Bu hız tabanlı koşu bandı antrenmanı ile 15 dakikalık düz olarak daha hızlı alın

Tempoyu almaya hazır? Koşu bandına atlayın ve yukarıdaki videoda oynatın.

15 dakikalık koşu bandı hız antrenmanı

İki dakikalık ısınma: Gerekirse yürüyüşle başlayın, ancak sonunda bir koşuya kadar inşa edin. Isınmayı gerektiği gibi uzatmaktan çekinmeyin. Burada sonsuza kadar koşabileceğiniz bir hız gibi hissetmeli.

Üç dakika, yüzde 70 çaba: Bu, yarım maraton temponuz olurdu ve all-out çabanızın yüzde 70'i gibi hissetmeli. Hızınız ritmik olmalı ve tamamen nefessiz kalmadan birkaç hızlı konuşma cümlesinden çıkabilecek kadar sert nefes almalısınız.

Bir dakikalık iyileşme: Yürüme veya koşu.

İki dakika, yüzde 80 çaba: Bu, 10k hızınız veya 0.Yüzde 80 çaba hızınızdan 5mph daha hızlı. Tamamen nefessiz olmamalısınız, ancak derin nefeslere ihtiyaç duymadan önce sadece hızlı bir cümle alabilmelisiniz.

Bir dakikalık iyileşme: Yürüme veya koşu.

Bir dakikalık, yüzde 90 çaba: Bu 5k temponunuz veya 0.Yüzde 80 çaba hızınızdan 5mph daha hızlı. Tamamen nefes nefese olmamalısın, ama artık konuşmak istemeyecek kadar sert nefes almalısın.

Bir dakikalık iyileşme: Yürüme veya koşu.

30 saniye, ısınma koşusu: Vücudunuzun her all-out hızı için hazırlanmasına yardımcı olacak bir yürüyüşten bir koşuya kadar hızınızı almaya başlayın.

30 saniye, yüzde 100 çaba: Bu, bugün sizin için ne anlama geliyorsa, çalıştırabileceğiniz en hızlı hızdır.

İki dakikalık bekleme süresi: Nefesini yakalayın, soğutunuzu gerektiği gibi uzatın

Rejiminize bazı tepeler eklemek için Woods'tan bu aralık tabanlı egzersize göz atın. Ayrıca, koşu formunuzla yapabileceğiniz en büyük hataları ortaya koyuyor.