Keto'ya gitmek, ishale neden olabilir, bu koşuları nasıl yorur
Blatner, bir keto diyetine geçen herkesin potansiyel olarak keto ishali yaşayabileceğini ekliyor, çünkü vücutları alışkın olduklarından daha fazla yağa nasıl uyum sağlayacağını ve yeterli life sahip olmadıklarından.
Bununla birlikte, böylesine berbat bir duruma neden olabilecek keto diyeti hakkında ne var ve bu konuda yapılabilecek bir şey var mı?? İşte keto ishali hakkında bilmeniz gereken her şey.
"Whoosh?"
Önce bir şeyi temizleyelim. Keto ishalinin "whoosh."Onlar iki farklı şey. Blatner, “Whoosh”, görünüşte bir gecede büyük miktarda kilo kaybı gördüğünüz zamandır (“Whoosh” kilo veriyor). Bu mutlaka iyi ya da kötü bir şey değil-sadece biyoloji. “Gerçek ağırlık/yağ kaybından daha fazla su dalgalanması” diye açıklıyor.
Bir "whoosh" ın geldiğini nasıl anlarsın?
Öyleyse tam olarak ne sebep oluyor "whoosh?”“ Daha fazla karbonhidrat yerseniz veya normalden daha fazla tuzunuz varsa su ağırlığı dalgalanması olur. Bunun nedeni, karbonhidrat ve tuzun vücudunuzun suya tutunmasına neden oluyor ”diye açıklıyor Blatner. “Ama sonra karbonhidratları azalttığınızda ve/veya hidrat ettikçe, aşırı tuzu dengelemek için, bu suyu tutan seri çıkarırsınız, bu yüzden aslında kilo vermiş gibi görünebilir, ancak bu sadece su dalgalanmasıdır."
Keto ishaline ne sebep olur?
Bazı insanlar, hepsi değil, keto diyetine geçerken keto ishalini hoş olmayan bir yan etki olarak deneyimliyor. Keto ishalinin birkaç olası nedeni var, Hultin diyor ki:
1. Yağ sindirmek zor olabilir.
Genel olarak, yağın sindirmesi için yağ biraz daha uzun sürer. Keto gibi yüksek yağlı bir diyette, aniden çok daha fazla avokado, fındık, tohum, et, zeytinyağı ve diğer yağları normalden daha fazla yiyorsunuz-. Hultin, “Bir diyetin bu yüksek yağına geçtiğinizde, bu ishale neden olabilir” diyor Hultin.
2. Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri mide üzerinde kaba olabilir.
Ek olarak, Hultin'in daha önce söylediği gibi, insanlar keto diyetindeyken genellikle daha yüksek miktarda şeker alkolü ve diğer yapay tatlandırıcılar yer. Bu tatlandırıcılar, düşük karbonhidrat ve genellikle güvenli kabul edilirken, fazla tüketildiğinde potansiyel olarak şişkinliğe ve ishale neden olabilir. Yani birisi şeker alkollerinde yüksek keto dostu ürünler yiyorsa, keto ishaliyle mücadele edebilirler.
3. Keto bağırsak mikrobiyomunu bozabilir.
Keto diyeti, sindirim için etkileri olan bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini de etkileyebilir. Hultin, “Ketojenik diyette üç ay sonra, bağırsaktaki bakterilerin biraz değiştiğini ve bazı insanlarda ishale neden olabileceğini tespit eden bazı küçük çalışmalar oldu” diyor. Vücudunuz daha fazla yağ yemeye alışık değilse, bu bağırsak bakterilerini değiştirebilir, bu da ishal ve daha gevşek dışkı zayıf sindirimden neden olabilir. (Bu kesin bir konu olarak düşünülmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.)
Keto ishali ne kadar sürer?
Neyse ki, Keto Breath gibi, keto ishali kalıcı bir sorun değil. “Başlangıçta en çok diyetinizi değiştirdiğiniz zaman, muhtemelen vücut ayarlanana kadar ilk bir ila dört hafta içinde olmasını beklerdim” diyor Hultin.
“Bununla birlikte, vücudunuzun sindirmesi kolay değilse veya bağırsak mikrobiyomunuzda değişiklikler varsa, ishal uzun süreli bir yan etki olabilir” diyor. Blatner, keto ishalinin başladıktan ve keto diyetine uyarlandıktan uzun süre görünürse, bağırsak mikrobiyomunda olumsuz değişiklikler olabileceğini ekliyor. Diyetinizdeki çeşitlilik, lif ve fermente yiyecekler gibi şeyleri gözden geçirmek için bir diyetisyenden yardım almak faydalı olabilir.
Keto ishali için herhangi bir çözüm var mı?
Yine Hultin, keto ishalinin genellikle geçici olduğunu söylüyor. Ancak bu arada, Keto'ya bağlıysanız, koşuların en kötüsünü atmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Diyetinize daha fazla lif ekleyin.
