İşte bir 'sulu' kalça açıcı yoga akışı-çünkü şu anda hepimiz kullanabiliriz

3. Supta Matsyendrasana (Recine Twist): Sağ dizinizi sol tarafa yönlendirmek için sol elinizi kullanın. Her iki omuz bıçağını yere ekleyip ekleyemeyeceğinizi görün ve sağ kolunuzu yana doğru uzatabilir misiniz?.

4. Supta Padangusthasana (burun diz pozuna uzanmış): Sağ bacağınızı merkeze geri getirin ve ellerinizi sağ hamstringinizin arkasına hafifçe tokalayın. Bacak bükülmüş veya düzken, hamstring'i göğsünüze yavaşça çekin, bacağınızın arkasından yukarı ve aşağı geriliyor. Sizin için rahat hissediyorsa, barış parmaklarınız sağ ayak parmaklarınızı yakalayana kadar kolunuzu yavaşça sağ bacağınızı yükseltin.

5. SUPTA PADANGUSTHASANA II (Dizden Poza Tükenmiş Burun II): Kalçalarınızı hizalamadan atmadan, genişletilmiş bacağınızı sağ tarafınıza bırakın. (Dizinizi kesinlikle burada bükmüş tutabilirsiniz.) Sol kalçan kalkmaya başlar başlamaz, çok ileri gittin.

Sol bacakta iki ila beş tanesi tekrar.

6. Parsva Balasana (iğne pozunu iplik): Tüm dörtlerden, sağ kolunuzu gövdenizin altına geçirin, eğer erişilebilir hissediyorsa sağ kulağınızı yere yerleştirin. Merkeze geri dön ve aynı şeyi sol tarafta yap.

7. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Köpek): Ellerinize bastırın ve Sitz kemiklerinizi yukarı ve aşağı doğru bakan köpeğe kaldırın. Dizlerini hafifçe bükün.

8. Eka pada adho mukha svanasana (üç ayaklı aşağı doğru köpek): Sağ bacağınızı doğrudan geri uzatın. Kalçayı açmak için diz bükün ve diz kapağınızla büyük daireler çizmeye başlayın (tıpkı yattığınız gibi).

9. Anjaneyasana (düşük hamle): Sağ ayağınızı elleriniz arasına at ve kollarınızı gökyüzüne kadar uzatın. Pelvisinizi olabildiğince nöral tutun ve sağ dizinizin doğrudan sağ ayak bileğinizin üzerine istiflendiğinden emin olun.

10. Utthan Pristhasana (Kertenkele Pozu): Her iki elinizi de sağ ayağınızın içine getirin. Sol dizinizi yerden uzak tutun veya hafifçe aşağı yerleştirin. Burada iyi ve hazır hissediyorsanız, kalçalarınıza daha fazla girmek için dirseklerinize gelebilirsiniz. Sadece sağ dizinizi sağ omzuna yapabildiğiniz kadar sıktığınızdan emin olun.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Dirseklerinize gelip dizinizin şimdi yerde olduğundan emin olsanız, parmak uçlarınıza geri dönün. Sağ dizinizin sağ tarafa açılmasına izin verin ve göğsünüzü açık bükmek için sağ elinizi bu diz üstüne yerleştirin. Vücudunuzda açık hissediyorsanız, sırt dizinizi bükmeyi ve ayak bileğini tokatlamak için sağ elinize geri ulaşmayı deneyin. Birkaç nefesten sonra, sol ayağın bir lastik bant gibi geri çekmeden gitmesine izin verin. Düşük hamle pozisyonunuza geri dön.

12. Tadasana (Dağ Pozu): Sağınızı karşılamak için sol ayağınızı öne doğru adım atın ve ayakta durmaya kadar kollarınızı süpürmek.

Sol tarafta yedi ila 12 ila 12 tekrar.

13. Malasana (Garland Poz): Tadasana'dan, matın kenarlarıyla sıralanırlar, böylece ayaklarınızı soktu. Ayak parmaklarınızı dışarı göster ve uyluklarınızın arkası buzağılarınızın arkasına bastıracak şekilde yavaşça yere doğru oturun. Mümkünse, her ayağın tamamını yere yerleştirin. Sitz kemiklerinizin altına bir bloğu kaydırabilir ve bu pozda kendinizi daha fazla hissettikten sonra yavaşça kaldırmaya çalışabilirsiniz.

14. Balasana (çocuğun pozu): Masa üstü pozisyonuna gel ve kalçalarınızı çocuğun pozuna getirmek için geri itin. Bugün sizin için harika hissettiren şeylere bağlı olarak dizlerinizi bir arada tutun veya parçalara ayırın.

15. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pozu): Sırtınıza uzanmaya gel ve dizlerini bükmeye. Happy Baby Pose'a gelmek için iç dizlerinizi, ayak bileklerinizi veya ayakların dış taraflarınızı kapmak için ellerinizi kullanın. Nazikçe, dizlerinizi koltuk altlarınıza olabildiğince yaklaştırın (neredeyse onları içine yerleştirebilirmişsiniz gibi).

16. Savasana (Corpse Pose): Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın ve dinlenin. Yaptın Yogi!