Kendinize bu 'nefis' boyun, omuzlar, bilekler ve ekran süresi zorluğunu hafifletmek için yatmadan önce sırt uzanmalarını hediye edin

Spencer, videonun ilk yarısını boynunuzu ve omuz kaslarınızı rahatlatmaya ve gevşetmeye odaklanarak harcıyor. Bu boyun eğimlerine ve omuz rulolarına ne kadar ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız. Tendonlarınızı tüm gün kaydırma veya yazma gerginliğinden kurtarmak için serinin üst vücut kısmını tamamlamak için bazı bilek uzanırlar.

Videonun ikinci yarısı için, alt gövde ve omurga merkez aşamasını ele alıyor. Buzağı ve kalça uzanmalarına geçeceğiniz aşağı yönlü bir köpekte başlayacaksınız. Ardından, hamstringlerinizi uzatırken kendinizi yerde bulun ve kalça fleksörlerinizi ve iç uyluklarınızı serbest bırakın. Son olarak, Spencer omurganızda omurga bükülmeleri ve nihayetinde bir pulluk pozu ile yer yaratmanıza yardımcı olur.

Sonunda, vücudunuz kesinlikle daha gevşek olacak, ancak zihniniz yatağa daha hazırsa şaşırmayın. Gergin ve iyi uyumak!