Harvard'ın 'Sağlıklı Yeme Tabağı', her yemeği daha besleyici hale getirmenin en kolay yoludur

Hastalık Önleme ve Sağlık Hizmetleri Ofisi tarafından ortaya konan günlük gıda hedeflerine göre yemek yemek istiyorsanız, beslenme ihtiyaçları yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olacaktır. Örneğin, 19 ila 30 yaşları arasındaki bir dişi için öneriler, 2 dahil olmak üzere 2.000 kalorili bir diyettir.5 bardak sebze, 1.5 bardak meyve, yarım bardak kepekli tahıl, 5 ila 6 ons kümes hayvanları, et veya balık, 3 bardak süt ve 1 ila 2 yemek kaşığı sağlıklı yağlar.

Bu yüzden Harvard'ın sistemiyle ilgili en sevdiğim kısım, besin alımınızı tahmin etmeyi kesecek şekilde ölçmenizi gerçekten teşvik etmesidir. Bir porsiyon herkes veya her beden için aynı görünmüyor ve tam olarak böyle olmalı. Harvard Sağlık Mektubu, "Ölçüm bardaklarını veya sadece göz küresi miktarlarını kullanarak gıda hedeflerinizi takip edin" diyor.

Gerçekten de, daha az katı talimatlar, yaratıcı, esnek ve evet, yemeklerinizle biraz zany olmanız için mutfakta yer bırakır! "İlginç bir karışım yap,". "Salatalara fasulye, fındık ve tohum serpin; bir omlete kabak veya domates gibi sote sebzeleri ekleyin; çilek, tohum ve muzlu bir smoothie yapın. Günlük hedeflerinize doğru inşa etmenin eğlenceli ve kolay bir yoludur ve ödül sağlıktır."Birincisi, gıda piramidinin artık tarih kitaplarında bir yeri olduğum için çok mutluyum, sağlık sınıfı değil.

Artık dışarıda üçlü sıcak olduğuna göre, bu yemekler sizi serin tutacak. Artı, $$$ değerinde mutfak aletleri.