Ayak parmaklarınızda koşmak sizi daha hızlı yapabilir, bilmeniz gerekenler

Fitness App #Runwithmeg'in eğitmeni ve kurucusu Meghan Takacs, "Önceden forvetler daha fazla güce sahip olma ve daha fazla kas, çoğunlukla hamstrings, ve yerden daha hızlı soyuluyorlar" diyor. Topuk grevinden daha fazla yaralanma (çünkü zemiyle daha az temasları var). "Adım döngünüzdeki şok emilimi, ayak parmağı greviyle çok daha güçlüdür ve duruşunuz daha hizalanır."

Ayak parmağı benim için doğru çalışıyor?

Bunların hepsi ayak parmağının koşmanın en iyi yolu olduğunu söylemek değil. Eğitmenler aslında bir ayak grevinin diğerinden daha iyi olduğuna inanmıyor. "Topuk çarpması senin için mutlaka kötü değil. Kalçalarınızla ilgili olarak ayak yerleşiminiz aslında en önemli şeydir "diyor Takacs. "Doğrudan kütle merkezinizin altına inmek istiyorsunuz, yani kalçalarınız, ayağınızın hangi kısmı çarptığınızı."Aslında, ayak forvetlerinin topuktan ayak forvetlerinin yaptığı kadar kalçalarının önüne inmeyeceğine dikkat çekiyor.

Topuk grevcileri muhtemelen iyi olan en yaygın koşucu türüdür, ancak yaralanma riskleri ile birlikte gelir. Takacs, "Topuk toe toe, dizlerinize ve parlatıcılarınıza daha fazla baskı yapma eğilimindedir, bu da sizi shin atelleri ve BT bant sorunları gibi yaralanmalara biraz daha duyarlı hale getirir," diyor Takacs. Ama ayak koşucularının da kendi riskleri var. Delgado, "Toe Runner iseniz, Aşil tendonunuza ve ayak parmaklarınıza daha yüksek bir yük koyuyor" diyor Delgado.

Şu anda koşma şekliniz konusunda iyiyseniz, onunla yapışmanızı önerir. Ayak parmağını denemek istiyorsanız, adımınızı eğitmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler var. Sadece acele etmediğinizden emin olun: "Muhafazakar olun, yavaş başlayın ve buz ve kaslarınıza düzenli olarak masaj yapın,".

Ayak parmağına yardımcı olan egzersizler

1. Atlama ipi: Bunu bir ısınma olarak veya iyileşme günlerinde yapmaya başlayın. "Bu egzersiz, vücudunuzu ve zihninizi ayak parmaklarınızda kalacak şekilde eğitmek için harika," diyor Stonehouse, 60 saniye boyunca durmadan yapmayı ve yavaş yavaş artmayı öneren. "Siz atlarken ayağınızı değiştirmekten çekinmeyin" diyor.

2. Ayaklarınızı yuvarlayın: Ayak parmağına geçmeye başladığınızda, ayaklarınız olacak yara. Stonehouse, "Bu nedenle, masaj olarak golf topu gibi bir şeyin üzerine ayaklarınızı yuvarlamanızı tavsiye ederim" diyor. "Ayrıca bir su şişesini dondurabilir ve ayağınızı üstüne yuvarlayabilirsiniz."

3. Çıplak ayakla dolaş: Delgado, evinizin etrafında çıplak ayakla yürümeyi önerir, böylece hareket ederken zeminin ayaklarınızın altında nasıl hissettiğine alışırsınız. Bunu yavaş yavaş dışarıda kısa koşulara kadar çalışmadan önce yapın.

4. Dinamik ısınmalar yapın: "Statik germe yerine dinamik ısınmalarla ısın," diyor Tekacs. Delgado, bunun kaçışınıza girmeden önce kanınızın dolaşımını ve kas sıkılığını azaltacağını ekliyor.

5. Ayak esnekliği üzerinde çalışma: Ayak ve ayak esnekliğine sahip olmak da yardımcı olur. Kemeri mümkün olduğunca yere yakın tutarken ayak parmaklarınızla bir havluyu kırmaya çalışmayı öneren Delgado, "Bu, ayak zayıflığına veya eklem stresine sahip olmaktan kaçınmanıza yardımcı olur" diyor Delgado. "Ayak parmaklarınızın altına bir kalem ve ayak başparmağının altına bir para yerleştirebilir ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak ayak başparmağını kaldırabilir, kalemi yerinde tutabilirsiniz."O zaman hiçbir zaman ayak çarpan bir hız yarışçısı olacaksın.

Sizi devam ettirmek için, burada bir aralık koşu egzersizi. Ve bunlar, çevik kalmayı bilmeniz gereken koşucu ipuçlarının iyileşmesidir.