Bu form düzeltici, evdeki çömelme makinesinde gerçekten sırtınız var

Makineye yatırım yapmak istemeseniz bile, ilkelerini evdeki antrenmanınızda kullanabilirsiniz. Birçoğumuz çömelirken ön ayağa ağırlık tutma eğilimindeyiz, ancak aslında bunu topuklara aktarmalıyız. Bunu yaparken desteklendiğini hissetmek için, kanepenin arkasına veya evinizdeki sağlam bir şeyi yakalayın, böylece desteklenirsiniz. Ardından, tush'unuzu geri ve yukarı yapıştırarak ilk çömelmenize taşınmaya başlayın. Buzağılardan ziyade arka vücutta his hissetmelisiniz.

Rayman, sadece sevimli bir şeftali emojisi değil, tam vücut gücünüz için glutesinizi güçlendirmenin anahtarı olduğunu söylüyor. "Glutes, pelvisi stabilize eden büyük bir kas grubudur. Bunun hem yukarıda hem de aşağıda büyük bir etkisi var "diyor. "Güçlü glutes, bellere destek sağlar ve dizlere daha iyi uyum sağlar."Bu daha az çömelmiş diz problemleri anlamına gelir ve bolca diğer faydalar da.

Düzgün bir çömelme yapmak için daha fazla intel için aşağıdaki videoyu kontrol edin:

Bunlar, işiniz bittiğinde üzerinde çalışmanız gereken glutes için uzatmalar. Ve bu, egzersizlerinizde "popo-tutucu" olmaktan nasıl kaçınılır.