Sıkı kalçalar var? İşte bu yüzden eğitmenler her gün araba esnemeleri yapmanızı istiyor
Bu kalçaları güzel ve gevşek tutmak için, eğitmenler her gün (veya en azından her antrenman) hızlı bir araba oturumu ile başlamanızı öneririz. Coggan, "Her gün araba yapmak, bir hareket aralığının aşırı uçlarında işlev gören nöromüsküler yolları güçlendirmeye yardımcı olacak, daha sonra daha geleneksel kuvvet antrenmanı tekniklerini güçlendirebilir ve güçlendirebilirsiniz" diyor Coggan. Zamanla, hareket aralığınızın geliştiğini göreceksiniz, bu da daha güçlü olmanıza yardımcı olacak ve mutlu kalça kazan/kazan.
Daha iyi kalça fleksiyon aralığı hareket aralığı için araba gerilmelerini kendi rutininize entegre etmek için Boyd, bu kolay hareketlerden birini veya her ikisini de önerir:
1. Masa üstü arabalar: Dörtlüden başlayarak (elleriniz omuzlarınızın ve kalçalarınızın dizlerinin altında), omurganız için nötr bir pozisyon bulmak için birkaç kedi-inci gerilmesinden geçin. Kaburgalarınızı ve kalça kemiklerinizi vücudunuzun merkezine doğru çekerek çekirdeğinizi destekleyin, böylece hareketle "savaşıyor gibi hissediyorsunuz". Gövdenizde gerginlik kaybetmeden bir dizini göğsünüze doğru kaldırın ve dizini bir yangın hidrantında bir köpek gibi vücudunuzun kenarına iterek dönmeye devam edin. Topuğunuzu gökyüzüne doğru kaldırırken dizinizi geri bastırmaya devam edin, eşek tekme tarzı, hareket boyunca bacağınızda gerginliği koruyun. Yere dönün ve her bacakta 30 ila 60 saniye tekrarlayın.
2. Ayakta duran arabalar: Ayaklarınız yerde düz durup bir duvara veya başka bir sabit yüzeye tutun, çekirdeğinizi destekleyin ve gerginliği ayakta bacağınızda tutun. Dizinizi göğsünüze kaldırın ve kalçanızı açmak için aynı yükseklikte tutun. Kalçanızda iç rotasyon yapmak için topuğunuzu kaldırın, sonra ayağınızı arkanıza doğru tekrar havaya atın. Yavaş yavaş başlamak için geri dönün ve konumunuzu ve her rotasyonda nefesini sıfırlayın. Her bacakta 30 ila 60 saniye tekrarlayın.
Bu kalçaları güzel ve sulu tutmanın başka bir yolu? Bir Kürek Makinesi kullanarak. Ve bazı arabalardan yararlanabilecek tek alan onlar değil: İşte de boynunuzdaki yöntemi nasıl kullanacağınız aşağıda.
