İyi haber Bu 3 değişiklik, plantar fasiitinizin iyileştiğine dair işaretlerdir

1. Daha mutlu sabahlarınız var

Sabahın ilk adımı daha az acı verici hissetmeye başlıyorsa, kutlamak için bu sebep. İnflamasyonun azalması, yataktan çıktığınızda daha az acıtmasını sağlayacaktır.

2. Ayağınız daha fazla hareket edebilir

İyileştiğinizde, ayakta daha fazla esneklik fark edeceksiniz-ayak parmaklarınızı ve ayak bileğinizi daha büyük hareket aralıklarından hareket ettirebileceksiniz.

“Standartlaştırılmış kendi kendine uygulanan 'diz-duvara testi' ağrılı tarafı acımasız topukla karşılaştırmak için kullanılabilir (ve her iki topukta topuk ağrısı varsa normlar vardır” diyor Dr. Howell. Bunu yapmak için, bir duvarın yanında durun ve diziniz duvara dokunana kadar öne doğru (topuğunuzda) öne doğru (topukta). Ayağınızı ne kadar uzağa yerleştirebilir ve yine de duvara dokunabilirseniz, ayak bileği ekleminde o kadar esnekliğiniz olur. Ancak, dr. Howell, çok fazla esnekliğin plantar fasiiti daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor ve eğer durum buysa, gerilmeden kaçınmak isteyeceksiniz.

3. PT egzersizleriniz kolaylaşıyor

Dr. Howell, plantar fasiit ile ilişkili ayak kaslarındaki zayıflığı değerlendirmenin birkaç farklı yolu olduğunu söylüyor. Sadece bir ayak üzerinde plantar fasiitiniz varsa, bu kaslar “daha ​​küçük, daha yumuşak ve daha az koordine edilecek” diyor. Ayrıca, kısa ayak egzersizi, ayak parmağı piyano veya ayak parmakları ile kaya/kağıt/makas ile içsel ayak kas gücünü test edebilirsiniz, DR. Howell. “Ayak kası güçlendirme egzersizleri, katılımsız ayağın performans seviyesine daha kolay ve yaklaşıyorsa, bu bir iyileştirme işaretidir."

Kurtarmayı nasıl hızlandırabilirsiniz?

İyileşmek için sorunun temel nedenini ele almanız gerekecek. Plantar fasiit geliştirmeye katkıda bulunabilecek yaygın aktivitelerden bazıları, ayakta durma, yürüme veya uygunsuz ayakkabılar, zayıf form, çok uzun bir adım atma, topuk çarpma veya aniden fiziksel aktivite seviyenizi hızlandırmayı içerir. Dr. Howell, bir bacağın üzerinde çok uzun veya tekrarlı bir şekilde duran, tek bir kalçada bir yürümeye başlayan çocuk taşıyan, vb. Risk faktörleri de olabilir.

Dr. Howell ayrıca, aşırı eğitim, aşırı vücut ağırlığı, hormonal dengesizlikler, tekrarlayan pozisyonlar veya topuk veya plantar fasya üzerinde daha fazla stres koyan diğer aktiviteler gibi değiştirebileceğiniz katkıda bulunan faktörleri tanımlamanız gerektiğini söylüyor.

İyileşmenizi geri getirebilecek bir hata? Ayak gerilmelerine çok fazla odaklanmak. “Deneyimlerime göre, yaygın bir hata çok fazla gerilme yapmak” diyor. "Çoğu zaman, plantar topuk ağrısı plantar fasya ve tendonların yeterince sert olmadığı ile ilişkilidir."Yanlış yaklaşımı almak sadece durumu daha da kötüleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda plantar fasiitin çözülmesi için süreceği süreyi uzatacaktır.

Normal aktivitelere ne zaman dönebileceğinizi nasıl anlarsınız??

İyi haber şu ki Dr. Howell bunu söylüyor durma Plantar fasiit vakalarında tüm egzersizlere nadiren ihtiyaç vardır. Bunun yerine, ayarlamalar yapmak ve topuk üzerinde stres veren faaliyetleri denetlemekle ilgilidir.

“Hafif bir ağrı seviyesine sahip aktivitelere katılmak (10 üzerinden üçü) iyi” diyor Dr. Howell. "Yataktan ilk adımla aktiviteden sonraki sabah ağrıyı ölçmek en iyisidir. Sabah ilk adım ağrısı bir önceki sabahtan daha kötüyse, önceki aktivite miktarı çok fazlaydı. Sabah ağrısının ilk adımı bir önceki günle aynıysa, aktivite miktarı aynı olabilir."Ve daha az acı vericiyse? Bir şeyleri biraz daha artıracak yeşil ışığa sahipsin.

Plantar fasiitin geri gelmesini nasıl önleyebilirsiniz??

Sonunda sorunu çözdükten sonra, muhtemelen tekrar deneyimleme arzunuz yok. Dr. Howell, plantar fasyaya stres getiren değiştirilebilir risk faktörlerini tanımlamanın ve ele almanın hayati önem taşıdığını söylüyor. Esasen, nedenleri düzeltmezseniz, durumun geri dönmesi muhtemeldir.

Daha destekleyici ayakkabılar almanız (plantar fasiit için en iyi ayakkabıları giydiğinizden emin olun), faaliyet seviyenizi daha yavaş artırmanız veya koşu veya yürüyüşünüzle ilgili biyomekanik zayıflıkları veya sorunları tanımlamak için bir podiatrist veya fizyoterapistle çalışmanız gerekebilir. adım atmak.

Doğru değişikliklerle, plantar fasiit sonsuza kadar yaşamak için mahkum olduğun bir şey değil.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.