Egzersizinizden önce ısınma hakkında 3 efsane inanmayı bırakmanın zamanı geldi

Diyelim ki zaman zaman bir ısınmayı atladığınız ve iyi hissettiğiniz biliniyor-bu hissin seni kandırmasına izin vermeyin. Taylor, "Koşu bandının üzerinde ve dışında harika hissederek atlayan hızlı bir kardiyo seansı için spor salonuna koşabilirsiniz, ancak size bu hissin zamanla yaralanmaya ve zorla mola vereceğine söz veriyorum" diyor Taylor.

2. Her kasını önceden germelisiniz

Taylor, bir antrenmandan önce tüm vücudunuzu germek, gitmediğini söylüyor. Bunun yerine, kaslarınız sıcakken antrenmanınızın sonu için statik gerilmeyi kaydedin. "Kaslar onları uzatmak ve vücudunuzu nötr bir duruma geri döndürmeye yardımcı olduktan sonra antrenmanlarınızı statik esnemelerle kapatmalısınız. Ayrıca çekirdek sıcaklığın doğal olarak düşmesine izin vermenin harika bir yoludur "diyor.

Peki antrenmanınızdan önce ne yapmalısın? "Eklemlerin etrafındaki kas iğlerini açmak için köpük rulosunu tavsiye ederim. Sonra gerçekleştireceğiniz hareket modellerini simüle eden dinamik germe gerçekleştirin "diyor.

3. "Esnekim, bu yüzden ısınmam gerekmiyor"

Yine, antrenmanınızdan önce bir ton zaman harcamayacaksınız, ancak zaten oldukça özlü hissediyorsanız, gitmekte iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz… tam olarak değil. "Etkinlikte bir artış, egzersiz değişikliği, yüksek etki, kilo yükünün artması ve yaş esnekliği azalmaktadır. Ayrıca, yaşlandıkça hareketliliğimiz daha az aktivite ve aşırı oturma nedeniyle daha kısıtlayıcı hale geliyor, "diyor Taylor. Böylece esnekliğiniz ve hareket aralığınız herhangi bir zamanda hemen hemen değişebilir, bu da nasıl hissederseniz hissedin gerçek bir ısınmaya bağlı kalmak en iyisidir.

Taylor'ın her antrenmandan önce yaptığı ısınmayı deneyin

1. Köpük Rulosu (Fasyayı eklemlerin etrafında açmak için yoğun bir silindir kullandığınızdan ve her alana 15 ila 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun).
2. Koşu bandında ısınma veya beş ila 10 dakika eliptik ısınma. Bu kan hareket ediyor ve vücut iyi bir egzersiz için geri döndü.
3. Dinamik ısınma. Her üç hareket düzleminde de iki ila üç hareket için bir dizi yapın.

60'larınızda, 70'lerde ve ötesinde egzersiz yapıyorsanız, bu 5 fitness kuralını izleyin. Ve bir egzersizden önce köpüğün nasıl yuvarlanmasının kaslarınızı daha etkili hale getirdiğini öğrenin.