'Dönem gribini aldım?İşte bir OB/GYN'nin PMS için Hızlı Kılavuzu
2. Uyku, uyku, uyku
Bazıları için PMS ve uyku sorunları el ele gider. Bu yüzden dr. Paik, luteal fazınız sırasında gözünüze gerçekten sıfır olduğunu söylüyor. Erken yatın, sarılmak için bolca zaman harcayın ve optimum uyku için yatak odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun.
3. Magnezyum ve lif bakımından yüksek yiyecekler yiyin
Beckerman, "Döngününüzü göz önünde bulundurarak yemek, hormonlarınızı dengelemeye, krampların ağrısını hafifletmeye, döngünüzü düzenlemeye ve daha fazlasını sağlayabilir" diyor Yiyeceklere karşı. "Döngününüzün son yedi ila 10 gününde-döneminizden önce-magnezyumunuzu al. Yorgunlukla savaşmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda kramplarla ilişkili kabak ağrısına da yardımcı olacaktır. Magnezyum doğal olarak ıspanak, kabak çekirdeği ve hatta bitter çikolata gibi yiyeceklerde bulunur "diye ekliyor.
Bunun ötesinde, bol miktarda lif yediğinizden emin olmak isteyeceksiniz (günde yaklaşık 25 gram). "Kabızlık ve şişkinlik için lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Bol meyveler, koyu yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar yiyin, "diyor Beckerman.
4. Su iç
"Sıcak İpucu: Tüm bu lif açısından zengin yiyecekleri bağırsağınızdan temizlemek için yeterli su içmezseniz, daha fazla şişkinlik ve kramplar yaşayabilirsiniz. Öyleyse vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi devam et ve o h2O içti "diyor Beckerman. Tüm bu fiber kuralları izleyen bir atıştırmalık için, bir karıştırıcıda meyveleri, yeşillikleri, yulafları ve suyu harmanlayabilirsiniz (diğer smoothie malzemelerinizle birlikte) ve orası osuruz olmadan var.
5. Zihninizi stresden koruyun
Mükemmel bir dünyada, hiç kimse, her zamanki gibi stresli olmaz ~. PMS Times, Dr. Paik, işte veya kişisel hayatınızda ekstra stres faktörlerine birikmediğinizden emin olmak için gerçekten ekstra mil gitmek isteyeceğinizi söylüyor. Bunun yerine, zihinsel sağlığınız için bir masaj gibi aktivitelere girdiğinizden emin olun. Senin için bu meditasyon, yoga, bir arkadaşla yakınlaştırma, koşma, ekmek pişirme anlamına gelebilir-.
Ayrıca, sıcak bir banyo yapmak veya yatakta bitter çikolata yemek yerine bir doktora görünmeniz gerektiğini gösteren semptomlar için de uyarıda kalmalısınız. "Pelvik ağrınız veya kramplarınız dönemlerinizde orta ila şiddetli ise bir doktora bakmalısınız ve ibuprofen ile rahatlama bulamazsanız, gerçek bir ateşiniz, kilo kaybınız, artan depresyon veya anksiyete semptomlarınız veya cinsiyetle kalıcı ağrınız varsa , "diyor Dr. Paik. Aksi takdirde, bu sahte (ama yine de sinir bozucu) grip geçecektir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
