Uykusuz geceleri bir kez ve herkes için yasaklamak için bu yatıştırıcı '4 segment' gevşeme stratejisini deneyin

İyi “uyku hijyeni” ne anlama geliyor??

Sakinleştirici bir çayı yudumlamış olsanız ve yatağa gitmeden hemen önce bir meditasyon podcast'ini dinlemiş olsanız da, Robinett, gün boyunca sarılmanın sabahları açılan iyi uyku hijyeni gerektirdiğini açıklıyor. “Yıkılmış uyku, insanların bana sorduğu en yaygın zorluklardan biri” diyor Robinett. Uykusuzlukla mücadele eden birçok müşterisinden ve topluluk üyesinden haber aldıktan sonra, dinlendirici uykuyu teşvik etmek için en iyi bitkisel ilaçları bulmak için sonsuz bir şekilde çalıştı.

"Yani uyku zorluklarını tedavi etmekten bahsettiğimizde, uyku hijyeni hakkında konuşuyoruz. Ve uyku hijyeni, bir terim olarak, harika bir gece uykusunu desteklemeye yardımcı olmak için yaptığımız her şey anlamına geliyor ”diyor Robinett. “Uyku hijyeni uyanır uyanmaz başlayabilir; Aslında bu, insanlar için önerdiğim ilk şeylerden biri, uyku pratiğinize ilk iş başlatmaktır."

Dayanık uyku almak için gün boyunca en önemli dört aşama nelerdir??

Robinett günü, gece vakti boyunca dinlendirici uykuyu teşvik etmek için farklı bitkisel ilaçlara ve uygulamalara odaklandığı dört ayrı aşamaya ayrılıyor. Dört bölümde sabah, mutlu saatler, gün batımı ve akşam. Günün her bir kısmı kendi amacına hizmet eder ve farklı uygulamalar ve bitkisel ilaçlar, iyi uyku almak için vücudunuzu hazırlamak ve astarlamak için çağırır.

1. Sabah

İlk önce ilk şeyler: Robinett, vücudunuzu doğal güneş ışığına maruz bırakarak sabahları sirkadiyen ritiminizi ortamınızla senkronize etmenizi önerir. Buna karşılık, bu maruziyet gecenin sonunda melatonin üretimini etkiler. “İhtiyacınız olan tek şey bu doğal gün ışığını tüketmenin birkaç dakikası” diyor.

2. Mutlu saat

Güneşin faydalarını elde ettikten ve yoğun gün boyunca çabalarınızı tükettikten sonra, Robinett öğleden sonra veya “mutlu saatler” demeyi sevdiği aşamaya odaklanıyor (ve hayır, maalesef bu segmentin yarı fiyatlı margaritalarla ilgisi yok ). Bunun yerine, günün bu noktasında, kafein gibi uyarıcıların kesilmesini veya sizi devam ettirebilecek herhangi bir şeyi kesmenizi önerir.

Ardından Robinett, bölümde yeterli bir oyun planı oluşturmak için vücudunuzu stres belirtileri için nasıl tarayacağınızı araştırıyor ve mümkün olan en iyi uykuyu tanıtmak için bitkisel ilaçların nasıl kullanılacağını paylaşıyor.

3. Gün batımı

Robinett, Ashwagandha, Papatya ve Limon Balsamı gibi sinir sistemini sakinleştirmek için en iyi bitkileri paylaşıyor. Gün nihayet sona erdiğinde, Sirkadiyen Ritmi sıfırlamak, ışıkları karartmak ve ekranlardan ve telefonlardan mavi ışıktan kaçınmak için güneşin aşağı inmesini izlemek de dahil olmak üzere bazı önemli adımlarla odaklanmanızı gün batımı aşamasına hazırlamaya değiştirmenizi önerir.

4. Akşam

Robinett, ortamının dinlendirici uykuyu teşvik etmek için doğru olmasını sağlamanın yanı sıra, karanlık olduğunda doğal bitkisel sakinleştiricilere odaklanmaya başlar. Kava ve hemp-infüzyonlu tentürleri ve sakinleştirici amino asit takviyelerini içeren bölümde sizi sonsuz saatlerce savurma ve döndüren en iyi doğal yatıştırıcıları paylaşır. Göz kapakları henüz sarkmaya başlıyor?