Pandemi sırasında depresyon belirtileri ile mücadele eden bir partner nasıl desteklenir

Viva Wellness kurucu ortağı ve klinik terapist Rachel Gersten, LMHC, partnerinizi desteklemenin her zaman aklında olanlarla konuşmak anlamına gelmediğini de sözlerine ekledi. "Sadece kanepede onlarla bir film izleyerek eşiniz için orada olabilirsiniz. Ya da bir dahaki sefere mağazada olduğunuzda en sevdikleri dondurmayı alarak ”diyor. Seni göstermenin küçük yollarını bulmak uzun bir yol kat ediyor. Bütün bunlar, eşiniz kendine zarar verdiyse, DR. Langer, hemen profesyonel yardım almasının önemli olduğunu söylüyor.

Kendi tükenmişliğinizi önleyin

Lisanslı Klinik Terapist Nedra Tawwab, LCSW diyor ki, eğilecek duygusal bir omuza yaslanmak bir kişiye zarar verebilir ve partnerinizin rahat ve güvenli hissetmesi önemli olsa da, sınırlar da çok önemlidir. "Partnerinize gerçekten yardım etmenin bir yolu Ve Kendiniz onları dış desteğe bağlamaktır ”diyor, sanal terapinin bunun için erişilebilir bir seçenek olabileceğini de sözlerine ekledi.

Bu sadece profesyonel yardım sağlayabilen tarafsız bir kulak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omuzlarınızdan çok ağır bir duygusal yük olabilecek şeyleri kaldırır. Tawwab, “Hepimiz toplu olarak gerçekleşen her şeye bir çeşit keder ve travmatik tepki yaşıyoruz” diyor. "Kendinizi zar zor başa çıkarıyor olabilirsiniz, bu yüzden başkasının duygusal yüklerini almak çok fazla olabilir. Başkalarının sorunlarını ne sıklıkla dinlediğinizle ilgili sınırlar belirlemek önemlidir."

"Kendinizi zar zor başa çıkarıyor olabilirsiniz, bu yüzden başkasının duygusal yüklerini almak çok fazla olabilir. Sınırlar ayarlamak önemlidir."-Klinik Terapist Nedra Tawwab, LCSW

Bununla birlikte, bir partnerin duyguları hakkında konuşmayı bırakmasını söylemek kolay değildir, özellikle de dinleme desteği göstermenin önemli bir yoludur. Ancak destekleyici rolünüzden bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, Tawwab ihtiyaçlarınızı saygıyla dile getirmeyi önerir. "Onları önemsediğinizi, aynı zamanda bir şey hakkında konuşmanın zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini ifade ederek iletişim kurabilirsiniz [kapsamlı bir şekilde]."

Gersten, depresyon belirtileri ile mücadele eden bir ortağı hala destekleyen bir ortağı kendiniz için zaman planlıyor. Sadece bu dönemleri ilettiğinizden emin olun-ister bir TV şovu izliyor, açık hava yoga yapıyor ya da sadece müzik dinliyor olsun-“Your” zamandır, bu yüzden net bir sınır oluşturuyorsunuz. Ve başka insanlara da konuşmak için ihtiyacın olduğunu unutma. Kendiniz için terapiye bakıyor olun, ister bir arkadaşınızla düzenli telefon tarihleri ​​kurun, evinizin dışında bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir, diyor Gersten.

Hanehalkı Sorumluluklarını Yönetin

Hemen hemen her ev görevi pandemi tarafından birleştirilir: evde daha fazla yemek daha fazla yemek anlamına gelir ve evdeki daha fazla insan daha fazla vakum ve tozlama anlamına gelir, sadece birkaç örnek için. Ancak bu, partneriniz depresyon belirtileri ile mücadele etse bile, her şeyi kendiniz almanız gerektiği anlamına gelmez. “Partnerinizin biraz gevşemeniz önemlidir, ancak yine de yardım edecek enerjiye sahip olduklarını sorabilirsiniz” diyor Gersten.

Ayrıca, bu anormal, genellikle stresli zamanlarda gerçekte ne kadar başarabileceğiniz konusunda kendinize bir mola vermeye dikkat edin. “Ne yapmak istediğiniz listeye bakın ve gerçekten önemli olanı önceliklendirin,” diyor Gersten. "Bu, evin normalde olduğu kadar temiz olmadığı anlamına gelebilir, çünkü önceliğin evde eğitim alması gerekiyor. Sorun yok.”Ve eğer yiyecekleri teslim etmek gibi bir şey dışarıdan kaynaklanabilirse, Gersten şimdi bunu yapma zamanı geliyor.

Ve hatırla, diyor Dr. Langer, pandeminin sonsuza dek sürmeyeceği, yani birçok duruma eklendiği stres tabakası, depresyon semptomlarıyla mücadele eden bir partner için diğer durumlarda bakım gibi karmaşık bir faktör olmayacaktır. Bu nedenle, olabileceğiniz en etkili destek sistemi olmak, dinleyin ama aynı zamanda kendinizi desteklemek için sınırların ne zaman ve nasıl ayarlanacağını da bilin.

Tanıdığınız biri kendine zarar verme düşünceleriyle mücadele ediyorsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan ulusal intiharı önleme yaşam çizgisini arayın. Kriz yardım hatları da dahil olmak üzere bir dizi ilave intiharı önleme kaynağı burada bulunabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.