Hultin, “Çözünür lif, su emdiği için ishali sakinleştirmeye yardımcı olacak en iyi şey” diyor. “Bu seçenekler ketojenik bir diyetle sınırlıdır, ancak narenciye, meyveler, avokado, brokoli ve chia tohumları ekleyebilirsiniz” diyor Hultin.
2. Daha fazla su ve elektrolit için.
Vücudunuzu yenilemek için Mayo Clinic, Mayo Clinic'in çok fazla sıvı (hidrasyon için su ve elektrolitler ve sodyum için meyve suyu) tüketmenizi önerir.
Hangi noktada bu yan etki hakkında endişelenmeliyim?
Ancak, inatçı bir keto ishal vakanız varsa, doktorunuzu görmeyi düşünmelisiniz. “İshaliniz, özellikle günde birkaç kez, iki ila üç gün boyunca ve dehidrasyon-karanlık renkli idrar, kuru cilt, baş ağrısı, baş dönmesi, baş döndürücü, vb. Belirtileri yaşıyorsanız, vb.-O zaman hemen bir doktora görünmelisin ”diyor Hultin. Ciddi dehidrasyonu önlemek ve ishalin diğer potansiyel nedenlerini dışlamak için daha ciddi müdahalelere ihtiyacınız olabilir.
Keto ishal devam ederse, yeme planını yeniden düşünmeye değer, diyor Hultin. “Vücut diyetin yüksek yağlı doğasına tepki veriyorsa, bu muhtemelen değiştirilemez çünkü karşılanması gereken belirli bir oran var” diyor. Kimse yeme planı herkes için doğru değildir ve vücudunuz yüksek miktarda yağ için kesilmeyebilir.
Blatner ayrıca, diyette değişiklik yapmanıza ve yan etkileri azaltmanıza yardımcı olacak bir diyetisyenle danışmanızı önerir. Özellikle, değişikliklerin yavaşça artan yağlı yiyecekleri, şeker alkolleri içeren azalan yiyecekleri ve daha sağlam bağırsak oluşturmaya yardımcı olmak için narenciye, meyveler, yeşil fasulye, havuç ve domates gibi lif için keto dostu meyve ve sebzeler ekleyebileceğini söylüyor. hareketler.
Keto SSS
Ketozda olduğumu nasıl bilebilirim?
Ketoz, vücudunuzun karbonhidrat yerine yakıt için ketonlar kullandığı zamandır, Blatner. Ve vücudunuzun ketozda olup olmadığını bilmenin en doğru yolu kan, nefes veya idrar testidir. Blatner, en yaygın ve ucuz seçeneğin test etmek için idrar şeritlerini kullanmak olduğunu söylüyor. “İnsanlar özellikle başlangıçta diyetin asmasını sağladıkları için test ediyorlar ve sonra ne yiyeceklerini anladıkları için daha az önemli hale geliyor” diyor. “Tabii ki birisi istedikleri sonuçları alıyorsa, testler daha az önemli hale geliyor çünkü başarıyı ketonlar tarafından değil, iyi hissederek ve olumlu bir sonuç elde ederek ölçüyorlar."
Keto gribi nasıl?
Keto ishalinin yanı sıra, keto gribi bir keto diyetine geçmenin başka bir yan etkisidir. Blatner, “Vücudunuz olağan karbonhidrat ve glikoz yerine yakıt için yağ ve ketonları nasıl kullanacağını öğrendiğinde, grip benzeri semptomlar oluşuyor” diye açıklıyor Blatner. “Bu adaptasyon döneminde, negatif yan etkiler ve semptomlar muhtemelen bir tür şeker veya karbonhidrat çekilmesidir. Ve tıpkı olağan bir gripte olduğu gibi, asıl amaç hem su hem de elektrolitlerle nemlendirmektir."
Hatırlanması gereken son şey
Son olarak, keto ishali bir kenara bırakın, Blatner bize her zaman diyetinizde sert değişiklikler yaptığınızda, her zaman en iyisidir, önce sağlık hizmeti sağlayıcılarınıza danışmak her zaman en iyisidir. Keto diyeti kan şekeri ve elektrolit seviyelerini değiştirebildiğinden, bu özellikle önemlidir, çünkü bir keto diyeti kan şekeri ve elektrolit seviyelerini değiştirebilir. Ve ekliyor: “Çocuklar için aşırı diyetler, hamile/emziren kadınlar veya yaşlılar önerilmez çünkü bu yaşam aşamalarında ekstra besinlere ihtiyaç duyulur” diyor Blatner.
Bütün bunlar, keto ishal ya da değil, genellikle gastrik sıkıntıyı içermeyen keşfetmek için başka sağlıklı beslenme planlarının bütün bir dünyası olduğunu unutmayın. Akdeniz diyeti, herkes? Yani kısa süreli veya uzun vadeli keto sizin için çalışmıyorsa, sizin için en uygun olanı bulmak için diğer yeme stillerini deneyin.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Tagliabue, Anna ve ark. “Klasik ketojenik bir diyetin GLUT1 eksikliği sendromunda bağırsak mikrobiyotası üzerindeki kısa süreli etkisi: 3 aylık prospektif gözlemsel çalışma." Klinik beslenme espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
