kötüleştirebilir: “Örneğin, periyotla ilgili şişkinlik, kramp veya baş ağrısı yaşıyorsanız, bu semptomların bir sonucu olarak uykuyu bozma olasılığınız daha yüksektir, "Diyor Dr. Nowakowski. “Ama o zaman araştırmalar, uykudan yoksun olmanın da ağrı toleransınızı azaltabileceğini gösteriyor ve diğer semptomları ertesi gün tolere etmek için daha da zor hissettiriyor."Böylece döngü, her iki hormon seviyesi tekrar yükselene kadar devam edebilir, adet kanamasının ikinci veya üçü.

Hormonal kontrasepsiyon, periyotla ilişkili hormon dalgalanmalarını en aza indirmeye veya düzenlemeye kesinlikle yardımcı olabilirken (ve sırayla bir dönemden önce daha az uyku problemi getirebilir), hormonal doğum kontrol hapı alan birisi hala dönem haftasında hormon düşüşünü deneyimleyecektir. Şeker haplarını alıyorlar, diyor Dr. Minkin ve bu hala kötü uykuya yol açabilir. Bununla birlikte, ciddi bir durumda, aktif doğum kontrol haplarını almaya devam ederek şekerleme haftasını ve döneminizi tamamen atlamayı seçebilirsiniz (ki. Minkin, tıbbi olarak yapmak iyidir). Ve hormonal doğum kontrolü olmayan veya dönemleri atlamak istemeyen insanlar için, uyku bölümünde tüm umutlar kaybolmaz.

Bir dönemden önceki günlerde uyumak için mücadele ederseniz ne yapmalı

Hormonlar uyku sorunlarınızın en önemli noktasında olsa da, kapalı gözünüzün kalitesini etkileyebilecek tek şeyden çok uzaklar. Çok iyi uykunun da çevresel ve düz bir zihinsel olduğunu hatırlamak önemlidir. Birincisi ile ilgili olarak, döneminizden önceki hafta uyku hijyeninizi en üst düzeye çıkararak kendinizi uyku başarısı için ayarlayabilirsiniz. Bu, yatak odanızdaki sıcaklığı geri çevirdiğinizden, yatmadan bir saat sonra ekranlardan kaçınmayı ve uykululuğu destekleyen bir gece ritüelini kucaklamak anlamına gelir.

İkincisine gelince? Perspektifinizi vaktinden önce herhangi bir potansiyel uyku kaybına değiştirmekle ilgilidir. “Bu hafta süren dönemde daha kötü uykuya dalacağınızı biliyorsanız, onunla yuvarlanmaya çalışın ve bunu vurgulamaktan kaçının,” diyor Dr. Nowakowski, “Bu gerçekten sorunu sürdürebilir.“Uykuyu kovalamak veya zorlamaya çalışmak yerine, gerçekten uykulu olana kadar yatağa girmekten kaçının; Bunun yerine, bir kitap okumak veya bir podcast dinlemek gibi rahatlatıcı bir şey yapın ve gözleriniz sarkmaya başladığında yatağa girin.

Eğer rahatsızlık veya kramplar uykuya dalma mücadelenizin arkasındaysa, uykuya dalmaya çalışmaktan ziyade, bir ısıtma yastığı veya ağrı kesici ile birlikte, önce bu ağrıyı hafifletmeye odaklanmaya odaklanın- Dr diyor. Nowakowski. “Acı gecenin ortasında sizi uyandırırsa, 15 dakikalık kuralı izleyin: 15 dakikadan fazla kalırsanız, yataktan kalk ve okumanıza, podcast dinlemenize veya farklı bir Başka bir odada rahatlatıcı aktivite ”diyor. "Yatağı uyarılma ve acı için bir yer olarak koşullandırmak istemiyoruz, bu yüzden yatağa geri dönecek kadar uykulu hissedene kadar diğer odada kalmak en iyisidir."

Ve o sürü öncesi gecelerde ne kadar uyursanız da, hala her zamanki zamanınızda uyanmayı hedefliyor, diyor ki. Bu programa bağlı kalmak, döneminiz sona erdiğinde uykunuza doğal ritmine dönme şansını verecektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.