Bir RD'ye göre, nefes almanın sindirimi nasıl iyileştirebileceği tam olarak

Volpe, "Derin nefes alma, sinir sistemimizi sempatik dövüş veya uçuş stresi tepkisinden (hayatta kalma modu) parasempatik dinlenme ve sindirim moduna geçirmenin hızlı ve etkili bir yoludur" diyor. "Sinir sistemimiz sadece bu eyaletlerden birinde olabilir."

Derin nefes alma, nasıl yediğinizi de etkiler

Doğal olarak yemek yerken 'parasempatik sinir sisteminizi (dolayısıyla: dinlenme ve sindirin), bir yemeğin önünde derin nefes almak, şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, derin nefesler, sinir sistemini ve bağırsağı düzenlemede rol oynayan vagus sinirini uyarabilir. Parasempatik sinir sistemi de tükürüğü teşvik eder ve sindirime yardımcı olan organlara normal kan akışını geri yükler.

Cindy Tsai'ye göre, yemek yeme dövüşünüzü veya uçuş tepkinizi yavaşlatma yeteneğine sahip olsa da, yemeden önce birkaç derin nefes size yemek boyunca daha dikkatli olma şansı verir. Bu utanılacak bir şey değil, ama derin nefes almak, daha yavaş yemek, daha iyi çiğnemek veya sadece yemeklerinden daha fazla keyif almak isteyen biri için harika bir stratejidir.

Derin nefes alma sadece vücudun dövüşünü veya uçuş tepkisini kapatmak için iyi değil, aynı zamanda yerken daha dikkatli olmanızı da sağlar. MS, MS, Coral Dabarera Edelson, "Yemek yemeden önce bunu yaptığımızda, daha yavaş çiğneme ve yemek yerken daha dikkatli bir farkındalığa sahip olma olasılığı daha yüksek" diyor. Yavaş yavaş çiğneme, sindirim sorunları olan insanlar için büyük bir fark yaratabilir ve mide sıkılığı, gazlık ve asit reflü ile uğraşırken üzerinde çalışacak ilk şeylerden biridir, Edleson. Yemeden önce zihninizi ve bedeninizi yavaşlatırken, çiğneme, yutma ve yediğiniz hız gibi şeylerin daha fazla farkında olabilirsiniz.

Derin nefes almayı denemek için nasıl (ve ne zaman)

Kimse nefes almanın bir yemek zamanı stres gücü olmasını istemez ve her iki uzman da bir ritüel geliştirmeye çalışırken kendinize lütuf vermenizi önerir. Uygulama mükemmelleştirir, ancak faydaları deneyimlemek için bir yemekten önce bir saat boyunca meditasyon yapmak zorunda değilsiniz.

DR'ye göre, işleri ilk başta basit tutmak, yemeden önce derin nefes almanın ödüllerini elde etmenin en iyi yoludur. Tsai. Sessizce oturmanızı ve ayaklarını yerde hissetmenizi tavsiye ediyor. "Karnınızın genişlediğini düşündüğünüzde, burnundan yavaş bir nefes alın ve dörde sayın," diyor ve soluduğunuzda dolduğunu hissetmek için karnınızı ellerinize koyabileceğinizi de sözlerine ekledi.

"Mümkünse nefesinizi 2 saniye tutun". Tsai açıklıyor. "Karnınız sönürken ağzınızdan yavaşça nefes verin (altıya kadar say). Üç ila beş kez tekrarlayın."

Bunun herhangi bir klinik tedavinin veya ilacın yerini almaması gerektiğini unutmayın, bunun yerine ek bir uygulama olarak sindiriminize yardımcı olabilir. Volpe ayrıca derin nefes almaktan kaçınmanız gerektiğini de ekliyor sırasında Yemek yiyorsun çünkü şişkinliğe veya boğulmaya neden olabilir. Yemekten önce ve sonra idealdir.

Bu bedensel süreçler dikkat etmiyorsanız kendi başlarına gerçekleşir, bu yüzden bir yemekten önce derin nefes almadıysanız kötü hissetmek için bir neden yoktur. Bu, sindiriminizi iyileştirmek ve yemeden önce sisteminizi sakinleştirmek için bir fırsattır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.