Düz ayak var? İşte podiatristler tarafından seçilen her aktivite için bir ayakkabı
Dr. Formanek kabul ediyor. "Düz kemerli ayaklar, ayağı stabilize etmek için yeterli destekleyici ayakkabı dişlisi gerektirir. Bu en iyi hareket kontrolü veya stabilite ayakkabılarıyla gerçekleştirilebilir.”Sert bir topuk tezgahı (ayakkabının topuğunun arkasındaki 'fincan') ve sert bir şaft (topuktan ayaktan çalışan tabanın alt merkezi) arayın, diyor.
Dr. Conenello'nun tavsiyesi biraz farklıdır, dediği gibi, podiatristinizden kişisel bir tavsiye almanın önemli olduğunu. Öz? Az ama öz. “[Hastalarım] için rahat olan en az miktarda ayakkabı öneriyorum” diyor. "Hasta rahatsa, metabolik olarak daha verimli olacaklar."
“Herhangi bir ayakkabımda olduğu gibi, önce denemek de en önemli olan” diyor Dr. Formanek. "Genel olarak, iyi bir destekleyici ayakkabı ile faydaları dolaysızlık ile belirleyebilirsiniz."
Peki ya ortotik?
Ayakkabılarınızın yeni tabanlarla ayaklarınız için daha iyi çalışmasını sağlayabilir misiniz?? Uzmanların çoğu evet diyor. “Orthotik veya tabanlık, topukta doğru eğimi ve kemer desteğini sağlayarak ayağı nötr yerleştiren tek cihazdır” diyor Dr. Lobkova. "Toyunlar, doğru kullanılırsa, sorunsuz bir şekilde birden fazla etkinlik ve performans seviyesi için gereken desteği sağlayabilir."
Yapabilirseniz, özel seçin. Tezgahın üstünde "özel ortezlere kıyasla sınırlı destek sağlayabilir" diyor. "Yürüme ve koşmak için Hoka spor ayakkabılarıyla özel ortezler giyiyorum."
Dr. Formanek kabul ediyor. "Bir hareket kontrol ayakkabısı ile birlikte dikey veya hatta ters bir konumda topuklu işlevi sağlayan özel bir ortotik idealdir."
Düz ayaklı insanlar için en iyi ayakkabılar nelerdir?
“Düz ayakları olan hastalar için denge ve yürüyüş ayakkabısı öneriyorum” diyor Dr. Lobkova (Neyse ki, birçok ayakkabı şirketi ürün açıklamalarında 'stabilite' kullanır ve onları bulmayı kolaylaştırır). “Bu ayakkabılar, normal yürüyüş döngüsünde olması gerekenden daha uzun süre pronat yapan insanlar içindir, bu da düz ayakları olanlar.
İstikrar ayakkabıları orta ayak istikrar ve destek sunar. Orta ayak stabilitesi, düz ayak biyomekaniği ile tehlikeye atılan normal ayak parmağı yürüyüşüne yardımcı olur. Bir ayakkabının stabilite ayakkabısı olup olmadığını test etmenin kolay bir yolu, orta noktada bükmeye çalışmaktır. Orta taban o kadar kararlı olursa ve bu nedenle ayakkabı o kadar kararlı olursa. Çoğu çalışan spor ayakkabı markasının bir istikrar kategorisi vardır."
Ancak, kuvvet antrenmanı veya çapraz eğitim söz konusu olduğunda, kurallar biraz farklı. “Düz ayaklı hastalar için çapraz eğitim aktiviteleri için, geniş ayak kutusu, hafif orta ayak stabilitesi ve dış tabanda iyi çekişe sahip ayakkabılar öneriyorum” diyor Dr. Lobkova. "Geniş ayak kutusu, ön ayakta sinir sıkıştırma gelişme riskini en aza indirir, bu da dar veya sıkı sıkılmış ayakkabılarla ortaya çıkabilir. Orta ayak stabilitesi, düz ayak biyomekaniği ile tehlikeye atılan normal ayak parmağı yürüyüşüne yardımcı olur. Dış tabanda yeterli çekiş, harika bir açık hava eğitim ayakkabısı yapar, ancak yanal hareket sırasında kas kontrolünün korunmasına yardımcı olur."
Yürümek için
Koşu için
Çapraz eğitim için
İyileşme için
Günlük Giyim İçin
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
