IYT gerilmeleriyle sıkı omuzları gerdirin, güçlendirin ve stabilize edin

1. "Esnetiyorum: Kollarınızı vücudunuzun arkasında tutun, Süpermen-Batak Boşluk tarzı stil. Kollarınızı vücudunuzun arkasından uzatın, böylece tamamen düz bir çizgide ("I" harfi gibi) ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın, böylece başınız, boynunuz ve omuzlarınız hafifçe kalkar. Tutmak.

2. "T" streç: Gövdenizle "T" mektubu yapmaları için kollarınızı vücudunuzun kenarına taşıyın. Onları omuz yüksekliğinde tutun, omuzlarınızı arkanda sıkarak sıkarak.

3. "Y" streç: Kollarınızı önünüzde 45 derecelik bir açıyla geçerek, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde başınızın etrafında bir "Y" şekil oluşturun. Bu hareket diğer ikisinden biraz daha zordur, bu nedenle ağırlıklarla çalışıyorsanız, bu anahtardan önce onları bırakmak isteyebilirsiniz.

İşte yuvarlak omuzlara yardımcı olabilecek başka egzersizler. Ve uour kalçaları da uzun bir haftadan itibaren sıkı olabilir, bu arabalar onları gevşetmek için uzanır.